01.
知道健身的重要性，却还是忍不住甜甜圈，冰激凌的诱惑，更养不成去健身房的习惯。
知道熬夜的危害性，却还是一上床就习惯性拿起手机刷微博，逛朋友圈，恍恍惚惚就到了夜间2点。
知道拖延症正影响你的生活，却往往还是在规定日期的前一天匆匆完成任务，完全忘记自己多少次因为质量不过关挨批。
看了那么多文章，学了那么多道理，深深明白习惯的重要性，自己的生活却一如惯常。那么多故事说明习惯改变生活，却很少人讲讲“习惯”背后的运行机制。
所谓两军交战，知己知彼，方能百战不殆。对习惯工作机制的有限认识，势必会成为你个人成长的强大助力。
02.
那么习惯是如何产生的？
《习惯的力量》里说“第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种行为。第二步，存在一个惯常行为（可以是身体，思维或情感方面），第三步则是奖赏，让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢的，这个由暗示，惯常行为，奖赏组成的回路越来越自动化，直到强烈的参与意识与欲望出现，最终，习惯诞生了。”
或许有点拗口，但以初中生物学的知识来解释，习惯在身体里的“长相”就是:一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发（即暗示），脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项惯常行为的强烈欲望，然后去实施该行为（即惯常行为），最终获得某种满足感和充实感（奖赏）。
举个例子:假如你有每天一醒来就有洗澡的习惯，那就会有一个神经通路和洗澡这个行为关联。你一醒来（触发或者叫暗示），这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会自发的去洗澡（惯常行为），最后身心舒畅，期待美好的一天（奖赏）。
如果还有人不理解，那么恐怕我得搬出麻省理工学院曾经进行过的老鼠迷宫实验，实验大概如下:
研究人员将一群颅腔被植入检测装置的老鼠放到了T行迷宫中并在迷宫另一端放了一块巧克力。迷宫的设置是让老鼠先待在一隔板之后，隔板打开时会产生咔嗒声，之后再观察老鼠的行为。实验显示，老鼠听到咔嗒声后，隔板消失，之后在走廊游荡一阵，嗅嗅各个角落，挠挠墙壁，最终闻到巧克力味并成功找到它。
研究人员不断重复这个实验，最后老鼠熟悉了路线形成了习惯:听到咔嗒声，随即穿越走廊，左转去吃巧克力。
之后，研究人员把巧克力拿走或改变位置。再把老鼠放进去，咔嗒一声，天啊，老鼠的老习惯又出现了....。研究者将这个过程用一个回路来表示（就是前文说的过程）:
这个回路越来越自动化，习惯就形成了，也就是大脑里产生了一个神经回路与行为的关联。
03.
这个实验测试也揭露了一个事实:大脑将一系列有意识，事先会进行思考决策的行为变成一种无意识自发的惯常行为，这就是习惯形成的基础。
也就是说习惯出现时，大脑不在完全参与决策，要么完全静下来，要么集中去做其他的任务。
这回你明白了吧，为什么你起床不经思考判断就去刷牙洗脸，为什么出门穿鞋时，脑子里想着待会吃什么早餐，却能自发的先绑左边鞋带。为什么现在开车想都不用想就上路，而之前刚学完车的你却是全神贯注思考着:打开车库，开车门，调座位，插钥匙，看看后视镜，看看周边有无障碍物，心里估算着待会的道路情况.....。这一切都是习惯的力量。
既然习惯是由暗示（触发），惯常行为，奖赏这一回路构成的，那么是什么在驱动这一回路？
是渴求，由习惯创造出的神经渴求。
这个又涉及到著名的猴子喝黑莓汁实验（这里不过多描述实验过程）。实验表示:习惯只有在猴子看到暗示，开始渴求黑莓汁才会出现，一旦渴求存在，猴子就会开始行动，按照习惯回路行事。
想想吸烟者，他们看到暗示或受到触发，比如一包烟，那么他们就会开始渴求尼古丁的味道，开始渴求吸烟带来的感觉，从而无意识的打开烟盒。
再看看健身爱好者，只有他们在渴求内啡肽（内啡肽是一种由大脑分泌的物质，具有止痛和产生快感的功能）的分泌或者运动带来的成就感，或者预期自己拥有好身材从而受到异性关注，这样他们才会自觉的换上运动装。
所以，如果你想更长期更持续的培养某个习惯，不妨好好考虑一下自己的渴求是什么。
这就是习惯的整个运行机理。了解了它的运作原理，明白了它的回路结构，可以让我们更好的调控它。
现在你对习惯“知己知彼”了。
总结:
习惯是这样产生的:暗示（触发），惯常行为，奖赏构成回路，然后一种渴求驱动这一回路。
