通过冥想、能量震动呼唤内心的曼陀罗盛开，可以让生活在喧闹都市的我们释放身体里负面情绪，平复内心的焦虑、恐惧、伤心、失望，呼唤意识中心的自我，充满光明能量的自我。
喜悦曼陀罗（AnandaMandala）是印度瑜伽体术中的一种修炼方式，是能够帮助打开脉轮、提升能量的练习，原理取自印度的吠陀经。
下面直接进入正题
练习前的准备
坐姿：
喜悦曼陀罗练习效果最好的方法是一群人围成一个圈做，盘腿坐（选择自己舒适的坐姿、不必强求单盘或双盘），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下，并且这样握住左右两人的手，形成一个能量的锁链，这样做能够让效果最大化。
自己做的时候，要注意自己体质，如果是对能量比较敏感的，建议不要自己做。如果觉得没问题，就可以盘腿坐，双手向上摊放在膝盖上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起来，手背放在膝盖上。我们的准备工作就好啦，可以放音乐了~如果不能盘腿做的朋友，就坐在一个有靠背的椅子上。在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要。
练习中要做什么
练习开始时，保持腹式呼吸，只用鼻子吸气呼气，不使用嘴巴。呼吸时将注意力放在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。
音频里的女声说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，然后知道女声说最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有男声唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女声说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，会有男声唱诵顶轮（Sahasrara）OgumSatyamOm~~~~然后女声说two~~，就把屏住的气全吐出来。这是一轮，一共有7轮，从下往上分别为：海底轮（红色）、脐轮（橙色）、太阳轮（黄色）、心轮（绿色）、喉轮（蓝色）、眉心轮（靛蓝色）、顶轮（紫色）；每一轮都是第n轮+顶轮，第七轮是顶轮+顶轮。
然后就跟着一个一个脉轮跟上去，大家熟悉了脉轮的英文和唱诵，就会很熟悉了。最重要的是一定听着里面的引导呼吸。
最后一次顶轮的练习结束后做的事
最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己，觉知，而后放空。
最佳练习时间
每天早晨和傍晚6点-8点（冥想里说是每天太阳升起和落下的时间），可以每天练一次，也可以根据自己的时间安排练习。
灵魂体验
Namaste ，有幸受邀参加董涵老师的喜悦曼陀罗课程，第一次六人盘腿打坐，大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下，相互握住进行能量的传导流通。在每一轮结束时都会浮现出脉轮的形象，虽然有些模糊，但是隐隐触碰到了什么东西，像是打开新世界的大门。此外，同伴间的能量流动也滋养着身体，感到浑身温暖，微微发热。
脉轮的形象
1．海底轮：一朵四瓣的红色莲花，莲花中心立着一根柱子，柱子上有一条蛇缠绕三圈半，蛇头朝上。
2．生殖轮：一朵六瓣的橘黄色莲花，莲花中心流动着蓝色的水。
3．脐轮：一朵十瓣的黄色莲花，莲花中心有一团火在燃烧。
4．心轮：一朵十二瓣的绿色莲花，莲花中心有一盏点亮的油灯。
5．喉轮：一朵十六瓣的蓝色莲花，莲花中心是一片蓝天。
6．眉心轮：一朵两瓣的靛蓝色莲花，左花瓣有一轮太阳，右花瓣有一轮月亮，莲花中心立着一根柱子，柱子上流动着蓝色的气。
7．顶轮：一朵千瓣的紫色莲花，莲花中心有一道明亮的金光
