今天继续扫描并放松身体，冥想前心很乱，这几天共读作业是关于亲密关系的，也是一个面对过去伤痛的过程，不断的提取不可愉快的记忆并剖析自己，是一个痛苦的过程，所以情绪也会波动的厉害。另外我发现自己一个很大的缺点，就是每当睡觉睡的不舒服、睡眠质量不好的时候，醒来后起床气严重，要么看谁都不顺眼，要么不爱说话，要么不高兴全挂脸上，身边人都跟着紧张，要么思维消极，总把事情往坏的方向想，要么得谁怼谁，要么没耐心，总之症状很多，情绪超难控制，今天有起床气时尽力克制自己的消极情绪，不时的观察呼吸或倾听内心的声音，那个时间里大脑好想上了发条一样，就不自觉地引导自己朝阴暗面看，还会勾出许多回忆，不愉快的记忆就会叠加起来，一下午都在不停的调整、自我斗争中，天使和恶魔交战，搞得自己疲惫不堪，只能用冥想来化解。
用单盘坐姿开始冥想，坐下来时先感受呼吸，腹式呼吸一会儿，然后从头开始扫描身体，还是和昨天一样，先通过身体的不舒服部位——左脚踝疼痛来觉察到身体的紧张，以此发现可以用身体不舒服部位的不舒服程度来做为觉察点，以及冥想完身体是否放松的判断标准，随着扫描深入，专注的时候感觉不到疼痛，注意力全集中在呼吸上，呼吸越深入感觉体内堆积的情绪也都被释放出来，真正的放松是身心愉悦，今天做到了百分之六十，下次继续加油！
