去年8月份开始决定减肥，三个月，减去近25斤，至今仍然保持体重上下浮动不超过5斤。从身形上说，整个人瘦了一圈，脸变小了，没有小肚子了，以前穿上紧的裤子，今年肥得不能穿了；从身体状态上说，明显气色变好，神清气爽。瘦下来之后，碰到同事和朋友，见面第一句话一定是：哇，你怎么这么瘦了？紧接着是：“怎么瘦下来的？”
好吧，写篇文章回答一下！
一、减肥的动力
1.看到了自己没用美颜相机处理过的全身照。不爱照相，只爱自拍的我，一直沉浸在美颜相机的美丽谎言里。有一次，部门在学校开展活动，同事把有我的活动照片发给我，瞬间认清了自己。
2.修鞋大爷给我的忠告。一双我最爱的高跟鞋，那段时间，两三天鞋掌就要坏一次，每次都拿到单位附近的修鞋大爷那修理。跟大爷闲聊：“大爷，我这鞋掌怎么老坏呀？”大爷人特实在，语重心长的跟我说：“姑娘，别再买这么细跟的鞋了，撑不起你的体重呀！”
二、减肥前需要解决的三个重要价值观
1.减肥的目的是什么？变美还是变瘦？
很多人的观念是越瘦越美，只要瘦了一定会变美！这是一个错误的观念！减肥的目的是为了健康和美，不是为了瘦而瘦！
树立正确关于仪态美的价值观。这一点很重要。价值观决定一个人的行为，且具有稳定性。如果一个女孩儿认为柔弱病态如林黛玉般为美时，她走路一定会似弱柳拂风。如果一个女孩儿以挺胸为羞，她一定是含胸驼背的状态。
正确的体态不仅可以让我们看起来年轻、穿衣服好看，还可以让身上的赘肉无处藏身，避免局部肥胖和梨形身材！
站立时应该尽量保持抬头，挺胸，收腹，两腿稍微分开，脸上带有自信， 也要有一个挺拔的感觉。
平时上班时间如果坐的时间比较长，尽量只坐座位的三分之一，上身保持抬头挺胸收腹。一定不要翘二郎腿。
走路时也要尽量保持抬头，挺胸，收腹，双肩往后舒展，脚步轻快！
2、体重降低的原理是什么？
能量守衡原理：能量不会凭空产生、也不会凭空消失。所以别再对那些号称“不用运动，躺着也可以减肥”的所谓甩脂机、燃脂仪，抱有任何幻想了。
体重降低=摄入热量＜消耗热量。所以减肥的不二法门是让自己每天的热量消耗多于热量摄入。通俗点说就是：少吃多动。
少吃：晚上尽量少吃或者不吃！选择热量低的食物。
多动：走路和仰卧起坐是非常有效果的，另外加上拉伸运动。做上下左右前后六个方向的身体拉伸。尽量做到自己身体极限，每个方向保持5秒钟以上。可以增加身体的柔韧性。而且简单方便易操作。很有效果的，刚开始做前几天一定会出现酸痛感，而且会让你做拉伸运动6个方向的极限幅度降低，没有关系，坚持下去，能拉伸什么幅度就什么幅度，不强求，很快你会发现你身体的柔韧性增加。比如下图的这个往下拉伸的动作，我以前双手从来够不着地面，现在已经可以做到双手平铺地面。
3、高强度运动还是简单小运动量更利于减肥？
第一、身体有适应性。一次的暴饮暴食和一次的超强度训练不会让体重增加和降低。
第二、高强度运动不利于坚持。坚持每天步行半小时和每天做50个俯卧撑哪个更容易坚持下来？
第三、高强度运动会引发身体疲劳和损伤。我们普通人减肥的目的是健康和美丽，减肥的同时不影响日常工作。
有了减肥的动力，明确了正确减肥观念，接下来就是行动了！其实对我来说动力、观念、行动都不难，难在坚持。因为我的无数次失败的减肥行动，原因只有一个：没有坚持。
所以开始行动之前，必须先解决如何才能做到坚持！
有一个故事可以告诉我们坚持的难能和可贵。
古希腊著名哲学家苏格拉底，在跟他弟子们讲课时，布置了一道作业，让他的弟子们做一件事：每天把手甩一百下。当天所有弟子都完成了。一个星期后，百分之九十的人都坚持做了。一个月后，只有一半的人还在坚持做。一年后，只有一个人坚持下来了，这个人就是柏拉图。
关于如何做到坚持，两件事带给我启发。
1、我曾经成功坚持做到的事情。一是在我怀孕期间，每天坚持吃多种维生素和钙片，10个月，从未间断。二是两年来坚持更新部门的微信公众平台，只要我上班，每天都更新，从未间断。
2、儿子的21天弹琴挑战计划。老师要求每天把孩子练琴视频分享到朋友圈。并附以下文字：【*****音乐中心挑战21天练琴好习惯】 双龙小朋友爱上音乐的第了天，练琴时间了了分钟。我学音乐我快乐，坚持好习惯，塑造好性格！加油！。
其实，仔细想想，每个人都具备这种坚持的能力，也都曾经，或多或少，成功地坚持做到过某件事情。
比如，在你上学的时候，有没有因为成功的每天坚持背一首诗（老师布置的作业），从而有一天腹有诗书气自华了？
在你工作之后，有没有每天写新闻稿（领导要求的），几年之后，你的写作能力和文字水平有了质的飞跃。
所以，发现没有？虽然你没能成功坚持的原因各不相同，但你成功坚持做到的事情却有相同的特点。
基于以上分析，我得出成功坚持做事情的四大特点、三个步骤和一个神奇的公式。
四大特点：一是这件事需要你付出一定的体力或脑力；二是这件事很具体，易操作。像背首诗、做微信平台等。三是这件事于你来说不难，不用花费太多时间。四是这件事或者对你来说特别重要，像怀孕期间补充维生素，或者这件事情是你不得不完成的任务。
三个步骤：
第一步：确定一件你想要坚持做的事情。当然这个事情要满足以上前三个特点。像什么每天坚持睡觉、看电视之类的或者每天坚持减肥、每天坚持写本书之类的事情都是不满足的。每天做10个仰卧起座这种事情就非常符合哟。
第二步：确定你要坚持的时间。一个月？一年？两年？或者直到见到效果，达到目标。刚开始可以设计的时间短一些。逐步增加难度。
第三步：把这件事情，变成你不得不完成的任务。这一步相对难些，但也最为关键。有很多种方法，比如，找一个你很在意、害怕的人来监督你。比如，把你要坚持的计划公之与众，发朋友圈，让你在朋友们心中的信誉来监督你。再比如，你找一群志同道合，目标一至的朋友一起坚持，有句话“如果你想走得快，就一个人走，如果你想走得远，就和一群人一起走”是很有道理的。总之，你可以用各种方式，只有能达到，让你每天都不会忘记这件事，不做这件事，今天就交待不过去，就可以了。
一个神奇的公式：要做什么事+目标天数+第N天做的事+口号。实例：1.【**音乐中心挑战21天练琴好习惯】 双龙小朋友爱上音乐的第21天，练琴时间30分钟。我学音乐我快乐，坚持好习惯，塑造好性格！加油！。2.【小小运动馆7天运动计划挑战】双龙小朋友运动挑战第2天，自信冲破天花板，谁敢来战？
于是就有了针对自己的减肥计划，并且果然减肥成功！
值得欣慰的是这个方法也被好朋友们运用到自己女儿的坚持阅读计划里。
今天分享了我的减肥经历，首先找到刺激自己的减肥动力；第二明确三个减肥价值观；最后实施阶段根据四大特点、三个步骤、一个神奇的公式制定自己的减肥计划。
小伙伴们，夏天就要到了！赶紧行动起来吧！
