图片发自简书App
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首先我们来了解一下颈椎
任何调整之前都应该以了解目标区域的生理结构特征为前提，而颈椎的生理结构特征说简单也不简单，说复杂也并不复杂。
颈椎由七块椎骨构成，椎骨是复杂的不规则骨。
这7块椎骨之中c1、c2是负责扭转的椎骨，也就是负责我们转头的椎骨，要知道的是c1、c2负责扭转但并不是说其他的椎骨不会转动，其他椎骨也是可以有细微的整体扭转能力的，c3到c7是负责头的伸和缩，也就是矢状面的运动，包括：伸头、低头、探头、仰头、后靠。
骨骼的这些功能是本身的结构特征和相应的功能肌所带来的，人体各种组织都是相互联系在一起的，需要分开学习，整体看待。
如何改善？
1）前侧伸展
腹直肌、胸大、小肌
2）后侧拉伸
斜方肌上缘
3）后侧力量
菱形肌、斜方肌下缘、竖脊肌
4）横膈膜
横隔呼吸
5）养成正确使用手机、电脑姿态；适当的枕头高度（凹型枕）
