有幸以战马公益救援队员身份，参加了2019第十九届磨房深圳百公里徒步活动。该活动原本计划4月20-21号举办，后因天气原因，改期到5.11-12。
因为改期，才有机会参加。原来的举办时间，我在休假。感谢爱救团的各位亲，给了我机会参加活动。
很开心，拿到了“最重”的完赛奖牌。
心得
1：最大的问题：赛前没有认真做功课。 没有认真阅读赛事资料。
对赛道，想当然认真是越野山道，所以选择穿越野鞋。实际上80%以上是城市绿道。导致在五十公里左右，脚底就起了四个水泡。（年初的环深圳100公里，当时穿的跑鞋，没有磨出水泡）没有多带鞋子，只能一直坚持到终点。脚指甲伤了三个。
2：防晒做的最好
帽子，眼镜，头巾，袖套，长裤。带了防晒霜，一直没有用。几乎没有被晒黑。一路上一直在提醒没有做防晒的驴友们，注意防晒。多喝水。
3：鞋子和袜子
想当然穿了越野鞋，越野鞋包裹比较好， 没有办法使用 大家推荐的方法：垫卫生巾。深圳磨房百公里的道路，基本都是绿道。
选择比平时大1-2号的徒步鞋，需要提前几个月磨合，切记不要穿新鞋。宽松的，底厚，有弹性的鞋子也可以。再垫上卫生巾，会保护很好。
没有多带袜子，无法在袜子汗湿后更换，也是脚起泡的原因之一。大神们都是带几双袜子，湿了马上换，把换下的袜子挂在越野包上，干了循环换。据说有人可以熏跑蚊子。
4：赛前三天把脚指甲剪短。
5：提前涂凡士林。
腹股沟，脚底，腋窝，摩擦到的地方都涂上，在徒步过程中，根据自己的情况，有些部位多涂几次，不要偷懒不涂。乳贴。
6：速干衣裤，速干底裤。带了两件替换的速干上衣。换下来的挂在越野包上，很快就干了。
7：两支登山杖，后半程后基本都在使用。
8：越野包 太重，肩膀被压的一直痛。
确定补给点的距离，可以考虑水袋的水，不用装满。深圳磨房百公里的线路，除了官方补给点，有很多士多店。在山里面，很多市民在沿途卖水果，饮料，小吃。所以，吃到了最好吃的：西瓜（10元一片），黄瓜（五元一条）牛肉丸（十元四粒），方便面（十元一桶）。吃到的都是最好吃的。
大旺村，阔太公司附近的士多店，都是良心价。
9：药品
蛇伤粉，创可贴，安尔碘，棉签，云南白药喷雾，纱布，绷带，头套，葡萄糖液，白花油，风寒感冒颗粒，风热感冒颗粒，开瑞坦，止痛膏药贴。
10：防水
放到越野包里的所有的物品都用密实袋做了防水处理，电子产品双层防水。专门买了轻便的雨衣和防水鞋套。
11：电子装备 + 现金
山里面没有信号，只能使用现金，最好吃的西瓜，就是用现金买的。
A：手表：福田深业上城六楼的佳明手表专卖店的小林，特别给力。帮我把磨房百公里和广州100越野的轨迹导入手表。还帮我解答了很多不清楚的使用方法。实际上磨房百公里，可以不用手表导航，因为到处都是驴友，所有的拐弯处都有义工指引。主要是想测试一下，手表的使用方法和导航期间的使用时长。真正需要手表导航的时候，心里有数。手表导航非常好用，提前十米以内震动提醒路线。导航期间用了十七个小时，没电了。后来和佳明的小林沟通，是因为我选择的提醒方式太费电，没有达到导航期间最长30小时的使用时间。
还是需要带上手表充电线。
B：头灯：环深圳百公里的时候，头灯开到最大，两个小时就把电用光了，后来请教了大神们：调整亮度，可以节省电池消耗。这次 带了六节电池备用。竟然没有用到备用电池。
C：小米充电宝，够两次给手机充电，但是还是不够用。
D：耳机感觉不用带。
12：食物
长距离比赛，尽量要吃东西，哪怕是吃不下也要坚持吃。
带了巧克力，两包榨菜。
在二十公里处，吃了一碗牛肉丸，一根黄瓜。
茶溪谷门口，吃了一桶方便面。
爬完梧桐山大坡，吃了两片西瓜。
在洞背村，毛总请大家吃了一餐饭。毛总跑的快，提前到大排档点好菜。我们到了刚好吃，几乎没有耽误时间。非常感谢毛总。
洞背村有热心市民免费发放馒头，榨菜，包子等食物给驴友们。
完赛后，在广场上领了一桶方便面。
爱你依旧，官方补给一般。
在八十公里处，和几位广州过来的驴友聊天，他们比我们少走了10公里，因为天黑后，担心大家安全问题，安排他们改道了。驴友们说体验很不好，他们就是为了百公里来的。主要是百公里开始之前的任何通告里都没有提及改道。
13：关于休息
每次休息，尽量不要超过十五分钟。可以多休息几次。 我们在三签，坪山体育中心广场，躺了半小时，再启动，感觉特别难。
14：跑走结合。
一直跑太累，一直走更累。跑走结合，省时省力。
15：完赛后的恢复
当天回家后冲凉睡觉。刚好母亲节，老婆和女儿做了好吃的。专门煲了鸡汤。晚上自己按摩拉伸。
第二天，请针推科的周圣洪医生，做了推拿按摩拉伸。然后，跑步5公里排酸。下午自己按摩。 第三天，到盲人按摩店，做了全身按摩放松。基本恢复。
16：团队的力量
一个人可以走的很快，一个团队可以走的更远。感谢百公里为爱刚刚好队，蜗牛队所有队友的陪伴。
为爱刚刚好队：彭志刚，毛肖栋，魏文利。
蜗牛队：大神白云（2018年磨房百公里15小时完赛） ， 帅郭 ，菲菲。
还有大神：cai you
我们一起流汗，晒太阳，一起痛快。一路相互照顾，相互鼓励，一起完成急救保障任务，一起顺利走到终点，领到完赛奖牌。
