第一步热身。第二步锻炼部位激活。第三步锻炼。
一般情况下，发力时呼气，不发力时吸气。
但是深蹲相反。
第一个动作。趴在地上双脚伸开，宽于肩膀。双臂弯曲撑在地上，起身时手掌向后缩防治双臂超申
第二个动作，侧抬腿。双腿大腿小腿放松（重点），侧边开合，慢抬慢放，左腿抬腿时，右臂可稍微支撑。
第三个动作，卷腹。下巴向锁骨贴剂，眼睛目视天花板，双臂举起肩胛骨离开地面。呼吸法则同上，要用爆发力感受上腹肌肉。
第四个动作，抬腿跳。上身保持挺立，两腿交替咯噔跳，抬起时双手在大腿下拍合。
预备健身
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