减肥中的胖友们最担心的就是吃多了
因此每顿都会认真的计算食物的热量
然而需要关注的只是热量吗？
同样是100打卡，奶油，米饭和鸡蛋
吃下去都一样？
虽然热量相同
但是对身体的影响完全不一样！
100打卡的食物有多少？
要摄入100打卡的热量
你可以吃多少呢？
如果是米饭，你可以吃86,2克米饭
差不多半碗
如果是鸡蛋，你可以吃61.1克
差不多一个
如果是奶油，你可以吃11.1克油
差不多一口……
脂肪：别看我体积小，我能让你狂涨膘！
100打卡热量，如果选择吃脂肪类食物
分量往往很小
因此吃下去没有很强的饱腹感
继续摄入更多的脂肪
不仅会导致发胖
还会导致胆固醇升高，增加冠心病的风险
但是脂肪也并不是一无是处
不饱和脂肪可以降低血液中的胆固醇
改善血液循环
提高脑细胞的活性，增强记忆
云云推荐的优质脂肪：
深海鱼：三文鱼，龙利鱼，沙丁鱼等
坚果：碧根果，核桃，杏仁，榛子
种子类：芝麻，葵花籽，南瓜子等
碳水化合物：想迅速恢复体力，就选我！
100大卡的碳水化合物可以暂时为我们提供能量
帮助我们恢复体力
它还能维持脑细胞的正常功能
另外摄入充足的碳水化合物
就不会致使组织中蛋白质过度分解
造成蛋白质的损失
云云推荐的碳水化合物：
每天光吃米饭来摄取碳水化合物很单调
可以选择含膳食纤维的
全谷物，薯类，豆类
全谷物：糙米，燕麦，玉米，小麦等
薯类：红薯，紫薯，土豆等
豆类：蚕豆，豌豆，绿豆等
蛋白质：饱腹又不发胖的最佳之选！
100大卡的蛋白质可以长时间保持饱腹感
有利于控制饮食热量
蛋白质可以抑制脂肪形成
减少赘肉的生成
最重要的是，蛋白质不会在体内储存
也不会大量的转化为脂肪
云云推荐的优质蛋白质：
想吃优质的蛋白质，
不要只记得鸡蛋，牛奶
豆类也可以为人类提供丰富的优质植物蛋白
同时，肉类中的蛋白质也比较丰富
例如：鱼肉，鸡肉，虾肉等
它们的脂肪含量低于猪肉，羊肉等畜肉
下次碰到100大卡的脂肪，碳水化合物，蛋白质
该知道选哪个了吧？
当然三者搭配才能更好发扬各自的长处
吃的对才能瘦的轻松！
