#RIA学习力导师践行营#

和我一起阅读一个片段吧

书籍：《如何高效学习》

主题：双加工理论

习惯的养成是另外一个课题，足以写一本书。我专门为此写过一本电子书。改变习惯并不像想象的那么困难，我在下面列举了一些养成正确习惯的方法，供大家参考。

(1)坚持某个习惯30天。比如每天阅读40页坚持一个月，每天练习网页设计一小时。为你接下来的30天设定一个每天都要坚持的学习目标吧，30天的坚持会形成一种习惯。

(2)坚持下去。每天以同样的方式完成同样的习惯，今天阅读，明天听讲，后天练习的方式对于养成习惯来说太脱节了。

(3)享受这个习惯。假如你不能享受这个习惯，这个习惯就不牢固。用头脑风暴法列举出各种各样可以养成的习惯吧，我想在一大堆想法中找出一个让你享受的习惯（阅读、练习和目标设置）应该不难。

(4)寻找特殊时段。我喜欢晨读，因为这对于我来说是一段不受打扰、可以专心思考的安静时段。找到属于你的每天特殊时段有助于强化你的习惯。

和我一起来深度拆解吧

I 原文理解

What  是什么？

拆页“如何养成每日习惯”说明了通过明确的方法和步骤，从而让自己轻松有趣地养成良好、正确习惯。

Way  为什么？

你有没有立志早起跑步却跑了两三次便草草了事？

你有没有想过在睡觉前坚持不碰手机但却仍然忍不住去刷视频？

这种现象在生活中应该是常见的。

当我们想改变一个不良习惯或养成一个正确习惯时，往往会三分钟热度，难以持续。这种情况既造成难以改变一个不良习惯，也难以养成一个正确习惯，最终导致我们自己对自己也丧失信心，认定自己就是缺乏毅力，在心里默认自己不是一个自律、坚持的人。

而拆页“如何养成每日习惯”通过一些科学的方法，以及简单易用的步骤，让自己既轻松又有趣地改变不良习惯或养成正确习惯。

How ：那么，怎么做呢？

第一步：目标。在一个合理周期(比如30天）设定自己改变不良习惯或养成正确习惯的目标；

第二步：坚持。设定目标后，要以每天（或固定频率）坚持重复做同样的事情，让自己形成惯性；

第三步：享受。享受你的想养成的习惯，可以在初始时先挑一个自己容易感受到享受的习惯； 后续在精进增加难度时，多想想这个习惯的有趣的地方、以及这个习惯养成后的享受；

第四步：强化。找到一个特殊时间段，这个时间段你最容易集中注意力、最容易坚持； 同样的，也找一个自己喜欢的、不容易被打扰的地方；这样，你更容易坚持下去。

Where：    边界

拆页“如何养成每日习惯”适合自己改变不良习惯或养成正确习惯，不适合去要求他人（或者孩子）改变不良习惯或养成正确习惯。要求他人（或者孩子）改变不良习惯或养成正确习惯其实最好的方法是以身作则，先让自己改变不良习惯或养成正确习惯。

A1  关联自己 

在2024年1月24日时，我报名参加了当地一个半程马拉松。在报名时，以为有近2个月时间，足够自己去锻炼了,而且借这个马拉松的比赛可以建立自己的跑步习惯，让自己可以自律、健康。

但是在距离马拉松还有一个半月时，自身工作中因为年度工作临近尾声，精力和时间都花在工作清尾上，跑步练习的事情就不了了之。接下来就是春节，开始走亲访友；过了年，天气阴冷，实在跑不不动，给自己找一个借口。一晃眼，前天就是半程马拉松比赛日，竟然没有完成一次跑步锻炼。

在3月17日比赛日硬撑着完成7.7公里的欢乐跑，比赛后两天双腿仍然在酸胀。

自己总结在制订计划时过分美好幻想，虽然有个大概目标，但没有进行分解，更加没有每天让跑步成为自己的习惯。心里也没有把跑步作为一种享受。

也没有找一个让自己可以接受的时间 段，让自己慢慢强化跑步的习惯。

实际执行锻炼时一天拖一天，到最后开始自暴自弃，完全放弃锻炼的努力了。这个过程中，既无月规划，也无周目标，也没有日任务清单，完全是踩着西瓜皮滑到那儿算那儿。

A2  行动和应用

目标：通过为期100天的拆书邦美好生活践行营，培养运动健身和早睡的习惯，做一个不油腻的中年人。

行动：

1、目标：100天美好目标：100天后，体重下降10公斤，每周完成深蹲500个，每周完成俯卧撑250个。

2、坚持：

①每天早起，在5：30前起床/每天晚上22：30前关灯；

②从每天完成1个俯卧撑开始，一个月后，每天可以30个俯卧撑；

③从每天完成1个深蹲开始，一个月后，每天可以30个深蹲。

3、享受：从运动中找到乐趣，跑步不能让自己感觉太疲劳，而是让自己感觉到有些疲劳但又很舒服的状态。因为身体会有记忆，如果长期靠意志力克服，让身体对跑步产生排斥，长期以往会让自己产生内耗；

4、强化：尽量在早上二宝还没睡醒前完成。如果早上没来得及完成，白天工作期间也抽空完成/在于完成，即使双手对墙/桌/床作俯卧撑也可以。