我们的价值并不取决于我们是否成功，基于成功的价值是一种伪自尊，它不是真实的。同样，爱情、赞美、友情或温情美好的人际关系也无法使自身价值增加，只有我们自己的自我价值感才决定我们的感受。
如果我们坚持认为我们一文不值，首先就应该仔细分析我们的自我评价，要拿出证据来证明我们一文不值，不过一般来说，这些证据都站不住脚。
1.反驳你的自我批评
无价值感源于我们内心的自我评价。想要克服这种不良思维习惯，我们需要以下3个步骤：
a.进行相关训练，当自我批评的念头闪过脑海，能识别它们并将它们记录下来；
b.找出这些思维扭曲的根源；
c.反驳它们，从而培养一种更客观的自我评估体系。
有一个有效的方法可以实现这一目标。就是“三栏法”。我们只需要把一张纸分为三个部分。左边一栏写上“下意识思维（自我批评）”，中间一栏写上“认知扭曲”，右边一栏写上“理性回应”。
比如我们赶不上一场重要的会议，要迟到了，这时应该问问自己，“现在我脑子里在想什么？我在对自己说什么？为什么会这么紧张？”然后，在左栏中写下自己的想法
我们的想法可能是“我什么都做不好”和“我总是迟到”在左栏中写下这些想法并给他们编号。
第二步，对照十大认知扭曲，分析自己的消极下意识思维，找出其中的思维错误。
第三步，在右栏中写下理性客观的想法。一定要写出真实的，能说服自己的话。如果想不出理性回应，可以放几天再写。如果实在想不出，也可以让别人帮忙。
在下意识思维这一栏中，不要描写情绪反应的句子，只要写引起某种情绪的想法就可以了。
例如，发现车胎瘪了，不要写“我快烦死了”，因为我们无法用理性回应来反驳这样的念头。我们感到心烦，这是客观事实。我们可以写“我真是个笨蛋，上个月我就该备个新胎”。或者“我真的太倒霉了，我就是个倒霉鬼”
然后，我们把这种想法换成理性回应，例如“如果能备个新胎就好了，但是我绝不愚蠢，没人可以准确地预测未来”。
还有一种更为细致的表格，这种表格就是“消极思维日志”它不仅要求我们记录令自己烦恼的想法，还要求我们记录我们的感受和导致这些感受的消极事件。
每个人情况不同，喜好不同，可以自己选择适合自己的方法。
2.心理生物反馈
这个方法是用高尔夫计数器来监控自己的消极思维，采取系统性的自我监控一般可以增进自控能力。
但是用这种方法，也一样要保持每天用三栏法写下扭曲的消极思维并理性回应。
3.行动起来，不要自怨自艾
当我们看不起自己的时候，可能会用“蠢货”、“骗子”、“傻瓜”等负面标签来定义真实的自我。此时，我们要扪心自问，我们的本意到底是什么？找到我们的目的，然后行动起来，去解决完成这个目标会遇到的问题。
总结
我们自身的价值不取决于外部的成就，也不取决于我们的感受，也不取决于我们的思想或者行为。
不管是正面的思想，还是扭曲的思想，只要我们愿意努力，都是可以改变的。任何事情任何想法都不能证明我们一点也不好，世上根本没有一无是处的人。
我们并不需要去做任何有价值的事来获得或者建立自尊，我们只要屏蔽自己内心的指责声。我们内心的指责源于不合逻辑，扭曲的思维。我们的自卑感毫无依据，只是抑郁症病灶部位的脓疮。
情绪抑郁时的三部曲：
1. 让下意识消极想法化解，并把它们记下来。不要让它们在你头脑中嗡嗡作响。捕捉这些想法，把它们记在纸上。
2. 读一遍认知的十个扭曲。明白你到底在哪里绕进去了，然后相应地把它们分解掉。
3. 用更客观的想法来代替让你瞧不起自己的想法。当你这么做时，你就会开始感觉好起来。你的自尊心将大大提高，你的无价值感（当然，包括你的抑郁）将会消散。
