听书：恰如其分的孤独
主题：享受当下的各种体验，一切都是你自己的选择，与他人无关，接纳自己，与自己和谐待在一起，有活出孤独的勇气，可以在人际关系中进退自如~
作者：胡慎之，关系心理学家，被评为中国最具有影响力的50位心理学家之一。拥有20余年的咨询实践经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾，湖南卫视《变形计》《奇葩说》等节目特邀知识顾问。著有《走出原生家庭》《重建亲密关系》等作品。
喜欢的三段原文：
1.我们在亲密关系中说对不起，并不是因为自己错了，而是因为在意关系，所有才说对不起。
2.恰如其分的孤独是需要勇气的，当你去体验这种孤独时，可以说你是个英雄，能够直面自己的人生。
3.很多讨好者故事的悲剧结局 都告诉我们，不要再费劲让别人快乐了，如果这个世界上真的有一个人能左右我们是谁，那么这个人，一定是我们自己。
核心三问
一）什么是孤独呢？
1.自我封闭式孤独，是一种自恋的极致，会听不到别人说话。例如苏格拉底，东方不败。
2.被动孤独，就是感觉到自己被边缘化，感觉被所有的人排斥，觉得没有人喜欢我，融入不进去。
3.主动孤独，就是我们真正地能够和自己的内心待在一起的那种感觉。例如冥想。
二）如何做到恰如其分的孤独？
1.做一个愿意为他人鼓掌的人。福往者福来，爱出者爱返，学会随喜赞叹。
2.尊重自己，同时尊重他人。己所不欲，勿施于人，保持真诚。
3.要有循序渐进的分寸感。保持合理的边界，谁的事谁负责。
4.向对方表达善意。爱而知其恶，憎而知其善。
5.遵循价值交换原则。及时正向反馈，真心换真心。
三）如何看待牺牲付出的行为？
牺牲自己满足他人是一种付出，是一种向别人提供价值和贡献的方式。但是，可悲的是我们有时牺牲了那么多（自我感动），发现对方并不认同。
其实我们也要看到从中我们自己收获了什么？觉察事情本身，是真的吗？是自我封闭还是真的被动封闭？
三点收获：
1、接纳自己。接纳自己的情绪，对改变说“是”，随喜、赞叹，爱和尊重才能得到支持的力量。
2、接纳他人。没有人是完美的，都有局限性，肯定、尊重、认可他人父母。课题分离，知道是谁的事。
3、享受孤独。向内探寻，积极选择，觉察、接纳、感恩一切，感恩是非常有力量的。
三点启发：
1.谁的事，谁负责。孩子的事情让孩子自己负责，给孩子发挥价值的机会。
2.说软话，做硬事。以沟通中不要太刚性，做事的时候要拿出真本事。
3.专注心，沉浸式。专注于当下，沉浸式体验。人生是用来体验的。
《亲密关系》中说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”你一直有权利选择，主动孤独，也可以自在地融入社会生活，饥来吃困来睡，顺其自然，顺势而为一切刚刚好。
孙晓丽
