1.首先想一想目前现实生活当中困扰着你的一件事，无论是学校方面的问题、感情问题、养育孩子的难题、金钱的问题、或者是与工作、朋友相关的问题还是其他事情。
养育孩子的难题
2.现在假设你的生活被记录在电影胶片儿上。让你的思绪倒回童年时期具体的某一天某一刻或某一件事。不要审查你的记忆和搜寻看上去适合这个问题的记忆。
出现在你脑海中的第一个记忆，无论看起来多么风马牛不相及都正是你所需要的那一个。
一个特定的关注点会产生一个特定的记忆。
当你在寻找一个记忆是要确保你专注于一个特定的时刻，而不是经常发生的什么事情。
如果你的脑海一片空白，就想一想你小时候住在哪里，以及和谁住在一起？然后看看会有什么浮现在你的脑海中。
如果你仍然卡在那里，就是用你所听到的关于你自己的一个故事，或者描述你所想到的一张照片
那是一个夏天，我们小时候烧火做饭的柴是草(现在依然还有)，但这种草又不是我们经常认为的草。在我们那儿的小山丘，田坎边都有，每到八九月就长得特别茂密，这时候就要开始割回去，一个一个捆好，晒干，然后又一把一把绑好，就可以放在自家小阁楼上摆好，往后需要柴的时候再往下搬。八九月的天气总是阴晴不定，我们总是忙碌在晒收庄稼的过程中。记得那时也快要下雨了，奶奶和叔叔要把晒的草收回来，我看到奶奶叔叔忙碌着，于是我也走过去帮忙。我帮忙把他们收回来的草在旁边的屋里摆放整齐，我一个一个摆，总觉得摆不好，歪歪扭扭，感觉随时要倒下来，我又在想办法该怎样才能不倒，我摆放着，奶奶又挑着一担回来了，奶奶看到我摆的草，笑的合不拢嘴，说摆得真好，如果这样摆，这样摆就更好，更稳，边说边教我怎么摆，还说等会儿你叔叔看到肯定会夸奖我的。
3.那你回想起来的记忆准确的记录下来，并包括所有细节，不要担心是否有人告诉过你事情不是那样的——重要的是，她在你的记忆中什么样。
4.现在，写下你在那段记忆中的感受、你当时的年龄、以及的你的内在孩童当时有什么想法和决定。
我当时估计也是就四五岁吧，我感觉很开心，我认为自己可以做得更好，于是学着奶奶摆放的样子继续摆放着。
为探索你的早期决定，要问你自己一个问题:我的内在孩童在想什么？
我想可以帮上奶奶的忙
觉察活动——尝试另一种方法进行记忆研究。
想想你有多少次听到自己或别人说:我不理解这种行为从何而来
回到你的记忆中去搜集信息，能帮助你破除反复发生并长期存在的问题。
1.为了做到这一点，要从考虑一个问题开始。回忆你最近一次受到这个问题困扰的情形。能帮助你集中注意力
这期暑假确实小宝没怎么玩，每天还要完成暑假作业。现在还有语文暑假作业没完成，但是他自己制定计划是每天做三面作业，但我认为时间不够，还要刨开偶尔会出去玩没时间写作业的情况建议每天做五面，他答应了。但是他还是每天首要任务是玩玩具，这个玩一玩，那个玩具玩一玩，要不玩玩平板手机，看看电视，我每次要催促他写作业
2.接着确定该问题是在哪种类型的关系中发生的:工作（或学校）亲子关系、亲密关系、自尊（你自己的关系）精神（与上帝宇宙的关系）、友谊、大家庭或者社区
亲子关系
3.现在，让你对于这种关系的最早的经历有关的记忆自己浮现出来。
也不记得是几岁了，对于妈妈最初的记忆是，有一天妈妈回来了，和小姨一起，给我买了漂亮的鞋子，衣服，全是新的，给我换上，然后还一起带我去了外婆家。去外婆家的时候还在下雨，下得还很大，我们一路走着去的，我也不记得是谁在帮我撑伞，只记得的是我一路走一路把手放在伞沿下，让这水一直滴落在我的小手上。
比如，你选择的是工作就想一想你第一次的工作经历，并且看看会有什么记忆在脑海中浮现。
如果你因为孩子而苦恼，就想一想你小时候与父母之间出现问题的一个情形。
如果是亲密关系方面的问题，那么你对自己的初恋男友或女友或第一次性经历，有什么记忆？
4.把你的记忆写下来，包括你当时的年龄，你的感受、以及你认为你的内在孩童做出的决定。
大概有十一二岁吧。那时我们过年有压岁钱，爸妈会给，舅舅，奶奶，叔叔都会给我，但其他人给的压岁钱我们都会交给妈妈，但唯独爸妈给的我们可以自由支配，我记得爸爸给的是五块。我都舍不得用，存着，平常奶奶偶尔也会给个一块两块的，我记得那时我已经存了差不多有二十块钱了。我一直放在我的文具盒里面，上面还用一层纸压着然后放笔。有一次弟弟把我的钱全部给我拿走了，气死我了，叫他还我也不还，还威胁他不还我我把他的书全部丢到尿桶里，他还是不还，我也把他书包里的书全部倒进了尿桶了，最后他告到妈妈那里去了，我气急败坏的去找妈妈理论，我说弟弟把我存了很长时间的钱全部拿走了，第一次大声的跟妈妈说话，妈妈怎么回答的我忘了。只记得妈妈说钱弟弟全部给了妈妈。我那时的感受是非常伤心，非常讨厌弟弟，妈妈就这样把我的钱拿走了，我以后存钱要放在更隐秘的地方才行。
要确保你的决定，听上去符合那个年龄，问自己:一个五岁的孩子会那么说吗？一个11岁的孩子呢？
必须只有我知道，不能告诉其他任何人
5.再写下来的，你的记忆之后，把最生动的部分划出来，然后写一个句子:以最生动的部分作为开始。加上你的感受，并且以你的内在孩童做出的决定为结尾，这比你认为的要容易。
看到弟弟妈妈不顾我的感受把我好不容易存的钱就这样拿走了，我感觉很伤心，很受伤。他们不顾及别人的感受，以后我存钱的地方我会更隐秘的。
