如果您参加了vinyasa瑜伽（流程），则可能已经练习过拜日式了，拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作最适合初学者，正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。
简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。通过反复的运动和呼吸，拜日式有助于架起您的思想与身体之间的联系，可以使您的身体温暖并让您的思想集中
初学者通常会觉得拜日式无聊，精进者会觉得自己能力好而不再练习，但拜日式就像所有事情的根基一样，只有练得很扎实，并从中获得乐趣，才能稳稳迈向下一步，各个级别的瑜伽学生都可以将108个拜日式系列融入他们的练习中。
如何做108遍拜日式？
您必须先走路才能跑步，同样，必须先做一遍拜日式，然后才能进行108遍。
虽然不同流派的瑜伽对拜日式的体式规定有所不同，但基本上都包含以下几个体式：山式、前屈、平板、上犬、下犬。
瑜伽拜日式一般分為三种：
传统哈他拜日十二式（12个动作，左右各一次），
拜日式A（9 个动作），
拜日式B（17 个动作）。
其实练习瑜伽不是身体僵硬，而是每天固执地去挑战新的体式，但是忽视基础的重要性，而拜日式就是瑜伽的基础，可以选择一个你喜欢的版本，每天坚持练习，无论是初学者还是高级练习者，都是极好的。
下面我将跟大家讲解一下传统的哈他瑜伽的拜日式的十二个动作。
然后返回到站立前屈式——展臂式——祈祷式，最后恢复到山式站姿，
至此，传统哈他拜日十二式结束
在我们掌握了拜日式的技巧之后，如果决定去尝试108遍，需要根据个人的身体状况进行适当的调节，比如一些变体，用猫牛式代替上犬式，用上犬式替代眼镜蛇式等。
每个体式保持3到5个呼吸，加强拉伸扭转，不要着急，要慢慢来，拜日式和马拉松不一样，不是讲究速度。
中途可以休息，如果在练习的过程中出现了呼吸短促或者不规则的休息的时候，就该休息一下，如果练习的过程中我们的思维开始漂移的时候，就该休息一下，不要强迫一次性坚持到底。
为什么要做108遍拜日式呢？
在印度文化中，108式印度教和瑜伽中的神圣数字，瑜伽文化中，很多地方都可以体现108，比如念珠的108个珠子，比如很多瑜伽工作室将108作为价格或者名字。
拜日式到底有什么好处
1.疏通经络
短短的时间，每个动作却能针对全身的经络疏通，加速血液循环，气色也会变得更好。
2.热身
在冬日里，热身尤为重要，很多老师都选用拜日作为热身练习，加速血液更好的流动，放松肌肉和关节，让你从头到脚的舒展开来。
3.打好基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
4.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
5.柔软身心
简单实用的动作能开打开肩膀，拉伸腿部，缓解腰背等不适，身心都会得到柔软。
6建立外在力量
向太阳致敬是全身的运动。“向太阳致敬时，您将移动并润滑每个主要关节，增强和伸展体内最大的肌肉群，使血液和淋巴液流动，并增强心血管弹性，”
7培养内在力量
“重复的动作将您的思想固定在当下，” 如果我们的注意力在动作和呼吸上时，我们的思维就比较难以游荡，增强内心的平静感
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文章最先发表在公众号烟草平生。
