转眼已是8天最后1天，这个假期怎么跑的跟苏炳添一样快!
我们总以为自己的睡的不好是因为没有时间，工作太忙，事情太多，思虑过度。
然而真正有时间放松下来，才发现自己依然没有“睡觉”的能力。
睡太多、睡不着、睡眠质量差、睡眠规律被破坏……有你吗？到底怎样才能回到正轨呢？
1.越睡越累
很多人都把自己睡不醒的原因归结为睡眠时间不够，这是一个误区！
每个人的睡眠时间没有标准值，主要是看自己的身体经过多少小时的睡眠可以恢复精神和体力。只要我们通过睡眠得到休息，醒来后感觉自己体力充沛、精神抖擞就可以说是睡了一个好觉。
当你睡的太久反而会觉得很疲惫，可能和“帮凶”二氧化碳有关！
血液中的二氧化碳是人体强有力的呼吸剂，它们可以调节人的呼吸，可当血液中二氧化碳浓度过高，就会影响脑细胞代谢，降低脑细胞兴奋性，抑制皮质活动。
健康的成年人在睡眠时，呼吸会越来越慢，血液中的二氧化碳含量随之增高。
10小时以上的睡眠就可以使血液中蓄积的二氧化碳变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒。
此外，室内二氧化碳含量偏高也是让人越睡越困的原因之一。
假期重要的作用是让心理好好的放松，刻意追求睡眠时间长，反而会造成身心损伤。
2.睡眠节律紊乱
熬夜后，并不能通过一天的睡眠就把觉补回来。
我们的大脑中有一个化学物质——腺苷，当它和腺苷受体结合，就会给大脑传达疲劳的信号，让人产生困意和疲倦感。
它在我们清醒时不断累积，等腺苷的浓度达到峰值，一种不可抗拒的睡眠欲望就会占领上风。
腺苷是可以在睡眠中清除的，一般成年人经过6-8小时的睡眠就可以将其清理掉，醒来后就没有困倦感。
可如果你连续熬夜，前一天产生的腺苷没有被清除掉，在回归工作后即便按时睡觉，第二天依然感到很疲惫，也许就是前几天产生的腺苷还存在，没有被清除掉，白天处理学习和工作的能力也会随之大幅度降低。
3.焦虑睡不着
如果一直睡眠比较稳定，近期突然出现入睡困难，可能是焦虑引起的。
“焦虑性”失眠有这样几个特点：
1. 睡前思绪活跃，身体疲惫却头脑清醒
2. 睡的浅、睡眠时间短、比平时醒的早；
3. 白天常常头晕脑胀，注意力难以集中；
4. 有时出现躯体不适：肩颈肌肉紧张疼痛，胃部疼痛、腹胀或有烧灼感，腹泻，便秘等...
5. 害怕自己睡不着，卧床后感到紧张。
你越害怕睡不着，就越睡不着；越睡不着，就越恐惧睡觉。
要知道，睡眠是在我们身体和大脑放松后，自然而然发生的，不由人为意志所操纵。
人体的自主神经系统（植物神经系统）控制着我们的心态和身体状态，主要包括交感神经神经系统和副交感神经。
它们分别掌控着我们的“兴奋”和“放松”。
当你的大脑一直在头脑风暴，无法静下来，交感神经也会随之活跃。想要顺利入睡，要么通过抑制交感神经，让身心放松下来，要么活跃副交感神经，让身心别太兴奋。
二、节后反而更累？恢复睡眠的4个小方法
正确的休息比休息本身更重要。
生物钟是固定在一定范围内的，而生活方式却是个人选择的产物。
当我们的生活方式严重、慢性影响生物钟规律性的时候，各种身心疾病就产生了。
因此，我们的睡眠必须要遵循“昼夜节律”。
换而言之：
• 睡眠需要规律
• 我们需要通过健康的生活方式促成睡眠的自然发生
几个小方法，帮助你快速找回健康睡眠。
1、白天，充分的感受阳光和自然。
参考：抱树「疗法」。
去找一颗大树，和它拥抱吧！
与拥抱人不同，大树是能够容纳所有倾诉的最佳载体：树木是安静的聆听者，不会主动评价或回应人们可以更加自由地表达内心感受，也不用担心自己的情感和负面能量是否会被对方接受。
2.睡前，给自己一点入睡仪式感。
参考：专心洗个澡
“睡前一盆汤”，泡脚泡澡都舒爽！
泡澡可以起到缓冲压力、放松心情、促进血液循环、排汗排毒、帮助更好睡眠的作用。因为人在睡觉的时候体温比平时低，所以睡前泡个脚或者澡促进体温上升，等你上床准备睡觉时候，体温会下降会让你产生睡意。
3.睡不着？离开床！
参考：做瑜伽，看书。
30分钟没睡着？马上离开你的床！
睡不着的时候还躺在床上玩手机，睡眠需求会离你越来越遥远。不在床上做与睡眠无关的事情，才能建立床与睡眠的潜意识链接。超过30分钟没睡着，就可以起床，去做些轻松的事情：冥想、轻音乐、看书、整理杂物都可以。
4.找找自己难以入睡的原因，面对它！
是因为身体的疾病、疼痛、不适感吗？
是因为压力太大、焦虑或有些抑郁吗？
是因为总想起过去的伤害或未来的不安吗？
是因为同事关系、工作压力、职场晋升吗？
还是因为个人成长、亲密关系、内心归属感？
如果实在睡不着，找一支笔，一张纸，把你担心的事情一项一项写出来，然后写上你认为值得尝试的解决方案并执行。
如果实在困扰，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
睡眠是自然发生的，它既不能被控制，也不能被约束。
但身体和心理是可以被“训练”的，通过以上简单的生活方式，我们完全可以为睡眠的发生创造条件。
平衡、适度、规律，这是大自然一直在教我们的生存法则。
理解它、学会它，掌握它，才能找到自然睡眠～
