-------健身70天的小总结

文/茱迪贝贝兔

1.为什么开始：

生完好帅宝宝之后曾一度瘦到58公斤，但是断奶不知道什么原因体重蹭蹭蹭地上来了到了67公斤，节食、跑步全没用，实在没撤了，就想着那就来一次专业的吧，然后就开始了。为什么写这篇文章，一是最近好多人问我瘦了多少，怎么瘦的，二是我都练得累死了，这么辛苦，写点什么，纪念一下总应该吧！

2.关于能不能坚持：

一开始我只是想着试一次，我说我要开始健身了，一周开始锻炼至少20天，周围没有人相信。不相信，那就去做呗！想着我生孩子生了四天三夜都坚持下来了，还怕个健身不成。最早上课的时候，一节课1小时多一点，前10分钟是热身，记得很清楚，一开始基本热身完已经累死了，身体虚得上课上到一半要教练给葡萄糖喝了观察了没事才能继续，做个深蹲一组做完要去窗口吸氧。每次去运动前都要纠结好久，跑步跑7.8也跑不动，教练就在旁边陪着说话，分散注意力，现在回想起来真的还挺痛苦的。可是一天两天三天，就这么两个月了居然坚持下来了，虽然现在每次练的时候依然会一直叫着做不动，然后就在教练的加油声中坚持着上完了每一节课；从一开始的万分痛苦到现在痛并快乐着，一天不练就像少了件事情没有做一般。所以如果我这种体质可以，我觉得每个人都是可以的吧，关键还是看能不能迈出第一步。

3.关于饮食：

没有特别的食谱，虽然教练也给了食谱，但是当时一看，哇，这能吃饱吗？所以照着自己的方法吃，要么吃得太多或者太少的，吃得太多体重不掉，吃得太少根本练不动。后来干脆真接把每一顿的饭拍照给教练看，慢慢调整，现在总算吃得八九分对了，总结下来不能饿，不能节食，少油少糖少盐，每顿都吃个七八分饱，饿了再吃。早饭：无糖豆浆/牛奶/蜂蜜水+一个鸡蛋+红薯/玉米/杂粮粥/红豆薏仁芡实粥之类；十点多会喝一瓶酸奶；午饭：水煮蔬菜（只要你吃得下，随便吃）+鱼/虾/鸡胸肉/偶尔牛肉（会加盐和少油）+ 红薯/玉米/杂粮粥/土豆（主食一般一个拳头大小），还可以吃点豆制品，如果来不及弄的时候，会去全家买个三明治+一瓶牛奶；下午会吃一个苹果，晚点再吃点红枣或者小坚果；晚饭：基本和中午一样，肉和主食的量会减少一半，喝点蔬菜汤嘴馋的时候看家里有什么水果，吃个弥猴桃或者几颗葡萄（记得是几颗而已）；基本每天碳水，蛋白质，肉，蔬菜都要有；想起来的时候还吃个钙片，因为锻炼的时候容易缺钙好像，还有，我真的想说，这么吃真的不会饿的，而且不会有节食的时候突然想暴饮暴食的冲动，嘴巴寂寞的时候我还会偷吃两颗话梅（这个教练不知道，哈）。

4.关于外食：

锻炼之前，我也是个吃货，以前去台湾旅行的时候，八天可以吃胖八斤，去厦门，和好朋友可以拖着箱子暴走美食街，一家家店吃过来，但是锻炼之后，每次看到好吃的想到要锻炼多辛苦才能把这顿消耗掉就会默默的退下了，可是教练说偶尔也要吃点好的奖励自己，所以外食偶尔我也吃，但频率不高，自己也会控制（此处心虚，哈）；吃火锅多吃蔬菜，少吃辣锅，少用酱料；吃川菜就拿个小碗把油涮掉些再吃；但我承认的控制得不够，吃起来量一点不少，没办法，吃胖了再练掉呗，心态要好。去三亚的六天每天自助餐，回来倒是没胖，应幸啊，哈。

5.关于体重：

70天快19斤，最近平台了，说一定不在乎也不可能，女生谁不想看着体重计少个几斤，但是心态也要好，该吃的还是要吃，营养要跟上，体重总会下去，身体围度也肯定会小的，关键还是坚持。

6.关于私教：

存在即合理吧。我找的是健身工作室，费用比外面健身房的要性价比高不少，对于我这样的平时只会跑跑步，做KEEP坚持不完全套的人来说，这两个月的训练肯定比我以前任何一次减肥的效果都好。至少每次有个人监督着你做，根据身体的状况制定合理的计划，适时的变化，动作不对的时候适时纠正避免受伤，状况不好的时候也有不好时候的训练方法，但最主要的是做不下去的时候，也没办法偷懒啦（这才是主要原因）！但如果找，请一定找个好一点的教练，还是应幸自己还是遇到了一个好教练，每次训练前都会问我吃了啥吃了多久，睡得怎么样，身体今天有没有哪里不舒服，训练过程中也会不时的询问身体情况等。但是如果你是毅志力超强，也有一定的运动基础，不需要有人盯着运动的人，其实也可以自己练出效果的。

7.关于进步：

跑步也可以跑到10了（虽然坚持不了多久）；深蹲杠铃从2公斤到5公斤了（虽然基本20个开始手抖，30个勉强做完）；俯卧撑也从跪式现在改为正常的姿势了（扶着的话可以做20个）；开合跳一分钟80个，仰卧起坐从一开始10个也做不起来，到现在也能一口气做上30-40个了，坚持的话可以做上200个；当然可能这些在健身达人的眼里都不算什么，但请原谅我一开始真的真的很弱啊。

8.关于好处：

身体围度整个小了一圈，敢穿露肩膀、露小腹的衣服了，比基尼去三亚也穿上了；皮肤好了，因为要锻炼，现在每天只能素着颜，但现在皮肤却透着亮，以前想敷多少面膜都没有解决的暗沉问题，好像一下子解决了（虽然还是黑，哈）；体力变好了，现在赶公车的时候气不喘了；克制力变强了，看到美食的时候想想锻炼有多辛苦就会绕开（此处有点心虚 ）；其他的我暂时还没想到。

最后放一句心灵鸡汤，不要打我：如果今天是你往后日子里最年轻的一天，还有什么理由不努力，希望每个人都可拥有健康又美丽的身体，加油！

Judy记于2016年7月