2019/4/10 36 周三 晴
有人问我：你是怎么保持好身材的？
其实想想我还真没有刻意的去做什么来保持好身材，倒是饮食一直都很清淡。
晚餐最重要，不想长胖，如何吃晚餐就显得特别的重要了。
清淡至上应该是晚餐必须遵循的原则。
因为晚餐过后，我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因此降低很多，所以晚餐一定要清淡，这样也能够减轻肠胃的负担。
晚餐吃的过于油腻或者过饱都会加重肠胃分担，胃不和，卧不安，必然也会引起睡眠不好所以，所以吃好晚餐很重要。
那么，晚餐到底应该选择哪些食物呢？又有哪些不宜选择的食物呢？一起来看看吧：
晚餐可以选择一些。富含优质蛋白的食物，例如鱼虾，瘦肉，豆制品等等，多吃一些新鲜的绿叶蔬菜，适量的摄取粥类或者汤类的食物。
晚餐不宜选用的食物，比如说各种油炸类的食物，例如炸鱼，炸鸡肉，炸肉串儿等等。还有高脂肪，高胆固醇的食物，例如动物的内脏，肥肉等等。高热量的，高能量的食物，例如奶油蛋糕。
有些人晚餐也吃的特别的少量，而且全是粗粮，比如有的人为了减肥保持苗条的身材，晚餐只是吃一些玉米。这样子的话，营养也就太不够合理啦。时间久了，也会对身体健康造成不好的影响。
有句话说，晚餐吃不好，疾病跟着跑。
很多人，为了减肥晚餐决定不吃，但是，这样对身体健康不利，如果怕长胖晚餐可以这样吃，喝一点杂粮粥，凉拌个黄瓜片或者是小酱菜，或者是一块儿清蒸鱼，然后加一杯酸奶，这样营养搭配也比较均衡，而且还避免了太多的热量。也不会增加长胖的风险。
晚餐应该拒绝一切油炸，烧烤，甜点，奶油，辛辣刺激的食物。
尽量选择新鲜蔬菜、五谷杂粮、如果你喜欢吃肉还可以用豆腐来替代肉类。餐后一杯小酸奶。
现代人的生活节奏比较快，白天都要忙于工作，可能早餐和午餐都是匆匆忙忙的凑合吃。只有晚上下班之后才有时间坐下来耐心的去吃饭，所以呢，很多人的晚餐都是非常的丰盛，那怎么办呢？
其实也不用太纠结。餐后运动，快乐健康，如果在晚餐后休息半小时，然后出去快走半小时左右，就能起到锻炼平衡的作用，这似乎比单纯的少吃晚餐更加的重要。在肆意享受丰盛晚餐的同时，还能体验运动的惬意。
想要不长胖，晚餐有讲究。清淡为主，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜，少吃高热量高油脂油炸烧烤类。管住嘴，迈开腿，你也能拥有苗条好身材。
以上分享希望对大家有所帮助，如果你有更好的不长胖方法，也欢迎和我一起交流呀。
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作者：爱臭美，热衷于分享美，考取了服装搭配师、色彩搭配师、形象设计师相关证书，工作之余喜欢写作、朗读朗诵，坚持学习，提升自己，实现了声音变现。
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