英国女作家克劳迪娅·哈德蒙（Claudia Hammond）在继《花钱的艺术》之后又带来一本广受好评的书：《深度休息：在焦虑时代治愈自己的十个心理学方案》。专攻健康心理学的她与一批学者合作了至今为止最大规模的全球性“休息测试”，他们花了两年时间，对135个不同国家的18000人进行了调查和研究。哈蒙德分析了投票显示最为安心的十项休息方式背后的科学，解读了到底什么是有用的休息，且为大众提供了获得更有效更平衡的休息指南。我们一起来快速读一读这本书吧！
当今社会带给人们很大的压力，2/3的受访者觉得自己存在“休息赤字”。那么，休息到底是什么呢？克劳迪娅的研究发现：充分休息的人更具幸福感，但是休息的时间并非越多越好，似乎存在一个最佳值。超出这一数值，幸福感开始再次下降。要是这个时候有个仪器可以告诉我们一个最佳值多好呀，可是事实上只能靠我们自己做决定。
实验中让作者惊讶的是，和家人与朋友相处并没有进前十名，排名前五的活动通常是独自进行。而上网和使用社交媒体的排名并不高。现在我们一起来看看排名前十的休息方式是什么和他们背后的原理吧！
第十名：正念
你可能会问，正念是什么。一个简单的正念课的例子：葡萄干练习。 拿起葡萄干仔细观察它的褶皱、纹理，另一个角度下的色泽，直到观察所有不同的色泽。掂一掂，听一听，舔一舔，含一含，嚼一嚼。其实就是每次用一种感官去仔细观察，从而让你的注意力完全集中到葡萄干上。作者对正念的定义是：“当你什么也没做的时候冥想你正在做什么的技能”。我更喜欢乔·卡巴金的定义：“有意地、不加评判地专注于当下而升起的觉察”。
正念有利于休息的原理看似很简单，当你在思绪乱飘的时候，把注意力集中在外物之上，你会暂时忘记现实世界中的烦恼，我们的自我意识变弱，并暂时不再担心别人怎么看待自己。
有证据表明，正念可以缓解慢性疼痛、焦虑，增强记忆力、改善情绪。在日常生活中，我们可以随时随地进行正念：寻找一个正方形或长方形，从左上角开始，沿着正方形的顶边追踪一条直线到右上角，同时吸一口气。屏住呼吸，沿着右上角向右下角追踪。沿着正方形底边追踪时吐气，回溯到顶部时又屏住呼吸。即使我们做的很少也可以从中获益。下次等公交车的时候亲自试试吧！
第九名：看电视
克劳迪娅发现一个有意思的现象，一直有很多声音告诉我们看电视的危害，但是很少有人分析看电视带来的休息效果。不管有多少负面的声音，看电视依然是很多人花很多时间休息的方式。一个75岁的老人平均有9年的时间在看电视！
那看电视会让我们不快乐、损害健康、阻碍社交吗？显而易见的一点是观看的内容会影响你的情绪，不过幸福感和每天看电视的时间长短的联系是什么呢？众多研究表明，看电视时间长的人通常幸福感较低。当然这不能证明看电视本身有问题，因为失业或因身体不适而被困在家里的人通常看电视时间更多。研究者认为，长时间看电视会导致缺乏运动和诱使人们熬夜，也会使人倾向于待在家里而不是出去社交。但是，对80多个国家的观看电视与生活满意度相关性的数据分析后发现，与健康、自由或失业等因素相比，长时间看电视对生活满意度的影响要小得多。
综上所示，我们需要的是适度观看电视。我们也应该主动避免看太久，以免让自己感到内疚。
第八名：空想
其实我们的大脑是每时每刻都在运转的，并不存在真正的“静息状态”。但如果放任自流，让大脑像儿童或小狗一样在花园里自由地跑来跑去，你就不会感到累。
当然，空想的经历并非总是积极的。有两种情况下空想确非好事：第一种情况，当你需要集中注意力完成一项任务，你的思绪却四处漫游；第二种情况是当空想让你感到痛苦时。
认知神经科学家乔纳森·斯莫尔伍德认为：重要的不仅是背景，空想的内容也很重要。如果你的思绪把你带到对过去的反刍和对未来的担忧，这对我们的健康有不利的影响。所以，如果你的神游多为消极的，空想会让你感觉更糟糕。但是，当人们认为思想漫游时的想法有趣且对自己有意义时，他们的心情就会迥然不同。
作者提供了一个小tip可以让我们在睡觉时将思绪平静下来：将第二天的待办事项写下来，因为这样他们就从你的脑海里卸载下来了。我也有这样的习惯， 不妨试试吧！
第七名：洗个舒服的热水澡
正如西尔维娅·普拉斯（Sylvia Plath）在《瓶中美人》（The Bell Jar）中写的那样：“肯定有些东西是沐浴治不好的，但我能说出来的却不多。”各种研究表明，温泉浴、热水浴、甚至睡前简单的淋浴，都能让你得到放松。睡前一到两小时的热水浴可以让我们身体主干部分体温下降，有助于睡眠。
热水浴的好处令人印象深刻：研究者发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。有迹象表明，热水浴可能对人的心脏也有好处。每周沐浴5次或以上的人，其心脏更健康，血液循环更顺畅。也难怪热水浴能排第七名啦。
第六名：舒心地出去走走
行走有助于休息的关键在于，一是它让你远离家务和工作，二是消除了对无聊的恐惧。步行的速度刚好适合我们观察事物。它不仅允许我们去感受周围的事物，并给我们留出空间，让我们可以分心去处理一些事务。
走走有助于休息的另一个原因在于，它改变了我们对时间的感知。作者回忆自己的徒步旅行发觉，徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。这就是为什么徒步有助于休息。
历史上很多伟人都认为所有真正伟大的思想都来自行走。而有充分的研究表明，走走有助于提高我们的创造力。如果我们和其他人一起行走，研究表明，我们会更有同理心且更加擅长合作。如果让一组人齐步走，证据表明，他们会更愿意为了集体做出牺牲。
