一 我为什么要减肥?
首先为了身体健康,其次就是为了心中的目标一定要达成,所有的困难都是借口,没有做不到的事,越战越勇,越挫越勇!
二 如何从55.3公斤减到49.5公斤?计划每周至少0.5公斤,12周完成目标。分4个阶段,第一阶段3月份减重3斤,第二阶段4月份减重4斤,第三阶段5月份减重4斤,第四阶段6月减重0.6斤,到6月2日止。
之后从6月份开始控重,坚持3个月,保持在50公斤以下~~
三 具体行动方案
1 健康饮食拍三餐照片(包括零食最多六餐)
2 爱上吃饭,细嚼慢咽享受美食
3 喝水6杯以上
4 是否有情绪化进食?问自己3个问题再吃~
1 )身体想吃还是情绪想吃?
2 )我是一种什么情绪?
3 )这个情绪来着哪里?什么时候开始的?
5 不加班,加班会给自己带来压力。
6 每日运动30分钟,减脂营的视频每3天1节
是否白天空闲的时间都利用起来有意识的多活动一下?
附加:每小时时间管理打卡,3月坚持22天,4月坚持30天,5月坚持31天,效率提升会有更多的收获,能增加满足感,更助力减肥~
附今日早睡早起打卡