人的情绪有两大类——爱和怕。爱会产生有益的情绪，比如感恩、同情、幸福、快乐；怕会产生无益的情绪，比如失望、痛苦、焦虑。这个“无益”真的是毫无益处吗？并不是的，端看你怎么看待它。
当我们遇到情绪的时候，我们可以通过觉察、倾听、理解、调整、行动这五步法来处理情绪。在没听今天这课以前，我认为坏情绪都是不好的，是要消灭的，却没想到，原来情绪也是具有积极意义的。应该说，任何行为的背后都有正面积极的意义，只要能找到它，你就变得很好。所以坏情绪也是。情绪的本质上是一种能量，它是有方向的，我们要诱导它往有益于我们的方向去走。比如说焦虑，这个情绪我经常会产生，为什么？因为自己找不到方向感，因为觉得自己能力不足，觉得自己资源不足。既然有这样的情绪，你说明你知道了自己的困境或不足，那就抓紧时间去确定方向、提升能力、寻找资源。一旦我们会这么想以后，我们就会变得更好，情绪也会随之消失。所以说，情绪不是要消灭，而是要诱导、疏通。这也是处理情绪五步法中第四步调整的重要做法。
心理学上有种效应叫踢猫效应。简单来说就是一对夫妻吵架了，妻子把情绪带到工作中，骂了下属，下属又骂了他的下属，他的下属回到家又骂小孩，小孩不高兴就踢了一脚猫，猫受惊跳到路上，惊到了司机，碰伤了路人，司机回到家又跟妻子吵架。这些场景是不是都很熟悉？是不是遇到过？想想看，如果坏情绪就这样一直传递下去，周而复始的，是不是很可怕？这时候就需要有人去中断其中某个环节，中断这种循环。所以，需要及时处理情绪，觉察情绪、倾听小我、理解它在说什么、调整情绪并采取行动。
另外，在这节课中，我终于知道了小我是怎么产生的，是怎么被喂养大的。
其实小我并不是与生俱来的，2岁以前它是跟自我在一起的。2岁以后随着自己不断的成长而分化出来的。本质上是社会集体意识对人的影响。
小我是基于恐惧而形成的自我，这个自我是和自己绑定在一起的，永远不可分离。它会慢慢扩张，一开始像小狗一样那么小，在成长过程中，我们不自觉地会拿各种各样的不安全感、负面情绪喂养它，让它自我强化，不断地成长。它的长大是不可限量的，如果喂养得足够多，它可以生长成大象那么大，到时一遇到促发器，一旦奔跑起来，那就完全没办法控制了。
说起不自觉就不得不说觉察（分身术）的四个阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉、先知先觉。我们都可以通过刻意训练来升级，最终到达先知先觉的阶段。这时候，就又需要用到《积极主动自我觉察表》这个工具了。通过这个觉察表，我觉察到了今天产生的两种不太好的情绪，分别是害怕和懊恼，因为告诉自己要积极主动，所以遇到问题的时候，心态也变得平和和正向，积极解决问题。
P.S.“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
