01.每天都做意识觉察练习，我们就很容易变成旁观者去看待我们的问题，意志力会更加强大，慢慢就会发现关闭那些于事无补的想法，其实并不那么困难。
02.情绪就像是一面镜子，二者之间会形成一个不断强化的正向循环。
03.如果一方表示愤怒，另一方同样回以愤怒，双方之间的火力就会升级，但是同样情况下，如果一方明显比较冷静，那么另一方就会感觉愤怒毫无意义，从而火气慢慢消退，双方归于平静。
04.其实只要留意观察自己的内心感受，完全可以用不同的方式应对很多事情，从而让每一天都过得更愉快。
05.面对可能会引起我们情绪失控的事件，如果能够暂时置身事外，就很容易看清现实，找到最佳答案。在这个过程中最重要的是控制自己，熟练地运用旁观者视觉。
06.试着把那些平时会带给我们压力的情景变成练习的机会，比如要跟某个我们不喜欢的人展开一场对话…无论什么情况，事先想好应对方案，都能让我们从容面对可能出现的压力。
07.不论想要实现什么目标，真正有用的还是拥抱眼前，专注于当下。这意味着无论是身体还是意识上，都要专心投入于此刻正在做的事情上。
08.当我们发现自己有些讨厌手头的工作，开始渴望下一件事的时候，不妨问问自己~然后呢？难道完成手头这件事，开始做下一件事，人生就会立刻变得完美吗？
09.人类天生就有不断扩张的冲动，每当我们感到不圆满，感到焦虑，内心充满渴望的时候，就会想要逃往别的地方，经历一些尚未发生的事情，或者得到一些自己暂时没有的东西。
10.问自己~然后呢？~是一个很好的提醒。
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