Chris老师问我们，“你们为什么要来学习热情测试？”
我不假思索的回答，“我可以找到自己的热情所在，真正活在热情里面，并且由内而外的去散发热情，让身边更多的人感受到热情的存在和力量！”
Chris老师又问，“如果一个人说一套，做一套，如果他传递的东西和他做的事情并不一致，你有什么感觉！”
“难以信任、欺骗、失望、讨厌......"大家在屏幕上都写出了自己的回答。
所以，在学习指导他人之前，我们有一个非常重要的内容，就是要先活出自己所教导的内容。
想要为人师表，身正为范。想要成为一个热情测试导师，先把自己活成有爱、有热情的人，每时每刻。这是第一步，也是最关键的一步。
这开启了我们正式学习的第一课内容——
自然导引系统，无论发生什么，始终能感受到喜悦的方法。
Chris老师讲了自己的一个小故事，他的爱人问他，你今天感觉怎么样？他回答，”我今天的状态是收缩的，我为此感到兴奋！”，“你都收缩了，怎么会兴奋呢？”，“因为我知道今天需要休息或者暂停一下了，我想我需要去看场电影了。”当一个人可以在不舒服的时候了解自己、并充满包容、全然接纳时，那就真的没有什么能让人感受到悲惨和痛苦吧。
我们在生活中有两种状态，或者喜悦、或者悲惨。当你感到喜悦时，你受否想到自己的身体语言是什么样子的呢？用扩展来代表吧。当你觉得悲惨呢，收缩这个词语是比较准确的概括。想象不管你生气还是伤心时，身体和能量都在向内收缩。
过去，我们都认为收缩状态一定是不好的，并把这种不好直接指向自己，好像收缩就不该出现，要全力以赴的去消灭，去对抗。但是一个例子让我们突然明白没有所谓的好与不好，我们在过马路的时候看到红灯亮起来，都会选择停止、等待，为什么呢？因为我们知道会有危险，这是一种信号预警，我们看到信号并选择等待才能保护好自己，保证自己的安全。所以，收缩，就是一个特别的信号，了解了这个内容，我们就明白，喜悦（扩展）和悲惨（收缩）的状态就如同呼吸一样自热的存在，我们只用在收缩的时候学会自然的过度，喜悦自然发生。
从收缩到扩展的七个步骤：
1、觉察。去做有意识的生命创造者。每一天每一刻都能觉知到自己的状态，做观察和感受。
2、呼吸。三次以上的深呼吸，这个万能办法可能适用于任何情况。
3、呼求敞开。对自己发出敞开的要请，试想我们生气的时候，往往都会拒绝接受任何声音，是承认问题、是主动改变、是平静接受或者建议，排斥和决绝让我们把大门锁得死死得。请给自己留一个小小得窗户，让窗外的阳光可以为你指示出明媚的方向。
4、深入到感受。这一部分我觉得跟非暴力沟通的方法是很接近的。我们总要知道，这一刻真实的感受是委屈、是羞耻、是失望、是无助、是悲愤，而不是简单的消极和不舒服，模糊的对待好似想悄悄的逃离，躲在紧张的工作节奏里、躲在疯狂的shopping中，躲在酒精的幻觉里，或者假装忘记。
5、感觉你的身体。身体是最诚实的，不过身体也是最容易被忽视的。你还记得你的胃、颈椎、后背，头部给你发出的信号吗？这些感觉不会因为忽视而消失，只会积少成多的爆发。
6、运用工具。工具的类型分为四种，身体类、头脑类、情感类、灵性类，其实只要是你认为可以的，切换转台的好方法都是可以的，运动、聊天、听音乐、阅读、冥想等等。
7、清晰的沟通。最后一步就要去跟引发收缩的人进行沟通了。一个神奇的句式“我爱你，同时，我也爱我自己”。
个人感受：
通常，有时候很多事情发生后，转换的过程能走上1—4步就会解决问题了，有时候甚至只需要一步，能察觉的时候，就能做出按下宝贵的“暂停键”，但是在练习的开始，为了真正让这个导引系统成为自己的一部分，还是一步步慢慢体会才能熟能生巧吧。
