文/听雨

不知不觉跑步计划已经实施了七个月，从14年十一长假回来到现在的五月份。突然想写点东西纪念下这段“非常规”的经历，一来记录下这半年多以来自己的心路历程和身体的变化；二来希望能给对跑步感兴趣的朋友提供一些跑步的建议和启发。

我是如何入门的

一个偶然的机会，在豆瓣上看到一本指导跑步的书籍《爱上跑步的13周》，因为之前在一个微信公众账号上看到大V推荐过，便特意看了下书评。8.0的评分，在运动健身类书籍中算是高的了，想到花二十块钱就能督促自己健身，哪怕只是浅尝辄止，也觉得值了，于是果断下单。

《爱上跑步的13周》是怎样的一本书？

这是一本鼓励即刻行动的书，如果幸运的话，可能就因此养成了一个受益终生的好习惯。本书最大的特色在于，实用。十三周的计划，十三个训练表格，跑一次勾选一次。不要小看这个勾选动作，它能让人产生某种自我强化，告诉自己，“啊！又完成一次，不错！加油！”除了训练表格，书中还介绍了一些科学的跑步方法。像如何纠正跑步姿势、如何避免运动受伤、受伤后如何处理等，甚至给出了孕妇及经期女性的跑步建议。就这样我跟着训练表格，开始了自己的跑步计划。从第一周的跑1分钟，行走2分钟，重复8次；到第十三周的一口气完成十公里的赛跑。这期间，经历了从刚跑一圈的气喘吁吁，到以5'20"每公里的平均速度跑完全程（成绩算不上好，但可说明问题）。将近三个月的时间，整个人感觉精神了不少，感冒的次数也明显少了很多，这对于一个长期受鼻炎困扰的人来说是很大的鼓舞。

坚持不下去怎么办？

很多时候跑步爱好者都会遇到这样的问题：今天需要加班，怎么安排跑步？今天感冒了不舒服，要不要继续跑呢？雾霾很严重咋办？特别是对于上班族来说，这些问题看似简单却很棘手。TO BE OR NOT TO BE ?就这样在犹犹豫豫中错失了一次又一次的跑步时机。按照我的经验来说，我每周只会安排三次跑步，其余的四天用来留给加班和雾霾或其他事情，这样一来，不仅完成了每周的跑步计划，同时也不会影响到自己的正常工作和业余时间的安排。如果实在不幸，雾霾持续了一周，那我就按照雾霾的指数高低来安排，比如我会在雾霾多发的一周里抽取pm2.5在150以下的三天来跑步。一定要在雾霾天坚持跑吗？我是这样认为的，越是在雾霾天，健身就越重要，本来天气就不好，你还不锻炼身体，那岂不是更糟了？对于雾霾与跑步的关系，我的优先级是这样的：“天好+跑步”>“天不好+跑步”>“天好+不跑步”>“天不好+不跑步”（辛苦了生活在天朝的我们，在全球的跑步者当中，或许只有我们会面临这样尴尬的问题 = =！）。

说完雾霾我们来说说如何给跑步增加一点动力。村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里面有一段这样的描述：村上君有一次去采访奥运长跑选手濑古利彦，被问到“有没有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形”时，濑古君怒目圆睁：“那还用问！这种事情经常发生。”可见，连奥运会长跑选手都觉得厌跑是一件再正常不过的事情，所以你完全没有必要因为自己产生了厌跑情绪而心生愧疚。相反，我们甚至可以好好利用已经完成了的跑步计划，来给自己打气。我的建议是，坚持朋友圈打卡，或发布到微博。让大家一起来见证你的坚持，也更好的督促自己继续奔跑下去。如果一定要说坚持跑步有秘诀的话，那就是：以一个长跑运动员的标准来要求自己。（你是运动员，你不跑步你去干什么呢？）这并不夸张，况且我们与专业的长跑运动员之间的差距仅仅是一双鞋子而已！

下面来谈谈身体的变化。

刚开始跑步的时候我的体重是116，属于偏瘦型，现在的体重是132，看到这可能很多人会惊一下！特别是女性，本来想利用跑步来减肥，这怎么还增肥了呢？没错，对于偏胖的人来说，跑步确实能够减肥；可对于偏瘦的人来说，跑步却是可以增肥的。因为跑步调节的是你的身体状态，让你拥有更健康的体魄。对于偏胖者，更健康的体魄当然是减轻重量，减少脂肪比例；而对于偏瘦的人来说，更健康的体魄则意味着适量的脂肪和适度的肌肉。这就很好的解释了为什么跑步能增肥了。所以，我更愿意把跑步看做是控制体重的方式，而不是减肥的方式。

除了控制体重外，跑步还可以改善抵抗力。插个故事：在14年年初的时候，可能是因为刚过年从家里回来，智齿开始异常的疼痛，肿了半边脸，不能吃不能笑，连吞口水都费劲，有过相同经历的人应该能体会那种痛苦。就这样智齿折磨了我2、3天的时间，最后终于忍受不住，去了医院。在一线城市漂过的人都知道，在北京这样的地方，想看个病需要挂号，网上预约。一般来说，比较有名气的医院和科室，挂号的人会非常多，在网上预约的话，一般都要排到一个月以后。也就是说，我虽然挂了号，但是要等一个月才能就诊，但是我的牙齿等不到一个月啊！然后我只能将就下，选择了一家社区医院。医生在看了我的智齿之后告诉我，你的这颗牙齿，位置比较靠下，建议拔除，否则只会不定期的复发，只要身体抵抗力一下降，就会牙疼。但是拔除的话，又有一定的风险，有很大的可能会碰到神经，在碰到神经后，有一部分人会在一周左右恢复，但也有一部分人恢复不了，最后导致面部神经坏死。这里的“有很大可能”和“一部分人”确实吓到了我。人就是这样，在面对小概率事件时，越是好的事情，越发的觉得不可能是我；越是不好的事情，越是觉得很可能就是我！然后我就灰溜溜的跑了...也就是从那时候起，我开始关注身体的抵抗力，慢慢的为后来的跑步“埋下了伏笔”。

后来智齿陆陆续续的复发过几次，每一次刚有苗头，我就去跑步，来增强免疫力。效果还是比较理想，每一次都被我给扛过去了。然后跑过几次后，我发现这是个值得去坚持的好习惯，慢慢的感冒的次数也少了，鼻炎也基本没犯过。所以那次偶然的牙疼，不仅提醒了我多关注自身的健康，还激发了我对跑步的热情。如果它能够和跑步一直相安无事，我就不拔它了。

本文为《跑步这件事儿》系列文章中的第一篇，全文将以七个篇幅来呈现，分别为：

1.跑步——我是如何入门的。

2.选择什么样的场地来跑步？

3.有什么好的入门级跑步装备推荐？

4.饮食和作息习惯如何影响跑步？

5.什么是正确的跑步姿势？

6.跑步——为了健身还是追求成绩？

7.如何看待跑步这件事儿。

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