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控制不住体重，何以控制人生之一（孕期体重管理+产后瘦身，真实分享）
据说，顺利顺产、全母乳喂养和产后快速瘦身是所有怀孕女孩子的梦想。很幸运的，这三点我都实现了。
与其产后拼命节食瘦身，倒不如孕期控制好体重，防患于未然，来的更轻松也更靠谱些。
很多人一提到“孕期控制体重”的字眼，就被刻板印象所束缚，认为这是极其不健康、不可思议的事。
尤其是家中的长辈，就开始对孕妇进行轮番的炮轰，各种说辞纷纷而至。比如说，孩子需要营养，怎么能控制，孩子会长得不好。或者是，孕妇本身的营养也会跟不上，拼命地吃才是王道。
其实，体重增长过快、过多，对母体或是胎儿而言都不是一件好事。
除去美观和瘦身的因素来说，孕妇体重增长过大，也很可能引起高血压、妊娠糖尿病等一系列问题。而胎儿过大，会造成产妇难产，甚至过度肥胖的婴儿，也有可能会引起智力低下。
所以，做好孕期体重管理是第一要务。
首先，为自己制定一个体重管理计划。
整个孕期体重增长控制在10kg以内，大致分为几个阶段，4个月以内增长2kg，4-6个月增长2kg，6-8个月增长2kg，8-10个月的时候，有些人体重增长会较快，控制在2-4kg这个范围。（这里所指的每个月为4周，28天）
而孕期所增长的8-10kg又可以分为以下几个部分，婴儿重量，3kg左右最为适宜；羊水、胎盘1kg；子宫、乳房和血液4kg；还有为出产和受乳存储的热量的脂肪2kg。
试想一下，医学上将超过4kg的婴儿称之为巨大儿，如果你怀个孕长出20，甚至30kg，那么恭喜你，绝对是所有的脂肪都长你身上了。
体重增长过快，还有个很严重的坏处，那就是容易长妊娠纹。肚皮一下被撑大了，那可怕的妊娠纹就随之而来啦。
如果孕期体重控制的好，那么产后瘦身真的so easy，生完几天，自然而然就瘦了。根本无需刻意的减肥或是结实，而且，据说生产后六个月体重恢复到孕前，那么十年内体重都不会有太大的波动哦。
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那么，管理孕期体重，具体该如何执行呢。我归结为以下几点：
第一，孕前就开始培养良好的饮食习惯，维持六分饱最为适宜，少食多餐。
一般情况下，孕晚期胃口会比较好，如果怀孕之初就肆无忌惮的大吃大喝，那到后期会更加一发不可收拾。我们的胃其实是有记忆的，例如你每一餐都要吃到撑，那么你必须要吃到那个程度才会满足。
造成肥胖暂且不提，从养身学的角度来说，六分饱也是最为可谓的。
相较于普通人，孕妇确实饿的比较快一些。我的建议是，少食多餐。我的整个孕期，每天六餐。除去正常三餐，每天上午10点和下午3点加一餐，选择一些坚果或核桃，水果配上酸奶。最后，每晚睡前再喝一杯牛奶。
选择水果也尽量选择低糖分的，避开葡萄、西瓜、橙子这类糖分较高的。如果实在想吃糖分高的水果，就限制数量，如葡萄，一天不能超过十颗。尽量在上午食用，临睡前大量食用水果也是绝对的大忌。
其次，用餐的顺序也需要稍微的注意。应当先喝汤，再食用低热量的食物，最后再食用主食或相对热量较高的食物。
如果养成了六分饱的习惯，那基本也吃不到多少高热量的食物。
不要说宝宝会营养不够，怀孕还有个大忌，就是大补。尤其前三个月，根本不需要额外进补，维持平时的饮食习惯就好，那个时候，宝宝的需求非常小。
如果孕早期体重就猛增，那就谈不上什么孕期体重管理了，就等着走形吧。
孕妇讲究的是合理饮食，而绝非胡吃海塞、暴饮暴食。
也有朋友问过我说，你都怀孕了，还管那么多，开心就好。怀孕本来就会变胖，会变形，这很正常。为了宝宝牺牲一点，难道不行吗？
我告诉朋友，合理的范围我可以接受，但变胖变丑我确实接受不了，而且我想我的小孩也不会希望有个毫不自律的妈妈。我更不想打着爱小孩的旗号，为自己的懒惰找借口。
第二，合理的运动，这一点也尤为重要。
如果整个孕期你都在葛优瘫，那我可以明确的告诉你，绝对是百害而无一利的。
当然，如果有胎盘前置、先兆性流产或医生嘱咐要保胎的除外。
前三个月无需刻意运动，正常散步就好。四个月后，可以根据自身身体素质适量的进行运动。
我从20周开始雷打不动每天散步6kg，直至生产的前一晚，一边宫缩还一边在走。
事实证明，我是对的。我的整个产程并无多少痛苦，在待产室的时候我一直在玩手机，直至推进产房（我并不是无痛顺产）。
产程非常迅速，宫口开到十指后，医生让我第一次用力，孩子的脑袋就出来了。中间让我稍微忍一下，说让孩子的肩膀顺势滑出来。然后第二次用力，我就看见医生提着孩子的脚了。
这绝对是得益于平时的运动，比我早进产房一个小时的产妇，只比我提前五分钟出产房。疼的那个撕心裂肺，叫的那个凄惨，简直是人间惨剧。
把我的经验分享给大家，希望能帮到有需要的人。
顺产这件事，相较于剖腹真的要好很多。
虽然过程比较辛苦，可剖腹麻药过后也很痛苦，再者，剖腹产子宫收缩需依靠外力和药物。试想一下，你小腹那里新新的一道伤口，医生使劲在上面按，那得多疼啊（帮助排除恶露）。
其次，恢复程度天差地别。顺产完立马生龙活虎，剖腹得修养个好多天。而且第二天就要被逼着下床走路，防止肠粘连发生。
我出产房之后，老公问我需要抱我吗？我一把推开，中气十足的怼了他一句，走开啦，我自己能走。自个儿爬上床了，啥事儿没有。
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想要顺产的话，体重管理和合理运动都必不可少，二者相辅相成。胎儿过大，会造成难产，即便勉强生下来，对产妇造成的伤害也比较大。而合理的运动，有为顺产做了有效保证。
最后，祝普天之下的妈妈们都能顺利生产。
ps：后续还会有一篇母乳心得，希望能帮到各位女同胞们。
