如果你想减肥，跑步是最好的方式之一。因为跑步比其它有氧运动消耗的卡路里（热量）都多，如果你想减去部分体重，在你开始之前，我给你12个小提示：
1、准备一双好的跑鞋，你的脚需要良好的支撑，所以跑鞋应该舒适并且缓震。他/她能让你跑步时脚步保持稳定。
2、去看一下医生。在开始跑步或任何其它运动计划前，去先看一下医生，尤其是当你超重或有潜在的健康问题时
3、跑步前要热身，跑前一定要让大腿和小腿的肌群预热。这样你就能增加柔韧性，有效避免受伤。
4、开始时要慢慢地循序渐进，最初的几天才有跑走结合的方式，是一种明智的选择，你应该尽可能慢地开始，一点点增加。不要急于求成带来伤痛。
5、设定目标，在开始时设定目标很重要，比如：你想减重多少？如果不知道自己究竟要减多少，你就几乎不可能减肥成功。
6、每周增加跑步时间，每周增加5-10分钟，燃烧更多卡路里，一旦你跑步时感觉很舒适，你就可以进一步提升速度和距离。
7、每周至少休息一天，这会让你的肌肉有一天恢复时间，让你的身体有一天“充电时间”。
8、喝足量的水，每天确保喝足8杯水，喝水能帮助你的身体排出垃圾和毒素，加快新陈代谢，加速体脂燃烧，同样能提升代谢水平。
9、保持健康平衡的饮食结构，你需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。这样能提升你的基础代谢，加速代谢水平。
10、和好友一起，有朋友相伴一起，你会更加有动力，你们可以相互鼓励朝着目标努力。
11、欣赏风景，除了跑步减肥也试着把注意力集中在其他方面，你将会更加享受其它方面的好处。比如：感觉与他人的互动，感觉到变得更强壮。如果可能，选择不同的路段，去海滩、公园或其它之前没去过的地方。
12、保持充足睡眠，保持充足睡眠对你的减肥计划也非常重要，充足的睡眠能保持体内荷尔蒙的平衡，避免体重反弹。
如果你想利用跑步来减肥，那么最重要的一点就是控制你的饮食，制定出正确额科学的饮食方式。把食物热量减少的同时也能保证人体每天足够的营养元素。
曾经我连续跑了10个月，现在即使瘦下来了也继续跑，因为已经成为了一种习惯，一种追求，一种热爱。
