01坚持

坚持的根本是下定决心。之所以没有坚持，是因为你内心没有下定决心，没有非做不可的决心。

当我生完大宝爱文时体重从95斤增到了110斤左右，我一直说着减肥，但落到实际上的行动只是偶尔少吃了一顿晚饭，跳了几天郑多燕。所以那两年的时间里我的体重只增不减。

一直到生完二宝小圆宝，我的体重飙升到130斤时，我完全忍受不了了，真正到了“要么瘦要么死”的状态。于是，标榜着人生就是要享受的懒散的我显示出惊人的毅力：减重的半年时间里，我就是忍住没有吃一口油炸的食物，没有喝一口饮料，在炎热的夏天也没有吃一口冰激凌，一口烤串，生日那天也没有吃蛋糕。不管当天发生什么，有多么累，我都没有落下过运动。

这样的结果是，半年的时间里，没有依靠任何减肥产品，仅仅靠在家跟着软件运动和调整饮食我从130斤瘦到了92斤左右。现在又半年过去了，我的体重还是稳定在92斤。

我常常想，如果不是胖到130斤忍无可忍的地步，可能我还是不能下定决心减肥。人真的是在绝境中才会深刻地进行反省，这种反省得到的力量，一定是他走下去最真实的源动力。我在绝望中确定了自己想要的东西，然后义无反顾地去做了。

你也可以问问自己，你说的减肥，是不是只是说说而已。你内心对美的渴望到底多大，能超得过对食物的热爱吗？能强得过对抗懒惰吗？

没有强烈的渴望，没有下定决心，就做不到坚持一天又一天。

02耐心，时间看得见。

从开始行动到最终目标是一个漫长的过程，制定大目标之后，只盯着眼前看，只关注每天的进步就好了。

我跟别人分享减肥过程，我说：“很快的，半年你就可以瘦下来。”通常，她们的第一反应都是，“啊，要半年，那么久。”

我一开始也觉得很久。特别是当你坚持了两三个月，依然是一个胖子，我的无力感，挫败感，都会一次次地卷土重来。

后来，我就学乖了。我一遍遍地给自己催眠：“这一定是一个漫长的过程。不要看太远。只盯着这一个月，只盯着眼前的这一天。我只要完成这一个月的目标就可以了。”一个月，又一个月，六个月过去了，我回到了比生孩子前还轻的体重。

要有耐心。你如果觉得慢就不做了，那么时间就停止了吗？不会的，不管你做与不做，时间都在流走。在坚持的过程中，缓解挫败感最好的办法就是专注于当下，时间看得见你的努力。

03所有的事情都需要学习

所有的事情都需要学习，不要自以为是，要去研究。

每次我说 “减肥要调整饮食”时，对方就会浮出“原来你是靠节食减肥”的微妙笑容。我只能说节食减肥一定会反弹的，而我认识的每个爱运动爱美身材保持得很好的人都特别会吃。

就像《奇葩大会》里高晓松问读书会的创办人樊登说：“那些沟通、生活、育儿类的书几乎都是千篇一律，你怎么看？” 樊登问他，“您说这句话，一定看这方面的书很少。”高晓松也坦率，“其实，我没看过这些书。”对，从不涉猎这类书的人都可以傲慢地下结论，这些书完全一样，没什么用。生活中这样的人太多太多了。

你根本没有去研究过每个食物的热量，营养，每天摄入的主食占多少比例是合适的，你也从不看健身类科普，平台期、增肌是什么都没听过，甚至你从不下厨，你就能果断地说，“减肥就是要节食，减肥就是要吃吃寡淡的鸡胸肉”。

收起你的傲慢，你根本不知道我们吃得多么精致。

04有节制的人才更能体会到幸福。

不将就，你会确定自己最喜欢的是什么。

接着上一条的吃来说。

减肥之前，我对食物是将就的。好不好吃我都能吃到撑。决定减肥之后，我知道自己一天合理的摄入热量是1100卡路里。那我会计算好，体重到理想的范围时，我开始满足自己的口欲。

蛋糕、面包、饼干，我想吃的都会去吃。但是重点来了，我绝对会控制量。毕竟抛开剂量谈热量都是耍流氓。而且我绝对不会一天吃这么多种类。一天我可以选择一样自己最想吃的零食，吃一点。

吃饭，也绝不将就。如果不好吃，我就会换别的吃。我们中午有工作餐，但有时候我也会自己带蒸菜、凉拌菜吃。毕竟一天只有三顿饭的机会，我要保证每一口吃到嘴里的都是最美味的。不好吃的东西真的不配转化成你的脂肪好吗？想想你每天吃得东西都是你想吃到非吃不可的吗？不是。很有可能，你也是一般般的饭菜都能吃到撑，零食吃到嘴里都没感觉了还在吃。

所以我一点也不羡慕别人拿着零食吃，这对我来说没有任何诱惑力。有节制的人才更能体会到幸福。

这种不将就的习惯也渗透到了我生活的各个方面，我可以最快判断出这是不是我想要的，如果不能让内心发出一个清晰的声音“就是它”的任何东西，我都不会再要。

05做到比最好重要。

因为一旦有了第一次的借口，接下来就会有无数次。所以不管当天状态有多么糟糕，都要完成当天的计划。

做到比做好重要。永远别给自己找借口。坚持的法则之一就是永远没有借口。

06自律是一种快乐。

自律的前期可能很痛苦，但之后一定是快乐的。牢牢掌握人生的感觉很赞。

相信我，别轻易做判断。在我去年开始运动之前，长达二十多年的时间里，我都是能躺着绝不站着，大学每年一次的800米测验都能要我半条小命。两年前，如果有人告诉我，以后你会爱上运动，能跑10公里，我绝对不会相信。但现在就是这样，从一开始的极度痛苦，到现在的享受，把运动当做一种消遣，我很快乐。每天下班到家哄娃睡觉后的十点钟，铺上瑜伽垫或者在院子里跳一节律动操，这感觉，绝对不是你们以为的“毅力”，也不掺杂任何“悲壮”的情绪，这感觉，叫快乐！

07当你做成一件事，就会做成更多事。

你做成了一件事，不光你自己会激发出更多的能量，身边的人也会由衷地相信你。我把自己的减肥当做人生的“Big Day”。就是会被无数次地提及、使用和放大，直至改写我后面的整个人生的“黑天鹅事件”。

因为减肥过程中激发出来的强大自制力，我从此变成一个截然不同的人。我不再是那个得过且过、知足安乐不敢提及梦想的人。我再也不需要自我催眠，我的人生目标如此清晰，我非常确定自己要做什么，并且一日一日地让时间来酝酿出结果。换一个说话，就是我终于辨认出来到这世间的光芒与使命。