2022-11-5线上课第五讲金句笔录（李春建）：

情绪是什么？是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，情绪是以个体意愿和需要为中介的一种心理活动。

成长的过程中遇到的人事物会让自己有情绪，人的身体是有记忆的，能够记住情绪

一、情绪是什么呢？情绪是人的一种本能，代表一种能量。

二、情绪的作用是表达情感，开心、喜悦、悲伤、恐惧......

情绪建立内在链接，来源于对关系人的投射部分，来源于关系成长，谁痛苦谁改变谁成长。

三、情绪的职能部分：因为情绪可以引发内在的觉知力、理解力、舒缓力、利用力，情绪是被我们运用出来的，情绪是我们的一部分，情绪高涨时容易被情绪所控制，我们就变成了情绪的奴隶。

处理（舒缓、运用）情绪的技巧

情绪的本质：当前的生命状态往往处于问题导向里，容易让情绪陷入痛苦中，什么是问题导向，就是掉进问题里出不来，总是想为什么会这样呢，如此会越来越痛苦。

问题导向来源于三方面：①金钱的部分②关系里（亲子关系、亲密关系、人际关系）③健康（情绪影响健康）

《生命旋涡图》都是内在消极情绪、负面能量，不断吸食生命力，陷入无助无力状态

70%的疾病与情绪有关系，癌症与怨恨有关系，关节炎与受批评有关系，妇科疾病与女性对家庭不满有关......

恐惧、焦虑、内疚、压抑......不良情绪攻击脏腑，危害深重。

每个人的身体都有一张情绪地图，反应我们的身体状况。身体提醒我们去面对情绪。

疾病是了解我们身体最好的途径，疾病的一半是心理疾病。

《黄帝内经》怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆......

练习：作出发怒、生气的样子，身体的冠状动脉受挤压，容易引起一系列疾病......

肩膀发硬是与愤怒情绪有关

左肩胛骨与脊椎之间发硬：导致心脏问题，由伤心、委屈情绪积累

右肩胛骨与脊椎之间发硬：由抱怨、不满情绪积累，导致胃部炎症

后背发硬：是讨好型人格，出现内分泌失调，得糖尿病

腰椎发硬：受恐惧情绪影响，导致肾虚、肾炎

脊椎发硬：有抑郁倾向，因为生闷气

思想产生情绪，情绪影响思维的方式

家庭模式：①家庭无不是的父母 ②不称职的父母 ③操控型父母 ④酗酒型父母 ⑤身体虐待型父母 ⑥语言虐待型父母 ⑦性虐待的父母 ⑧有毒的家庭体系（偏执、负向思维、认知）

情绪波动大来源于爱的需求

如果没有来自他人的爱，就会有空洞，厌世情绪

生命旋涡：日日夜夜迫害生活的美好，爱的匮乏，源于童年的感受，没有感受到爱，缺爱的家庭里父母总是彼此冷战、热战，孩子成了愤怒的垃圾桶，孩子边承受、边模仿、边学习，恶言相语、仇恨，是家庭常态，久而久之，这样的兄弟姐妹也会躁动不安，随时战斗。

爱的匮乏是焦虑不安最根本的因素

父母肆无忌惮的向孩子表达愤怒，孩子产生自责，长期就会自卑

妈妈对家庭的影响很重要，孩子的情商高低取决于父母情商的高低，孩子与妈妈相处的时间多，妈妈的细节影响孩子，比如妈妈如何面对孩子哭泣、穿衣、吃饭等待，妈妈温和孩子就会温和，妈妈暴躁孩子就会暴躁，妈妈紧张孩子就会小心翼翼

作业：与孩子讨论家庭氛围（①扫兴的家庭氛围 ②挑剔型家庭氛围③厌恶型家庭氛围④自私自利的家庭氛围⑤抱怨的家庭氛围⑥惊恐焦虑的家庭氛围⑦婆婆掌权的家庭氛围）让孩子告诉父母，他感觉家庭氛围是什么样的，这是真实的回馈

负面情绪对学习的影响：

认知（思维）脑和情绪脑，情绪脑是稳定的，思维脑的空间很大，孩子学习的专注力比较好，自由穿越。孩子生气挤压思维脑的空间，训斥孩子时，孩子的思维脑停止工作了，大脑空白，情绪脑波动特别大，智商为零，所以......小学到高中学习的知识点8000多个，离不开良好的记忆力，考试内容（记忆部分＋思维部分），记忆力比较差以后就不会有好成绩。

孩子负面情绪有四个面：①在学校与老师同学的关系，孩子感受学校氛围是如何的，严重影响孩子。比如霸凌事件：导致辍学   ②父母关系，家庭氛围是如何的，有没有把负面情绪带给孩子   ③亲密面：与父亲或者与母亲，是对抗的，不被父母接受，排斥他   ④自我面：痛苦，认为学习很痛苦，无法融入学习环境，自己很孤独，被边缘化，孩子看不到未来而焦虑，对未来失去希望而自杀。

改变负面压力源如何改变：让孩子拥有学霸型思维，通过六个策略

①目标的建立：他的梦想，支持他远大梦想

②快乐学习的体验：挖掘孩子内在潜能部分，最佳学习状态调节，文理科知识点构架

③自我调节能力：孩子知道自己在学习过程中需要调节什么

如何剥离情绪？

剥洋葱法：愤怒、恐惧、麻木，本能三大情绪。再深入的是无助、无奈、无力、孤独，再核心的是内心对关系里的需要，包容、接纳、期待、对未来的渴望，最核心是爱，被爱与去爱。爱自己！

爱自己，爱满自溢的时候，多出来的爱才能爱别人，而且是不求交换的爱。

负面情绪也具备正面意义：愤怒：表达给我力量，面对愤怒的人心中默念“小样，一点力量也没有，在我面前装横”；痛苦：表达寻找摆脱的方向；恐惧：不愿付出要付出的代价；失望：对自己的选择、决定失望；悲伤：我们怀念亲人；惭愧、愧疚、遗憾：未完结事件；委屈：孩子的能量；嫉妒：把自己看低了；憎恨：对方比较高，自己无法提升，恨得是自己；感恩：感恩父母、感恩国家，思想成熟的人会有的。

练习：A诱发事件  B信念   C行为结果

比如：孩子写作业磨蹭，情绪开始发火，打骂，如果可以这样认为“孩子上课没有听好，不会，有可能需要我的帮助”。

写情绪日记：上面写自己怎么做的不好了，下面写：绞尽脑汁想出对某件事正确的认知，修正自己。

解决负面情绪的小方法：

①数颜色法（情绪快失控的时候，马上找到空间里的各种颜色，开始数十二个，情绪脑可以进入理性脑。如果控制不住，马上离开这个空间，不去伤害别人。）

②情绪日记法

③运动缓解法

④音乐缓解法

⑤小口喝水法

⑥深呼吸法

自爱---→自尊---→自信

病症自解药：情绪

资源导向的人：   给予、接受

阿姆斯特朗登月的故事

路易丝海的诗

在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的

我认识到我的身体是我的好朋友

我身体的每一个细胞都充满了神圣的智慧

我倾听我身体的声音，我知道他的忠告是正确的

我永远是安全的，神圣的力量在保护着我、指导着我

我选择做健康和自由的人

我的世界里一切都好

家庭作业：

1、三天不允许发火：深呼吸，写出情绪原因

2、拒绝情绪，表达情感

3、给自己安装情绪报警器：墙上贴白纸，有情绪的时候打×

4、电影《头脑特工队》的感后感