三个调节睡眠的方法：
睡眠的规律：昼夜节律和内生平衡节律。
帮助入眠的小技巧：
1. 营造睡眠的环境，睡午觉时拉上窗帘，洗澡让体温升高，开空调让体温降低有助睡意来袭。
2. 晚上8点后不进食，
3. 睡前不看手机，手机蓝光影响褪黑素的分泌
4. 睡前不看书，要看就看枯燥的书
5. 养成睡小觉的习惯，睡不着也可以闭目养神5-10分钟。
测试睡眠的工具：小米手环，蜗牛睡眠APP
从今年3月份开始我就养成了早上5点多起床的习惯，但晚上入睡时间是12点后甚至1点，每天4-5小时的睡眠是不够的。上个星期调整为晚上11点睡，睡前半小时不看手机，改为看书，基本几分钟就困意连连。早睡后，自然就早醒，现在基本4点半就醒来，最近每天游泳，不但睡眠质量高了，虽然睡的时间依然只有5小时，但起床后神清气爽。运动真的是保持好精力的助燃剂。
