容易自责的原因和童年时期家庭养育中的“情感忽视”有关系。父母以自我为中心，而长期忽视孩子的情感需求，责怪孩子不应该有这样的情绪，不应该有那样的情绪，不应该麻烦别人。
父母在孩子犯错时，只是一味责备或惩罚孩子。
孩子在长期的父母反馈之下，成年后依然会认为自己不应该有情绪，尤其是一些负面情绪，比如，生气、着急、失望等。如果自己或别人发了脾气，会深深地责备自己，都是我的错，才让别人不高兴。
甚至，还会产生我就是没有用，什么都做不好的想法。
如果你容易自责，可以尝试以下做法：
1.了解自己的情绪都是有价值的，任何一种情绪都有其存在的理由，生气，自责这些情绪本身都是很正常的。
会生气是因为自己有底线和界限，会自责是因为你在乎别人。
2.试着把自己的情绪归因，试着思考是什么导致了自己产生这样的情绪，当你把产生这些情绪的原因思考清楚了，尤其是自责的原因思考清楚了，你会释怀很多。
3.不要把所有精力都放在思考"我怎么又自责了，我怎么这么爱自责"这个问题上，这会让你把太多精力都放在寻找自身问题的原因上，会让你身心俱疲。你要试着把注意力放到如何解决实际问题上，如何产生改变上。
举个例子，孩子没有完成作业，你打了孩子，然后很自责。如果你纠结于自己为什么老控制不住自己的脾气这个问题，就会忽略了真正应该解决的问题，如何帮助孩子完成作业，如何通过其他方法实现和孩子的有效沟通。
4.你可以使用"积极的自我对话"，其实这也是在提升你的自我安慰的能力，你可以在一段时间内连续不断地和自己进行对话，比如，你已经尽力了；人非圣贤，孰能无过；这只是一时的情绪，不会永远持续的；会过去的，会解决的…这需要你有意识地在已经形成惯性的自责时，刻意练习。
乔妮丝韦布博士说，你永远没有办法给孩子你自己没有的东西。希望我们都可以更加懂得如何调整自己，爱自己，这样才能惠及身边的所有人。
我是米小杨老师，
一名早期教育行业深耕者，
一名心理学爱好者，
希望和孩子，和你，一起成长。
