本文将近3000多字，几乎浓缩了所有高效学习以及时间管理类的全部回答。
差不多花了我四天的时间整理。
向你保证所有此类回答，收藏这一篇就够了！！！不看后悔系列！！！
不知道大家是否有类似经历：
每天计划安排的满满的，但是每当实施起来发现很多都没有完成
做事三分钟热度，没一会儿就坚持不下去了，又拿起了手机
偶尔想坚持努力，过不了几天打回原形
……
不要怕，你不是真的不行，而是没有找到正确的方法。
今天方法来了，刷到这篇文章的你很幸运。我帮你找到了适合你高效学习的方法，像玩手机和刷抖音一样轻松地实现长时间高效学习。
我自己就是这套方法的受益者。曾经我也是一个每天5点起床，晚上11点多睡觉，中间几乎也都没怎么休息，但还是觉得自己一天下来完成的事情很少。每天晚上兴致勃勃的给自己列to do list清单，可是第二天却一半都没有完成。
（当时真是心塞，觉得自己的付出与回报不成正比，都没有什么动力坚持下去了，一度想要放弃。不知道大家有没有和我相似的经历？）
有时候我就会想为什么别人1小时能完成的任务，我2个小时还完成不了呢？后来才发现自己是没有掌握好的学习方法。
在写这篇回答之前我几乎把市面上所有评分最高的时间管理以及高效学习的书籍都看了一遍（比如，《高效能人士的七个习惯》《时间都是精英控》《番茄工作法图解》……）还做了很多的笔记，附上一张思维导图。
电脑上真的超多笔记，这只是其中很小的一部分
自从我看了那么多的书，学习了相应的课程，我才知道并不是！并不是！！！我完全可以完成每天给自己安排的学习任务，并且除此之外我还有时间看电影，逛淘宝，甭提心里多开心了。
现在脑子里装了很多知识，并且实践了，效果确实非常不错了。忍不住分享给大家，希望大家能和我一样跳出之前学习的误区，找到最高效的学习方法。
接下来开始进入正题，文章有点儿长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变现在糟糕的学习状况并且可以实现自我的突破。
目录
01 高效学习的误区
其实，长时间高效学习=时间管理+高效学习
也就是说如果你想做到长时间高效学习，你需要学习时间管理以及高效学习的方法。
（大家不要吓着了，放心好了，你们不需要像我一样去看那么多的书，查那么多的资料，我都帮你们把精华都总结好了，你们只需要看这一篇回答就够了。）
我看到的很多书以及查阅的很多资料，包括很多人的回答，都给我一种夸大功效的说法。比如说，你学习了某个方法，你可以把1小时当2小时用、1小时看1本书、1天完成一个星期的任务……大家真的相信吗？
它没有那么神，它只能说在你原有的基础上提高你的学习效率，但是它是有一个上限存在的，达到了某个上限大家都差不多。
但是事实上，很多人连自己上限的四分之一都没有达到。所以，我们还是需要学习一定的方法滴！
为啥效率低？
1、经常被打断？
2、总是不专注？
3、老是在交叉？
我们经常会遇到这种情况，当我们刚刚学习的特别上瘾的时候。
突然，家人叫你吃饭、有人发消息你……当我们做完这些事情，你们会不会发现之前学习的热情会降低很多，甚至有时候都想放下手中的笔，想休息一下了，然后拿起手机，一不小心整个下午就过去了。
会不会遇到这种情况，当我们学习了20分钟的时候，我们脑海里就突然不自觉的想起某个游戏、或者某件事情？又或者你可能做一会儿A又想着B每做完，做一会儿B又想先去把A完成。
这些事情就会导致我们的效率非常低。
那么如何高效呢？
方法来啦！！！
02 灵活运用大脑的黄金时间
研究表明，我们人类的大脑，在早晨起床后的两三个小时里最清醒，也不会感觉疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。因此，那两三个小时被称为大脑的黄金时期。
在这段时间，特别适合背书、学习外语等需要记忆、背诵的学习。这个时间段一定要用起来（在这里需要强调的一点是我们起床洗漱完之后就抓紧时间背诵，不要碰手机，不要碰手机，不要碰手机！！！）
在科学上有倒摄抑制和前摄抑制的说法。
你们不需要懂这两个专有名词是什么意思，你们只需要记住早晨和睡前的那几个小时是记忆力最好的时候。这是有科学依据的。所以，你们所有需要背诵的都可以留在早晨和睡前记忆。
03 提高学习效率的特效药是“睡眠”
这里需要注意几点：
1、缩短睡眠时间，无异于缩短寿命。不要为了腾出更多的时间学习而占用自己的睡眠时间。
2、为了维持白天头脑的清醒状态，每天要保证7-9小时的高质量睡眠。
3、中午30分钟的小睡，可以让下午的学习效率提高34%
注意：最佳的午睡时间为20~30分钟。午睡如果超过了30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
在这里建议大家在午睡前适当喝点儿咖啡或者茶水。咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就很容易醒来。
如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，希望你花1s点个赞，把这个回答mark一下，再继续慢慢读，谢谢啦~
04 在疲劳之前休息
把我好学习的节奏，在疲劳之前休息。当我们感觉到疲劳，或者觉得大脑很累，很难再装下知识的时候。我们需要赶紧停下来，在这种情况下，你再怎么坚持效率都是很低的。
为何不休息一下，让接下来的时间效率更高呢？
我们可以利用这个休息的时间，到处走动走动，看看远处的景色，让眼睛休息一下。
05 15·45·90·法则
在不同年龄段我们大脑能承受的专注力时间是不一样的。
在小学我们是40分钟一节课（甚至低年龄段的孩子，老师需要通过玩游戏的方式维持学生的注意力），初中时45分钟一节课，大学是90分钟一节课。
也就是说我们需要根据自身的情况、以及学习任务的难易程度来划分我们学习的时间。把我好这个时间节奏，才能更好地、高效的学习。我们可以45分钟休息5~10分钟。
06兴趣
如果我们喜欢做某件事，我们可能做一下午都不会觉得很累，效率也很高。就像我喜欢写毛笔字，我写一下午都很开心也不会觉得很累，所以要找到自己的兴趣。
或者你可以将自己最喜欢做的事情留到你效率最低的时候做。
学习环境
「环境」：环境在很大程度上影响我们的学习效率
通风：保持学习的地方空气流动，打开窗户。
采光：好的光线可以保护我们的眼睛，买一台质量比较好的护眼灯。
整洁：你的书桌要有序，杂物要整齐、东西要少，最好就放一个杯子、以及一些学习用具。
声音：在安静的地方学习，或者听一些白噪音、或者买一个耳塞，隔离外界声音。
07 制作to do list清单
1、将我们每天的任务写下来
2、将清单放在我们很明显能看到的地方。
3、心里惦记的事情全部写下来
不要带着事情学习，学习的时候就要全神贯注。脑子里想其他的事情会降低我们的学习效率。
08 学习的仪式感
仪式感：每次学习的时候可以试一下这个方法，可以让自己很快的进入到学习状态。
1、简单清理工作区
2、打开台灯调节亮度
3、闭眼深呼吸，思考重要性
4、打开眼睛开始学习
限制时间
想必很多人在学习的时候都有过这样的经历，在开学的前一天能把所有的寒假作业做完。但是，如果放在平时我们肯定是做不到的。
也就是说我们的大脑是有很大的潜力的。我们可以规定自己在某个时间段一定要完成某个任务，不然就不能XXXX样，来逼迫自己在最短的时间完成任务，从而提高自己的学习效率。
一定要严守时间，不要想着一拖在拖。
09 适当的运动
运动可以帮助我们恢复专注力。当我们比较困的时候，可以适当的运动一下，比如出去跑两圈或者做一些有氧运动。
过度运动反而会降低专注力。激发大脑活力最合适的运动量在60~90分钟。
运动还有很多好处呢：
运动可以增加海马体的神经数量，强化长期记忆、促进大脑发育、运动后人的学习能力会有所提升、头脑变灵活了、提高作业记忆能力、睡眠质量高、干劲高涨
10 养成一个好的习惯
相信很多人在学习过程中都会遇到这样的情况：
1、总是无法坚持（每次坚持学习了几天就松散了）
2、坏习惯很容易培养（凡事好的习惯都很难培养，而坏的习惯却很容易养成。）
3、坚持后的放纵（坚持了一段时间就想着玩会儿手机放纵一下）
大家可以先停下来思考一下自己有没有类似的经历。
那么如何养成一个好的习惯呢
「累计法则」：任务拆解、循序渐进
我们可以把我们每天的大任务拆解成一个个的小任务，就像升级打怪一样，一个一个的攻破他。
「内外法则」：前期靠外部、后期靠内部
也就是说在前期，我们可以把自己每天规定要完成的任务告诉自己的爸妈或者朋友。告诉他们，如果我没有完成这个任务，我就不能怎么怎么样。
或者坚持每天早起和他们打卡，让他们监督你，诸如此类。后期，你就需要自己去监督自己了。
「激励法则」实质奖励、仪式奖励
我们可以在自己每天完成了规定的任务，就可以奖励自己一下。比如如果坚持了一个星期或者一个月就买一双自己喜欢的鞋，或者其他自己特别想要的东西，奖励一下自己，让自己更有动力。
「提醒法则」：做的时候不要想、做完记得总结、干扰记得提醒
说做就做，放下诱惑我们的东西，做的时候什么都不要想。做完要记得总结分析自己哪里做的比较好，那些任务没有完成，因为什么原因导致没有完成，哪里自己可以做到更好。
你在坚持做一件事情的时候，你会面临很多诱惑，会面临很多干扰因素，任何一次你只要放松一下，你这个坚持就完蛋了。
所以干扰的时候记得提醒也就是说当你面临干扰想要放弃的时候，你就要在心里问自己十次。我真的要放弃自己好不容易坚持了那么久的事情吗？
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我是
苏浅浅
一个大三学生，专注于个人成长、学习等方面的文章
很高兴能和你成为朋友
