现实生活中，大多数人所追求的是拥有一个“幸福的人生”。那到底怎样的人生才算是幸福的呢？不同的人对“幸福”两个字的解读也是不同的。你可以扪心自问一下，“你幸福吗？”，也许你的答案是：偶尔幸福一下吧。可以说，“幸福”是所有人的梦想，但并不是所有人都幸福。
研究人员做过一个幸福的测试，这是对3千份美国成人的抽样统计，结果显示：如果满分是10分的话，在美国，一般人幸福的指数是6.92，觉得幸福的时间是54.1%，不幸福的时间是20.5%，持平的时间是25.4%，你看，感到不幸福的人也大有人在。
那怎样让自己活出一个充满能量的幸福人生呢？《真实的幸福》这本书，就用一种通俗，而不失科学严谨的方法告诉你什么是真正的幸福。一个人幸福与否，取决于你对幸福的定义，还有你是否知道怎样才能获得持久的幸福。
本书的作者是马丁·塞利格曼博士，在美国心理学界占有重要地位。他是积极心理学的创始人，是世界公认的“积极心理学之父”。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。塞利格曼还是美国著名的畅销书作者，很擅长将深奥的心理学研究与大众的日常生活融合在一起。他的著作超过20本，被译成多种语言，畅销全球20年，销量超过200万册。
作为积极心理学之父，塞利格曼不再只关注如何减轻人们的痛苦，他认为心理学不应该只注重帮助人们改正缺点和错误，更应该专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去，心理学应该帮忙人们找到优势和生活的意义。他认为积极心理学的主题就是幸福。
《真实的幸福》这本书可以说是你提升幸福感不可不读的心理学经典，它囊括了幸福心理学领域的所有精髓。塞利格曼从心理学的角度将精神和物质结合，提出了关于幸福的全新理念：当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。
本书的核心内容包括：一、幸福的定义；二、幸福的公式；三、获得幸福的三个方法。为你解读： 怎样让你的人生充满能量，获得幸福的人生。
一、 幸福的定义
关于“幸福”的定义，不同的人可能有不同的看法？比如：赚大钱那，想去哪就去哪啊？或者跟心爱的人在一起啊？……还有一些人是通过寻找对比来获得幸福，或是追求养生获得健康的身体，或者通过信仰找到精神寄托。作者在《真实的幸福》一书中，提出一个对幸福的测量标准：那就是生活满意度。他认为真实的幸福包括：积极情绪，自主的投入，和对生活意义的追求三个核心要素。这是塞利格曼的幸福1.0理论。
经过十年的思考和完善，塞利格曼在他的《持续的幸福》中的，给出了幸福2.0理论：幸福的内涵包括所有人们在追求的东西。实现幸福人生应该具有5个元素，要有积极情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。作者说幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入，有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，才会充满生机和快乐的情绪。这五要素不仅能帮助人们笑的更多，感到更满足，还能带来更好的生产力，更多的健康以及一个和平的世界。
小结一下：
作者认为幸福的内涵包括所有人们在追求的东西。实现幸福人生应该具有五个元素。要有积极情绪，要投入，要有良好的人际关系，做的事要有意义和目的，要有成就感。当人生因为精神的投入具有生机的时候，你就会感到幸福。
二、幸福的公式
如果说幸福可以衡量的话，作者给出了这样一个幸福的公式：
1. 幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的范围，C 代表生活环境，V 代表自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表你越幸福！
2. H 代表持久度。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
暂时的幸福很容易通过巧克力啊，喜剧片，奉承话，一束鲜花来获得。但这种短暂的幸福过后，就会迎来空虚，困难的是如何提升自己幸福的持久度！这是无法通过增加暂时幸福获得的。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。
3. S 代表幸福的范围。
我们每个人都有一个积极和消极情绪的范围，这个范围是决定我们整体幸福程度的先天成分。
有这样一个例子：露丝是一位单亲妈妈，她每天的心情都很低落，这并不是因为他的丈夫三年前遗弃了她，而是她从25年前，就这样了。突然有一天，奇迹出现了。露丝中了2200万美元的乐透奖，她高兴的简直要疯掉了。她立刻把工作辞了，并且买了豪宅和最名贵的跑车，还把孩子送去了私立学校，按说她应该会感到很开心很幸福了吧？但是很奇怪的是，随着时间的流逝，她的情绪又低落了，最后心理医生诊断，她是慢性抑郁症。虽然她完全没有抑郁的理由。露丝的故事让心理学家开始怀疑，我们是不是天生就有一个幸福的范围，而且是不可改变的呢？
事实证明这个天生的范围就像恒温仪，即使有高兴的事情让我们的情绪高涨，它也会尽忠职守地把我们的幸福感拉回到平常的设定。假如有不幸的事发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出来，让你回到原来设定的地方。
另一个使你不能提升自己幸福层次的因素是“幸福的跑步机”原理。当好事情接连发生后，你会很快适应，然后认为那是理所当然的，不再心存感激。比如你拥有的财务越来越多，职位爬的越来越高，你的预期也越来越来高，这样循环下去，你永远也幸福不起来。一项跨国调查显示，富裕的国家人民的满意度也是比较高的，一旦人均国民收入超过8000美元之后，财务的增加并不能提高生活的满意度。跻身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美国人幸福一点点而已。因为幸运的事和高成就不能带给人长久的幸福，只有短期效果而已。
所以，S 代表幸福的范围。先天的乐观或悲观个性和对好事情的适应，会限制你的幸福感的上限，每个人的幸福范围不同，但它是不能改变的。
4. C 代表生活环境。
关于环境这个因素，好的一面是它的确可以提升幸福感；坏的一面是这种改变很昂贵，而且不切实际。研究结果显示，在生活环境所涉及的因素中，有些与提升幸福感有关系：比如生活在富裕社会而不是贫穷社会；结婚而非离婚；避免消极事件和消极情绪；社交丰富，朋友多；有宗教信仰等。
而下面这些因素，只与提升幸福感只有一点或几乎没有关系：比如赚更多的钱；保持健康；尽量去接受教育；改变你的种族或搬到气候温暖的地方。
你已经注意到了，生活环境这项因素中，有些不可能改变，有些不方便改变，即使你可以改变所有的外在因素，他们对你可能也没有很大帮助。因为它们全部加起来，也只占幸福的一小部分。
5. V 指的是自己可以控制的因素，是积极心理学最重要的核心。
把握住可控制的变量，可以促进你产生实质性的改变，让你能够生活在自己幸福范围的最高点。当你学会把对过去、现在和未来的看法都调整到积极状态时，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久。例如：我们可以对过去很满意很骄傲，但是现在却很不好，而且对未来很悲观，同样，你也可能现在拥有很多幸福，但对过去充满了怨恨，对未来也感到无望，当你学会把对过去，现在和未来的看法都调整到积极状态的时候，你的幸福程度就会大幅上升，而且持久。不过这些改变，需要真正的努力才能实现。
小结一下：
幸福的公式就是H=S+C+V ；H是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活环境，V是可以控制的因素，首先：S是你天生的乐观个性，幸福的跑步机原理和幸福的范围，会限制你的幸福感上限，这些是先天的，是不能改变的；C生活环境这一项中与提升幸福感有关系的因素有些不能改变，有些不方便改变，即使你可以改变所有的外在因素，他们对你的帮助可能也没有太大，因为他们全部加起来，也只能占生活的一小部分。你比较有控制权的变量那就是V，你如果能改变它们，你的幸福程度就会大幅度上升，并且持久。这些改变，都需要真正的努力才能实现。所以说幸福感有一半是基因决定的，还有一半掌控权在你手里，当你学会把过去，现在，和未来的看法都调整到积极状态时，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充满能量。从而获得幸福的人生。
三、感恩和宽恕练习提升幸福感
1. 感恩和宽恕练习能改变你的记忆，使你更幸福。
一个人对记忆中某些情绪是不同的，这种情绪可以是满足骄傲和平静，也可以是怨恨或愤怒，这些情绪完全由你对这件事的看法来决定。我们来看这个例子：Linda离婚了，每次Linda听到丈夫的名字，就马上想起丈夫的背叛，Linda就会气的不行，虽然他们已经离婚20年了；而玛丽就不同了，当她回忆往事的时候，感到很骄傲，虽然历经坎坷，但是苦尽甘来，现在的生活，让她很满意。可见一个人对某件事的解释方式，决定了她在回忆过去时是什么情绪。如果一个人对过往的美好时光不能欣赏，过去的不幸念念不忘，那么她的情绪一定不会好。那么感恩和宽恕就是摆脱这种悲观情绪的途径。
2. REACH 宽恕五步法。这个方法是由宽恕心理学家沃辛顿提出来的。
Recall 是回忆。尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化,也不要自怨自艾。
Empathy 是移情。从加害者的观点来看，为什么他要伤害你，设想加害者如何解释他的行为。
Altruist 是利他。宽恕他是为了他好。
Commitment 是承诺。承诺自己在大庭广众下宽恕对方。
Hold 是保持。保持宽恕之心。
研究结果表明，愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松，过去的就让它过去吧。
小结一下：这部分主要是讲我们如何对待自己的过去的不幸，夸大其词，念念不忘，是使我们得不到满足的罪魁祸首，感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕能将记忆的保险丝拆掉，使它不能在引爆，你可以使用REACH 宽恕五步法：回忆、移情、利他、承诺、保持这五部，可以教你怎样做到宽恕。感恩宽恕练习能够使你更幸福。
四、设计情绪练习提升幸福感
1. 消极情绪和积极情绪
消极情绪包括恐惧、悲伤和愤怒，是我们应对外界威胁的第一道防线，使我们进入战斗准备。研究表明，遗传偏向于消极情绪，那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是战斗中最佳的幸存者。
积极情绪包括愉悦，狂喜，入迷，温暖，舒适等。积极情绪在进化过程中也有它的目的：它扩展我们智力的、身体的和社会的资源，增加我们在威胁和机会来临时可动用的储备。
也就是说消极情绪就像这里有危险的警报系统，而积极情绪就像是一盏这里有成长的霓虹灯。它使你在社交，知识的吸收上，身体健康上更成功，获得更多的收益。
2. 设计你的情绪
根据要进行的工作来选择思维方式，从而选择合适的情绪。
消极情绪与需要批判性思维的工作匹配，比如，研究生入学考试、计算个人所得税、决定要开除谁、处理失恋、面对审计、校对编辑、在竞争激烈的运动竞赛中做决策。如果你在下雨天，坐在安静的房间内做上面的这些事时，不安的，悲伤的情绪，对你不但没有妨碍，反而使你的角色更敏锐。
相反，积极情绪与需要用到创造力、想象力和广泛思考的工作匹配，例如，设计销售方案、想办法增加生活乐趣、考虑一项新事业、决定是否该和某人结婚、从事竞争性不强的运动、进行创意写作等等。需要积极情绪的配合。你应该找一个会配合你积极情绪的地方去做这些事。比如：你可以找一下阳光普照，空气清新的户外去做这些事。或者是咖啡厅，坐在舒适的椅子上，听着悦耳的音乐等等。
3、培养你的积极情绪
积极情绪可以使你从完全不同的角度进行思考，脱离消极的思考方式。如果你建立起了积极情绪的生活，你会发现你的朋友变多了，你在友谊、爱情、身体健康、工作表现上都会加分很多，你就会觉得更幸福。所以作者强调，面对未来的生活，我们要乐观，相信未来，对未来充满希望。
小结一下：
我们在这部分认识了积极情绪和消极情绪，并对两种情绪进行了比较，一方面你根据要做的工作来选择思维方式，设计情绪。消极情绪与需要批评型的思维方式匹配，积极情绪与创造力，想象力和广泛思考力的工作相匹配，另一反面，我们可以培养我们的积极情绪，积极情绪可以使我们从完全不同的角度思考，脱离消极的思考方式。如果你建立起了积极情绪的生活，你会发现你的朋友变多了，你在友谊，爱情，工作，身体健康方面都会加分很多。所以面对未来的生活，要乐观并充满希望。
五、突出优势练习提升幸福感
我们每个人都有优势和劣势，找出你的优势并发挥它。幸福感会大大提升。优势包括哪些呢？像好奇心，洞察力，判断力，创造力，热爱学习，勇气毅力，仁慈与爱，领导力，幽默，谦虚谨慎等等，这些品质如果发挥得当，都会成为你获得幸福感的武器。
有这样一个例子：妮可的父母经营了一家小餐馆，一家人从早忙到晚，只能混个温饱，日子很辛苦，妮可经常在后厨帮着父母洗盘子，一天一个喝醉的客人抓住母亲的肩膀满嘴脏话，愤怒的大喊，这肉吃起来像老鼠肉，啤酒竟然是温的，妮可立刻冲出突出，站在母亲和客人中间保护母亲，耐心而又诚恳的对客人说：您说的对，我们很抱歉，今天实在是忙不过来，你也看到了，真的希望你再次光临本店，今天晚餐免费，等你再次光临的时候，我们会另外送您一瓶啤酒。“哎，好吧，很难和小孩子争辩，谢了”，客人走的时候很满意，从那以后，父母总是把最难缠的客人给他接待，她也乐在其中，妮可有着早熟的社会智慧，她可以准确的读出别人的念头，正确体会到别人的情绪和需求，情况越紧急他越冷静，手段越高明，父母也极力培养她这个优势，她开始朝着这个方向发展，同时她还有其他两项突出的优势，就是热爱学习和领导力，后来妮可规划终生事业的时候，将这三者都考虑进去，如今她六十多岁了，已经是美国学术领域最有外交手腕的专家，美国社会学的泰斗，30多岁时就被美国一所名校挖过去做教务长，后来成为该学校的校长，你看，这就是利用优势获得成功的最好的例子，作者交给我们一个在职场中寻找幸福的好办法，就是结合自身优势安排你的工作，使得你的优势得到展现，这不但使你更喜欢你的工作，还会将枯燥的工作变得更有生气，当你真心愿意去做这件事的时候，它就会为你来带很大的满足，你会获得更多的幸福。
小结一下：
每一个人都有很多优势，我们要抓住这些优势，突出它。在工作、谈情说爱、游戏和教养孩子中，使这些优势得以展现。这样，你的生活就会更成功，你会得到更多的满足和真正的幸福。
最后，在来总结一下怎样获得幸福的人生：首先幸福的内涵包括人们在追求的所以东西。包括你要有积极的情绪，投入生活，良好的人际关系，做有意义的事，成就感。幸福感有一半是基因决定的。还有一半掌控权在你手里，当你学会把过去，现在，未来的看法，都调整到积极状态时，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充满能量，获得蓬勃丰盈的人生。这才是持久的幸福。
获得幸福的具体方法有三个：第一：感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕能将记忆的保险丝拆掉，他不能在引爆；第二：根据要进行的工作，来选择思维方式，设计情绪，消极情绪与需要批判的工作相匹配，积极情绪与需要创造力，想象力，及广泛思考的工作相匹配；第三：发挥你的优势，在工作游戏和教养孩子当中，让这些优势得以展现，这样你的生活就会成功。就会得到最多的满足和更多的幸福。这就是积极心理学带给我们的最严肃的思考。
假如你发现自己山穷水尽，一筹莫展，或者物质富足已经不能使你高兴，积极心理学提醒你：幸福来源于精神层次的提升。真正的幸福来自：能够愉悦，满意，专注的投入到当下的生活，要能够从工作和家庭生活中发现幸福，感受幸福。终极幸福的真谛：是在应用突出品格优势当中实现自我价值。
通过这本书的学习，使我对幸福二字有了更清晰的觉知，从而更关注当下自己的经历和体验，从中挖掘自身的优势，让自己从精神层面感受幸福。感恩和宽恕练习，会让我放下之前不愉悦的回忆，梳理情绪，原谅宽恕它人。让过去的，当下的，未来的看法都调整到积极状态。在挑战自己的路上不断前行。最牛逼的事：不是你比多少人强，而是你战胜了那个胆小懦弱的自己，让自己每天都成长，让自己的人生更有意义和价值。我一直在突破成长，加油！
本书金句
1. 幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，才会充满生机和快乐的情绪。
2. 感恩和宽恕能改变你的记忆。感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。
3. 真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注地投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现并感受幸福。终极幸福的真谛，是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。
本文部分文字来自：秋秋
