选自《孩子，把你的手给我》
R.原文片段
发怒的三个步骤
在平静时期，让自己做好应付紧张时刻的准备，应该承认下面的事实：
1、我们接受这个事实：在跟孩子打交道的时候，我们有时会发脾气。
2、我们有权生气，而不必感到内疚或者羞愧。
3、除了安全考虑，我们有权利表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品或者性格，我们可以表达我们的愤怒。
这些假设应该列入处理愤怒的具体步骤中去。处理激动的情绪的第一步是给它们明确的定义。这可以提醒相关的人改正或者采取预防措施。这样做的第一步是使用人称代词“我”：“我觉得讨厌。”“我觉得被激怒了。”
如果简短的陈述和拉长着的脸并没有起效果，那么采取第二个步骤。在表达时加强愤怒的强度：
“我生气了。”
“我很生气。”
“我非常非常生气。”
“我气极了。”
有时，仅仅表达出我们的感受（不用解释原因）就能让孩子停止不端行为。但是，有的时候，可能需要采取第三个步骤：解释我们生气的原因，说出我们内心的想法，以及我们希望的行为。
“当我看到鞋子、袜子、衬衫、运动衫扔到满地都是时，我很生气，生气极了。我真想打开窗户，把这一摊乱七八糟的东西扔到大街上去。”
“看到你打你的弟弟，我很生气，心里面像有团火在烧，我绝不允许你再伤害他。”
“看到你们所有的人一吃完晚饭就冲出去看电视，把那些脏兮兮的盘子，油腻腻的锅留给我时，我非常愤慨！气得我简直七窍冒烟！我真想把所有的盘子砸到电视上去！”
“我叫你吃晚饭，而你却不来，我很生气，非常生气，我对自己说：‘我煮了一餐好吃的，希望获得赞赏和感激，而不是失望！’”
这个方法可以帮助父母释放怒气，而不致引起伤害，而且，它甚至可以是一堂重要的课，教会孩子如何安全地表达愤怒。孩子可能会明白他自己的愤怒也不是什么大的灾难，可以释放出来，而不是伤害任何人。这堂课不仅仅需要父母把怒火表达出来，还需要父母向孩子指出情感表达的可接受的方式，要向他们说明表达愤怒应该采取的安全、可理解的方法。
I.重述知识
上面这个片段讲述了如何表达愤怒。我们需要正视自己的所有情绪，包括愤怒。作为父母，我们不能在生气时攻击孩子的性格或人品，这就需要学会表达自己的愤怒，同时教导孩子正确而安全地表达他自己的愤怒。可分三个步骤进行表达，有时可能不必完成所有步骤就能起到效果：
1）对自己的感受进行准确定义，如生气，气愤
2）表达感受的程度，如非常，很
3）解释生气的原因，以及说出我们希望获得或看到的良好行为。
——如孩子把用过的餐纸扔到地上而不是扔进垃圾桶，可以这样说：
“你把用过的餐纸扔到地上，我很生气，生气极了，因为我希望你能亲手把垃圾扔进垃圾桶里。”
就具体行为表达愤怒，并提出你的期望。
A1.描述自己的经验
我在跟孩子打交道的时候，也有很多时候，会失去耐心，甚至发火。
比如儿子晚上刷牙时，听见电视里动画片的声音，我马上就很火大，我抱怨道：“每次都是这样！你就不能好好地刷吗？”“每次都是”是我家老老少少的口头禅，满是否定和质问。可见言传身教的力量是多么的强大。
儿子在耍玩具的时候，如拼积木，如果老是拼不好，他就会失去耐心，他的表现是，使劲儿大吼：“哎呀，怎么的嘛？！”而后大声喘气，气得牙直痒痒。每每这时，我的反应是，“儿子，不着急，慢慢来嘛。”
A2.拆为己用
以后再遇到刷牙时看电视这种事，我会如此说：“儿子，你一边看电视一边刷牙，让我很生气，因为妈妈希望你能一次只做一件事，现在我们需要先完成刷牙。”
下次再遇到儿子发火的时候，我会先帮助他表达，“儿子，怎么啦？你是因为没能很快拼好积木而生气吗？非常生气，是不是？因为你希望你能很快完成？”从而尽快帮助他调整他的情绪。事后再告诉他正确表达情绪的方法和好处。
