孙老师：今天老陆家里有事，我就直接上课了。课前放了三个视频，孝感集体猫步，全运会视频24和42，上次说了，24的视频因画面原因没能参赛，但它的技术动作比参赛视频好得多，合适的时候我会把这两个视频合在一起分析一下。42同样的原因，很可惜没能参赛。24从头到尾都是节拍，掌握一个原则，右到左，左到右，上步，退步，拎一下，都是四拍，简化太极拳有音乐，在音乐的自然小节上野马分鬃和搂膝拗步第二第三个小节一拍一动，所以在节拍分配上定为两拍，就是一拍到中定，从坐步一拍到中定，中定到弓步一拍，原本是四拍，两拍到中定，中定两拍到弓步或坐步。只要把节拍教学法搞清楚，所有套路都能配，太极拳就是重心转移。教的清楚，练得勤奋，只听不练，不可能学好，说得不清楚，练的人也迷茫。为了更好的教学，教学双方要及时交流沟通。要静音，不要共享视频，后台已经说的很清楚了，只要你配合，你就能跟着听跟着练。王雅琴，打手，继续!
王雅琴：各位拳友，晚上好。今天要学习搂膝拗步的打手，在学新动作前把野马分鬃的动作复习一遍。一起跟我做：两脚左右开立，脚不能外八字，宽度与肩同宽。单手定式，检查自己的手伸直没有，腋窝是否打开，手的位置在左眼前侧，方向斜45度。一，两胯松沉到脚底，手腕松一松，形不变，二，身体转动，往左侧45度旋转，手不动，只做内旋，三，手继续旋转，四，手心朝下，与地面平行，肩，手腕，肘依次降低。第二小节，一，原地不动，胯松到脚底，二，松腕不丢指，三，转身到正前方，左手腋窝保持不变，小臂自然下垂，四，原地坐腕，手微微伸直，胯旁腹前一拳距离。第三小节，一，手腕松一松，手指不丢，胯松到脚底，二，转身，手外旋内旋，手没有动作，三，手跟着身体转动，四，坐腕，手微微一托，左手不能超过中心线跑到右边去，第四小节，一，纹丝不动，胯松到脚底，意撑，二，三，是抱球到定式的线路，四，到位，只是旋转，不可横拉后再跑回来。每做完一小节停四拍检查动作是否符合标准。打双手的时候，一手在上一手在下，意念在下面手。太极拳是一项柔美的运动，二三拍衔接的地方要松，柔，掤。
下面做搂膝拗步，先把左野马分鬃的定式做好，其他要求不说，都一样，只是手掌翻一翻。动作要领：手伸直，大拇指对着胸口，小指斜45度方向，手臂直推出去，在肩的前侧，不可过右也不可过左，肩微沉，肘微屈，意要撑足，容易犯的错误，两肩一前一后，胯平，肩才能平。中指食指对着天空。左野马分鬃翻掌就是右搂膝拗步，右野马分鬃翻掌就是左搂膝拗步。第一小节，一，手腕松一松，形不变，二，手外旋，大拇指在上，小指在下，内旋，大拇指对着胸口，三，往下按下去，四，坐腕，其他地方不动，只是腕关节下沉。胯转动带着身体转到45度方向。跟野马分鬃的路线一样正前方转到斜45度方向。第二小节，一，胯一松沉到脚底，手腕松指不丢，形不变，二，三，松腕，松手，画半圆到胯旁一拳距离，在转动过程中，鼻尖一直在中心线，头不可歪斜，四，坐腕，手有按意，意在下手。身体转到正前方。两小节连着一起做。第三小节，一，胯松到脚底，松腕不丢指，二，三，手外旋，外旋，外旋，外旋，斜后45度方向侧平举，四，第四拍一般都是前臂做动作，上臂不动，手收到耳侧，身体转到45度方向。第四小节，一，原地不动，二胯转动，转正朝南，三，手内旋，手不离开耳朵，手臂直推出去，四，坐腕，回到定式。三四小节连着一起做。换右手做动作。每一拍保持腋窝撑开不变。两手连着一起走。屈臂定式和搂膝拗步定式反复练习。拳友演示动作。
孙老师：搂膝拗步的动作线路讲得很清楚，关键是会的人要打得漂亮，不会的人要学会。从最基础的学是为了更快的好。下面，中级猫步，蒋志芬!
蒋志芬：各位老师好。
前面讲了初级和中级猫步，由于初接触节拍教学法的拳友很多，为了他们对猫步的形和线路有更清楚的认识，今天我们就重新把初级猫步和中级猫步梳理一下。有基础的拳友温故而知新，更熟练掌握并习惯成自然运用于套路中。孙老师常说，一层又一层，层层意不同。我们站在十八楼和站在八楼看到的风景是不一样的，功力提高了，转过头来理解，可能有新的领悟，感受。先从初级开始，还是要说到节拍教学法的公式，重心转移一次四拍，脚拎一拎，抬一抬四拍。初级猫步线路：预备式，左脚正对前方南方，右脚斜45度，即西南方向，身体西南45度方向，两脚脚后跟10公分左右的距离。两腿自然站立，中指轻贴裤缝。用三个小节完成起式。五大技术调整身形，五大技术贯穿猫步线路的始终。胸骨打开，身体就中正了。两肩平，肩与胯平；身体中心线始终在两腿中间，一般膝盖与脚尖保持相对就能保证中心线居中；胯窝就是腹股沟松沉撑开，腋窝打开不会夹肘，胯窝打开就能松胯，倒骑。胯的六个点要平，胯窝打开各占百分之五十。第一小节，1 两胯松沉到脚底，肩放松，两手虎口相合，中指划弧，食指划至大腿中间，2 两胯交替松沉，手腕带动手臂上抬，3 继续上抬，4到位，手腕手臂与肩同宽同高，肩放松，意掤开。第二小节，1 两胯原地松沉，形不变2 胯交替松沉，带动膝关节微屈下沉，肘关节松沉下垂3 胯继续交替松沉，继续屈膝下蹲，4 两胯松沉到位，手按到位，腹前胯旁。第三小节，1 两胯松，2 左胯松，3 左胯松，倒骑，4 出脚向正前方。线路：坐步→中定→中定→弓步；弓步→中定→中定→坐步；坐步→开胯撇脚中定→开胯撇脚中定→弓步；弓步→单脚中定→单脚中定→坐步；坐步→中定→中定→弓步；弓步→中定→中定→坐步；坐步→开胯撇脚中定→开胯撇脚中定→弓步；弓步→单脚中定→单脚中定→坐步。第一拍的原地松都是上一小节的第四拍的形。双胯松，单胯才能动。初学节拍法的拳友演示初级猫步线路。中级猫步的原则，第一拍两胯松，第二拍虚胯先松，第三拍两胯松，第四拍看结果。起式：两胯松，左右胯交替松，两胯松；两胯松，左右胯交替松，两胯松；两胯松，左胯松，左胯松，左胯松。双左双右→双右双左→双左双右→双右右右或双右双右→双右双左→双左双右→双右双左→双左左左或双左双左。拳友演示第二技术。中定是节拍教学法的特色，中定是最佳竞技状态，也是韵味产生的地方。初级主要讲的是形和线路，中级主要是介绍松胯规律，希望拳友们熟练掌握并能运用自如。
孙老师：王雅琴教了新的动作，搂膝拗步，蒋志芬温习了初级和中级猫步。大家一定要把动作的名称剖出来，弓步，倒骑到中定，中定原地松到坐步，坐步原地松，到中定，中定原地松，平磨到弓步，一三是原地完成，二四是动，两胯松，左胯松，两胯松，右胯松，一个双，一个单，具体哪个胯松一定要记住，哪个是虚脚哪个胯松，中定是各种百分之五十，所以两胯松，坐步是原地，还是两胯松，第一拍第三拍都是原地松，哪个脚是虚的，哪边胯先动，理由很简单，太极拳只有一个字“松”，松是目的。在自己身上松还是意在外以前都讲过，只有练。今天我看了大家做的画面，提一个要求，尽量把视频打开，视频打开。要交流，只有平等才能做到，你看得见老师，老师看不见你，怎么交流？你看得见上课的人，上课的人看得见你，互相沟通，达到上课的效果提高，你的技术水平提高，下一堂课尽量把画面打开。因为大家都窝在家里，上课也许能给你带来一点娱乐，心情得到调节，多好的事，有说有笑，真正达到我们拳社为大家开网课的目的。