1.作者

Susan Kuang，留美MBA，CBA人生教练，专注于认知与情绪调节，目标管理，以及高效能思维和行为习惯的养成，希望帮助更多人建立积极乐观的人生态度。是将斜杠青年概念引入国内的第一人。

2.序言

很多人向往成为斜杠青年，其实大家真正想要的是找到自我的存在感与价值感。

自己感兴趣+拿到成果+转化成经济收益。

当自主（自己想做），能力（在做喜欢的事情过程中不断发展和提升自己的技能）和关系（和他人产生链接，获得归属感和被接纳的感觉）这三个需求都得到满足时，内心才会有幸福感和自我满足感。

大家想要拥有斜杠身份，是因为他们的现有身份无法满足他们对自主，能力和关系的需求。

热爱通常是主动投入和付出之后的结果，是你能力达到一定水平，并可以创造某种对他人有价值的实在成果之后的结果。热爱是需要去培养的，需要无条件的投入，你越是投入，你的收获就会越多，收获越多，你就会越热爱，以此形成正向循环。

想要真正找到自我价值感，首先要改变长久以来的自我批评的习惯，这样才能把精神能量聚焦在有益的方面，以实现自我突破和能力发展。

自控者：他们相信命运掌握在自己手中，自己的人生只能自己负责，所以在生活中会表现的十分积极主动，在困难和问题面前不会那么容易放弃，而是努力寻求解决办法。本质上是一个自我重塑的过程，包括个人价值观，认知模式和思维习惯的重塑。

这本书是告诉你：要拥有这样的人生可能性，你需要哪些内功，以及如何去进行自我修炼。

3.避免你内心的陷阱

①幸福的本质，是痛苦管理

幸福是感受，感受离不开大脑化学物质：

血清素：平静自信的快乐。

内啡肽：愉悦放松的感觉。

催产素：亲密信任归属感。

多巴胺：渴望希望兴奋。

美好幸福的人生，是这4种大脑化学物质保持平衡的蓬勃绽放人生。它包括积极情绪，投入，意义感，成就，以及人际关系。

有敢于面对不确定性，敢于尝试和走错路，敢于与众不同，甚至不被理解。

习惯困难与挑战，锲而不舍的努力，习惯长时间默默投入和积累而不被关注。

学会自我接纳与尊重，学会如何在自己做的不够好时给自己安慰和鼓励。

做好牺牲和妥协的准备，寻求双赢。

努力过程中因为持续进步而获得的充实感和自我满足感+成功的一刻。

幸福的本质，不是我想要得到怎样的快乐，更多是我愿意承受怎样的痛苦。

痛苦是人生的一部分，要有勇气去主动选择痛苦，发现痛苦反而消失了。

害怕，是因为不自信。自信了，就敢于面对不确定性，敢于尝试。

②有一种恐惧叫我不够好

焦虑是找不到原因的恐惧，而恐惧是有具体对象的。

你越是比他人强，比他人厉害，他人对你的接纳和认可程度就越高，认可程度越高，你的地位就越高。

真正的安全感，是自我价值的确认。知道自己足够好，被接纳，被认可。

同步训练三种重要底层思维习惯：自我关怀（无条件爱自己）+成长型思维（只要努力就可以成长）+主动式思维（相信一定有办法，并积极寻找解决方法）。

权威人物对你的期待+你对自己的期待→正好是一致的，这时你的生命力就会自然成长。

当我们做的事情对他人有帮助，对社会有贡献时，自我价值才算是真正得到了实现。只要产生了价值（具备专业技能，为他人解决实际问题，需要时间积累），就一定会得到认可，也会得到相应的经济回报。

优秀→成功

③未来的你怎样才能有优势

人工智能夺走的是那些可以被机器化的工作，夺不走的是人们可以专注真正发挥出人的优势的工作，比如需要创造力的工作，这些工作大部分还没有被创造出来。

未来人才关键能力：自我驱动能力。

跟随自己的兴趣和好奇心去主动学习。整个世界就是我的课堂。

集中精力做一件事情，把它做到极致。

从小我们接受填鸭式应试教育，长大后不懂得如何去思考和解决问题，也没有内驱力。

步入社会，大部分问题都是全新的，没有经验可循，需要自己先明确问题，再想办法解决问题。

好奇心→自主性

学校学到的都是彼此割裂的学科，是碎片化知识，真实世界是用整体和复杂系统解决问题。需要从系统的角度，去理解知识之间的深层次连接。老师教给学生的不是解答某个具体问题，而是解决方案的设计思路。

提出问题→解决小问题→找到底层规律→发展新的思维方式→解决更复杂问题。

学校成绩+个人天赋发展（教育的核心）

有天赋只是容易对它感兴趣，比大多数人学得更快，掌握的更好，但依然需要投入大量时间去发展天赋，才能把它转化成个人才华与优势。没有天赋，需要付出更多的时间和努力。

要把自己的能力转化成社会看重的，对他人有价值的成果。需要拥有一种朝着自己心中的目标，持续积极探索和行动的精神，也就是内驱力。

发展天赋，是为了找到自我，有清晰的自我认知，知道自己喜欢和擅长什么，有成就感和自信。而且在发展天赋的过程中培养出了底层能力和精神。没有自信是因为缺少在热爱上长期投入的经历。

学习能力（知道为什么而学，有激情）+解决问题的能力（是综合能力，依赖于好奇心和自信）+创造力（问题→思考→研究学习→积累→利用创造力）

④好工作，从来不会从天而降

问自己：可以为他人提供怎样的价值？解决怎样的问题？我是不是一个很多企业都想争夺的人才？我怎样才能让自己优秀到不能被忽视？

每月拿到固定工资，就需要交出部分自主权。

你必须足够优秀，优秀到不能被忽视，有自己不可替代的价值。

工作起步期（积累实力）→积累期（有策略的发展自己各方面能力，在公司学到东西）→等待机遇找上门（拥有主动权）

⑤成为一个精要主义者

花时间识别出没有价值的功能和特性，然后去掉，同时强化那些有价值的功能和特性，把真正有价值的部分做到极致。

未来没有正确答案，人生智慧不体现在知道什么是对的，而在于甄别什么是错的，然后将其剔除。在做减法前，心中有一个属于自己的评判标准：什么是好的，什么是不好的，什么是值得的，什么是不值得的，什么是重要的，什么是不重要的。敢于放弃和淘汰，然后专注于真正值得的事情上，这种信仰就是精要主义。

只有当我们在自己认为重要的，有意义的事情上取得成就时，才会有真正的幸福感。

我们需要与自己的本性对抗，包括惰性，从众压力，以及虚荣心。自己主动的去思考。通常都是在不重要的事情上浪费很多时间和精力后，才真正懂得精要主义的价值与意义。

时常问自己：什么才是最重要的？找到那些人生关键时刻，在这些关键时刻中慢慢成长。

*金句：在如今这个时代，认识谁已经没有那么重要了，你是谁才是最重要的。

真正可怕的其实不是死亡，而是当死亡来临时，我们才发现，我们竟然从未以自己想要的方式活过。

真正重要的不是活着，而是没有遗憾的活着，虽然我没有办法选择生命的长度，但我可以选择如何去度过这有限的生命。

拒绝为他人而活。把没有遗憾定义为自己最重要的人生信条。

所有机会都是自带成本的，因为我们的时间精力有限，把时间花在一件事上，就意味着我们失去做事其他事情的机会，说不定那些事情能够给我们带来更大的收益。

不管面对什么样的机会，都先把头脑中的默认回复设为不，如果能找到足够的理由来说服自己，再把不改为好，那么再接受。面对一个邀请，如果心存犹豫，就千万不要接受。如果答案不是一个确定的yes，那么就应该是一个肯定的no。

＊金句：这段关系如果会因为你的拒绝而受到影响，那么这段关系本身的意义就不大。个人的品格和才能才是吸引他人的关键，只要你拥有这些，那么就一定会有很多人愿意与你建立关系，你根本不用担心会失去。拒绝有时反而会让他人更加尊重你和你的时间。

拒绝是不轻易做加法，放弃在于明智做减法，本质都是对时间的更合理利用。

要培养一种思维意识：就是时间是我们最宝贵的资产。我们必须确保这件事情是真的值得花时间去做，这样我们会更加珍惜自己的时间，会经常反思做这件事情的意义。广泛的尝试必不可少，一旦确定不值得做，就立刻停止和放弃。

年轻时不断尝试做加法，之后做减法，找到自己真正想给予承诺的人和事。

4.重塑你的底层信念

①摆脱无谓的自我内耗

对于冲突，选择接纳，不抗拒。生活中大部分痛苦，都是由头脑中的执念引起的。允许如其所是时，就能把更多精力用在真正有意义的思考和行动上，去实现目标。

人生的痛苦来自对抗，来自自我批判和不接纳。自己过于在意，才会被别人影响。之所以自我评判，是因为内在住着一个高标准的自己。接纳自己的缺点和不足，学会鼓励和善待自己，就能从内耗中释放出来。

和自己不断对话，把自己当作朋友一样去看待。帮助自己内在小孩把感受表达出来：宝贝我知道你现在有些难过，因为你觉得自己今天在工作上表现的不好（通过这种方式释放内心的情绪）→引导自己从更加积极的角度看待问题（把这件事看作一次学习和成长的机会）→不吝惜的鼓励和称赞自己，给自己爱的力量。

学会爱自己。把和他人比较，转移到和自己比较上。

心理咨询的核心目的之一，是提高人的自信心。

②永远别说你没有选择

从绝望中寻找希望。总有办法的，而且总有更好的办法。选择从积极的角度去看。

我选择。

责任的含义是回应的能力。

机会是自己创造的。没有就去创造。

③从我不行到我可以

任何技能，都需要系统的学习和训练。

越喜欢，越愿意花时间练习，进步越大，会有成就感，越喜欢它。

一个人经历的成功体验越多，对自己的能力越有信心。

观察孩子喜欢什么，就用什么来教数学。

正确的方法，就是用符合事物本身规律以及认知发展规律的方式去做事情。如果方法本身有问题，再努力也很难得到理想的结果。

有天赋的人可以自学，是因为他们很快发现掌握这个领域的潜在规律。天赋和方法可以互补。学习方法很重要。

学会如何正确的面对错误和失败。不断找机会暴露错误，看到自己的不足，通过纠错，才能成长。建立错误日志，从中思考可以获得怎样的成长和收获。

④第二序列的改变

一件事的好坏，只是我们的主观评判。

写日记记录事件和感受。

感恩日记。

睡前复盘。

把拒绝看做一件正常的事。

自我暗示的用词非常重要。

每天早晨花10分钟进行积极的心理暗示。

5.打造自我实现系统

①把问题转化为目标

先思考目标是什么？会自然导向我怎样才能到达目标？如果先思考现状，就会聚焦在困难上。

解决问题的关键，在于准确找到实现目标的策略。

我们想要追求的结果通常是一种动态平衡的状态。

找到对结果产生重要影响的关键点。（引领性指标）并把精力集中在这些事情上，就能得到想要的结果。最重要的事情只有一件。

决定能否成功的不是要做的事情是否足够多，而是做的事情是否正确，以及我们在这件事情上是否足够专注。

问自己：为了得到自己想要的结果，我要做的那件最重要的事情是什么？如果你在一个领域耕耘的时间够长，对这个领域的底层逻辑理解的很深，那么对关键点的把握就越准，解决问题的能力自然也就越强。

假如你一件事情做了很长时间却没有得到自己想要的结果，肯定是因为选择的手段是无效的，这时要停下来，退后一步，回到问题和目标的阶段，重新思考，避免盲目努力。这就是试错的过程。选择一个可能的解决方案去行动，失败了，就选择另一个可能的解决方案，接着尝试下去。

解决问题的过程：明确问题（目标）→找解决方案（关键点）→行动反思，试错调整→目标实现

一切行动本质上都是在试错，获得真实反馈，然后纠正。真正重要的是这个过程，各方面能力的积累与提升。

②想清楚为什么再开始

每当有了一个想法，我都会非常快的展开行动，并且在计划的时间内把这个想法变成现实，慢慢的成为我自信的重要来源。

为什么：赋予目标意义。是什么：具体的行动。这两种思维对于目标设定与实现极为关键。一端连着我们想要的未来，另一端连着当下的行动。

改变情绪5个阶段：盲目乐观→消极阶段→绝望阶段→合理乐观阶段→成功阶段。（为什么可以提供强大的动力让我们坚持下去，这个原因需要具有自我和谐性，是内在动机）。成功的真正秘诀是有着强烈的内驱力。

③好目标背后的秘密

带着目标去做事情，聚焦到想聚焦的内容上。目标要具体，可衡量，可实现。最好的目标是处在学习区，既有一定难度和挑战，又不至于让我们感到压力太大。如果目标太大，就要进行拆解，直至它成为可控的目标。三个月是一个比较合适的期限，创造一些短期的里程碑式的胜利。

判断一件事情值不值得做？看两点。这件事情是不是自己真正想要的？这件事情是不是对他人有价值？

④忘掉目标，专注于系统

目标关乎结果，系统关乎把你带向那些结果的过程。做好系统就是把目标分解成一个个小任务，每个任务的难度都恰到好处，从中体会到成就感。每完成一个任务都是快乐的，当一个接一个任务完成时，不知不觉中实现了目标。

思考：为实现目标，你要完成哪些关键性任务，分解任务成小任务。对自己每天可用资源进行预判与合理规划，包括时间资源，意志力和精力资源，知道安排多少任务量是合理的。做一件事情的动力越强，意志力消耗就越少，做事缺乏动力时，需要消耗大量的意志力。我们每天的意志力资源是有限的。

目标不是竭尽全力维持既定计划，而是在时间推进中掌握工作的主动权。不断反思，调整，经过一段时间的练习，预估力就会越来越准。

让系统成为你的第二大脑（晨间日记），形式要极简。

定目标的意义+对精力能力进行预估，分配合理任务量+确定任务优先级

年计划是对一年核心目标的总体构思和规划，月计划，周计划，日计划，就是确保这些目标得以实现的系统。每天早上一起床，就非常清楚自己今天要做些什么，然后就是一个任务接着一个任务的把它们完成。完成后通过复盘回顾，把当前结果和期望得到的结果进行比较，再对计划进行相应调整。

计划→执行→反馈→计划的闭环

及时认可和庆祝自己的小胜利和小进步。确保我们在用正确的方式做正确的事情，及时调整，避免无效努力。

反思不是为了指责自己，而是为了下次能够做得更好，把关注点放在积极的一面。

⑤成为一个会学习的人

学习能力（操作系统）+具体的知识技能。

学习的最终目的：成为某个领域的高手，像高手一样去思考问题。高手能迅速看到问题的本质，抓住要点，善于解决复杂问题，也能做出更准确的判断。她们的思考和判断实际上发生在潜意识层面，在接收信息的瞬间，同步进行解读，组织，寻找联系，重组。精通，就是对该领域知识和内在结构，内在逻辑有深入理解之后，形成更高层次的思维技巧。能看到新手看不到的深层次东西，同样的信息，其他人看到的是一些分散的细节，而高手看到的是连接，规律和模式。

学习不是把知识存储在大脑中的记忆过程，而是将系统拆分成碎片，再将碎片重组建成系统的过程，这是学习的最终目标。学习要把新旧知识绑定起来。

想要调动学习的积极性，首先弄清楚自己为什么要学习，这件事情和我未来有什么关系，怎样将它和我认为重要的人生目标连接起来，主动去思考，创造意义感。

一个优秀的老师：对专业领域有很深理解+了解大脑认知过程+了解情绪在过程中所扮演的角色。把知识和技能分解成与学生目前水平相匹配的碎片，循序渐进的训练学生。并在学习过程中及时指出和纠正学生的错误。通过提问的方式，引导学生进行深入思考，让学生逐渐形成自己的知识网络。并在学生遇到困难和挫折时给予情感上的鼓励和支持。提供榜样的力量，展现出自己对这个领域的热爱，散发出个人魅力。学习之初找个自己喜欢的好老师，多花些精力时间是非常值得的，这决定着我们能够在这条道路上走多远。

元认知是关于思考的思考。写作时，不断问自己：这篇文章解决一个怎样的问题？我的核心观点是什么？谁是我的目标读者？我是怎么得出这个观点的？有没有理论做支撑？这个论述过程是否还存在逻辑上的漏洞？这个观点我是否了解清楚了？这个过程需要反思的元认知引导。教别人本身就需要用到元认知，为了解释一个内容，我们需要站在学习者的角度想象他们的理解过程，这个教的过程还促使我们对所学内容有更加深入和全面的理解，发现自己的盲点和没有理解透彻的地方。

⑥作品思维：让输出变得有趣

想象自己是一个创作者，从作品的角度去思考自己所做的事情，怎么样把自己所做的事情作品换变成可以对外展示和分享的作品。

不管你此时处于怎样的水平，都可以拥有自己的作品，作品不是为了证明自己，而是用来促进学习和自我进化。作品思维可以让自己在写作这件事上用心和投入，反复推敲，思考能力，认知能力，写作能力也会一点点磨练出来。而且这件事情会更加有意义，动力也更足。

我本身也是自己的作品。如果生活是一幅作品，你会如何创作？存在着很多可能性，将以怎样的方式呈现，完全取决于我们自己的想法和行动。未来探索更多创作形式，用各种有趣的作品来不断丰富我的人生。

⑦价值变现：赚钱的逻辑

如果想把喜欢的事情变成赚钱的事情，甚至于是一项长期的事业，就要学会从他人的角度去思考自我价值。

商业的本质：消费者只会为自己需要的东西付钱，如果能够盈利，就说明市场需求是存在的，收益是对你价值创造的肯定。如果无法盈利，说明你做的事情市场需求不大，应该停止，然后把资源投入到更有价值的事情中去。发现需求，满足需求，获得回报。产品，泛指一种解决方案，必须进行深入思考，分析和判断，才有可能理解用户真正想要的是什么。

产品，其实是你对问题和需求的理解，以及你利用自身优势和资源最后给出的解决方案。你对问题的理解越深，优势和资源越突出，你的产品就越有竞争力，经济回报自然也就越高。归根结底都需要依赖产品能力。最好的方式是先训练自己的产品思维和产品能力，即学会从他人需求的角度思考这两个问题：我要为谁解决什么问题？这个问题要怎么解决？可以先从自己的痛点开始，从自己的生活开始寻找。人最重要的追求不是消费某些产品，而是让他的生活变得更加多元和精彩。当商业能回答人在生活中的各种问题时，它自然就有了自己的价值。当你能成功的解决自己生活中的各种问题，把生活过成了别人羡慕的样子，把自己打造成了别人都想接近的人时，你自然就有了自己的价值。把自己当成第1个客户，先学会为自己解决问题。

当不知道如何去实现某个目标的时候，唯一的办法就是试错。当不知道什么形式的产品能有效满足用户需求的时候，唯一的办法也只能是试错。通过真实的反馈，了解到产品是否真的能够解决问题，再根据这些反馈去改变和调整。

试错的目的是找到最佳的产品形式，迭代的目的是根据反馈持续对产品进行改进和完善，提升用户体验和满意度。这种迭代永远都不会停止。

每当感觉自己也想的差不多时，就把头脑中的想法具体化为一个产品，每做完一个产品就会发现一些之前意识不到的问题和认知上的盲点，这时又回到学习和思考上，通过输出作品的方式来提升自己的认知——精益创业——在市场中投入一个极简的原型产品，然后通过不断的学习和有价值的用户反馈，对产品进行快速迭代优化以适应市场。

6.建立精力管理策略

①你不是真的懒，你只是压力大

自我调节（识别情绪和冲动产生的原因，尽量减少）VS自我控制（抑制对行动不利的情绪和冲动）

如果你发现自己总在拖延，因为你的心理压力太大，消耗了你过多的能量。只有在情绪脑解除警报后，思考脑才会发挥作用。

并非所有的压力源都是某个具体事件，它可能是一种长期担忧，也可能是某种潜伏很久的愤怒和失望。现代人的压力往往来源于信念与现实之间的冲突。

聚焦在自己可以掌控和改变的事情上，比如信念，看法，注意力。

②现在人都得学会减压术

大脑白天工作，夜晚修复。身体所有器官都是由交感神经（白天）和副交感神经（夜晚）控制的。娱乐并不能放松副交感神经，活在当下的正念（专注，觉察，接纳）可以放松副交感神经。

冥想，并不是什么都不想，真正要训练的是觉察力和专注力。

③学会巧妙应对拖延

大脑更喜欢短期利益，而不是长期利益。

现在就开始行动：

A.把现在不享受但能给你带来长期利益的行为，和一个让你此刻能够感到快乐的行为绑定在一起。做那件想要拖延的事情时，才能做那件你喜欢的事情。比如健身的时候收听喜欢的节目。

B.拆分任务到足够小，更容易开始

④每天最重要的4小时

深度工作：就是那些随着时间的推移，能够让你拥有不可替代价值和优势的事情，需要专注和投入，完成之后让人有自我成长的充实和满足感。

自己主动去规划和思考：自己想要拥有怎样的成长和能力？哪些事情能够让自己得到这样的能力？尽可能高效的完成那些必须完成的浮潜工作，以确保自己有足够的时间和精力投入更有价值的事情。

迅速掌握复杂工具的能力+在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力

不过我们经常处于极度浮潜的状态，我们深度工作的能力就会变得越来越弱。

如何训练：精心选择要聚焦的目标+训练自己的专注力（25分钟限时，冥想，关掉手机）+建立自己深度工作模式（早晨，最重要的事）+大脑适时放松（下班时间，夜晚，饮食，运动）

⑤井然有序的规律生活

让生活有规律和秩序，断舍离，减少不必要的时间精力消耗，把更多的时间精力放到更为重要的事情上，让自己每天精力充沛。

清理→归类→保持→更新升级

在生活中尽量简单一些，少做选择。把不值得花过多时间和精力做决定的事情，固定下来。比如日常消耗品买固定品牌，衣服买固定品牌，不同类型包只配一个。每顿饭按照2:2:1的比例吃。每天早晨计划好第2天的饮食食材，用最少时间精力管理自己的饮食。设计早晚生活流程。

每个人一生的时间精力都是有限的，到底要在哪个领域进行自我深入，以什么样的形式，以及与哪些人去构建积极的连接，这些都是我们每个人需要花时间去独立思考探索和选择的。