【书籍】《不完美，才美》
【作者】海蓝博士, 中国抗挫力训练总设计师和幸福力导师
01标题：接纳“亲密关系”不完美
“你根本就不懂我，不尊重我。你把所有的决定都做了，从来没有问过我的意见！”
【解惑】是接纳。接纳不是妥协，而是让情绪变得平和。我们要告诉爱人，自己更容易接受什么样的表达方式。不是一味将就，而是把亲密关系中的磕磕绊绊看淡一点，再以更加平和的心态去沟通，而从不完美到美的过程，会让亲密关系便会更加甜蜜。
02标题：三步法，帮助接纳不完美
第一步，接受别人的建议。
第二步，想办法去改变。
第三步，进一步复盘。
这样接纳了自己的不完美，我们才能发现自己的短板，从而找到提升的途径，发挥自己的真正才能。
人生而不美，但是我们要感谢所有的不完美。与其一味抱怨，我们还可以换一种思维方式，去接纳不完美。做到这一点，我们离幸福也就不远了。
03标题：“面对恐惧五步法”。
第一步，要明确你所担心和害怕的是什么；
第二步，把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
第三步，计算每种担心出现的可能性有多大；
第四步，为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
第五步，去行动。
04标题：调节烦躁的心情
第一步，停下。停下与人与己的对抗。
第二步，呼吸。找一个安静的地方深呼吸。
第三步，观察。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。
第四步，安抚。把手放在身体不舒服的地方，把注意力集中在那个地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方，随着每一次的吸气，带入温暖；随着每一次的呼气，呼出身体的不适，直到身体慢慢变软，不舒服越来越少。
第五步，与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己旧伤被触发了而已。
第六步，应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，与自己的情绪对话，可以好好梳理一下自己的情绪，为什么会生气？因为孩子考试没考好。
再追问：仅仅是因为一次考试失利吗？并不是吧？确实是有一部分是因为题目比较难，还有一部分是孩子粗心丢的分。而且你为孩子的学习情况着急，也是想让他引起重视。
05标题：自我关怀法
首先，把右手放在胸口，先让头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来，呼吸3-10次，让自己慢慢平静下来。
其次，像对待最好的朋友一样对自己温情地说：“我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻已经做了那个时刻以为的最好选择”；
接着，对自己说：“未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子，不要忘了加一句：“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切好”。
最后，记得给自己一个温情的拥抱。
