经期减肥要有计划,你要知道这些

一、准备期:月经第一天来到结束

饮食特别注意事项 1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品。

3、放松心情做做和缓的运动

4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则 在这一至七天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,在生理期间对正在进行的节食计划可缓和些。同时候,可以做一些幅度较为小的运动,如打太极,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的运动,切记是小幅度的运动。

二、最佳瘦身期:月经周期的第7-13天

饮食特别注意事项 1、进行正确的减重饮食此时最能控制食欲,稍严格的减肥计划也能持续。

2、经血干净后的1-7天,可进行气血方面的加强补充,除了可借助中药的滋补外,还可从日常的饮食中补充。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则女性在经后的第14天开始排卵,为此各项生理水平开始回归平稳,体能和心情都开始趋于平复,为此这个时候做合理的膳食工作,外加有氧的活动是最佳的选择,这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动,如跳舞,跑步等大幅度的运动,以达到减肥瘦身的目的,至少每周保持7个小时以上的运动量。

三、坚持期:月经周期的第14-20天

饮食特别注意事项 1、维持低卡低脂的瘦身饮食,若食欲大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢。

2、不要连续两餐进食淀粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、冰淇淋或糖果。

正确瘦身手则 在女性排卵期之后,各项生理水平已经开始平稳,但是这个时候女性想要快速减肥,可以保持第二阶段的有氧运动量,如果在时间和精力相对允许的情况下,可以适度增加,并且加大运动的幅度配以合理的膳食工作,以达到最完美的减肥瘦身效果。可以选择吃一些代餐食物,例如❤兴米粥❤,这款粥有助控制体重,减肚子;还能排毒功效,可以美容养颜,祛痘痘,改善蜡黄面色,并且有助于肠道蠕动排便,改善便秘和口臭等。

四、缓慢期:月经周期的第21-28天

正确瘦身守则经历过第三期的生理水平高峰期,这个阶段的的水平开始慢慢的下降,以迎接新一阶段的第一期,然后进行周期循环,为此在这个时期,应该慢慢减小激烈运动的频率,慢慢减少运动量,和运动幅度,以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽,慢跑,静走运动。

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