整理你的思维【摘录+感想】
摘录1：“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”——李小龙
感想：对自己要求多并不是自律或者自强，而更多时候是给自己加压，无形中会陷入焦虑状态，每天减少那些不必要的东西，一方面自己很舒心，另一方面也会给自己自信，相信自己可以，进而提高工作效率。
摘录2：大自然母亲在大脑进化的过程中设置了三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
感想：人本身的进化中存在欺骗性错误，不论是过高估计恐惧还是过低估计成功，亦或是低估自己的才能，既然是大众都有，也就是说有这种本性并不可怕，只要有认知，在行动中有改变就行。
摘录3：概念听起来是很简单的，但改变你的思想并不那么容易。
感想：这就好像之前很流行的一句话一样，听过很多道理但仍旧过不好这一生，概念很简单，但需要理解和行动，尤其是思维方式和观念的改变。
摘录：任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。
整理思绪的方法
练习一：专注的腹式呼吸——有意识的呼吸
1）不要坐在办公桌或窝在沙发里
2）有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸
3）用腹式呼吸
练习二：冥想——就像是在健身房做分组训练，它强化的是你的注意肌，为了提高对思想的控制，让杂念不再掌控你的大脑。
练习三：驯服消极思想——消极倾向真实存在，但它并不能阻挡我们有意识的主动改变。
驯服策略：
1）做一个旁观者——把自我分离出来
2）给思想命名——只是思想，但不真实存在
3）说不
4）橡皮筋魔术——中断消极思维
5）找到你的触发器
6）分散你的注意力
练习四：新思想替换旧思想
训练方法：
1）挑战旧思想，替换新思想
2）学会接受（下定决心去做任何可以改善现状的事情；寻找任何能够让你从中学习的积极事物；寻找能够帮助你忍耐的支持）
3）进行有效思考（优先做符合价值观和目标的事情）
4）设定一个焦虑计时器
