DHA可以说是最近几年被炒的最热的一个话题了。
事实上，无良广告商对DHA的夸大宣传是导致大家对DHA产生误解的罪魁祸首。
那么，DHA真的是补得越多宝宝越聪明吗？它到底是什么，有什么作用？什么情况下需要补充，又该怎么补充？
今天，我就和大家一起聊聊，那些年，我们追捧过的DHA。
DHA是什么？有什么作用？
DHA，全称二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于脂肪的一种。DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用就是促进宝宝大脑和视力的发育，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
大家是不是有点看不懂？
关键词：DHA，大脑，外界获取。
转化组合：大脑=智力，外界获取=体内缺少。
组合好后即：体内缺少DHA影响智力。
逻辑转换：体内缺少影响智力，那么体外多补充即可变得更聪明。
惊不惊喜，意不意外？
没错，你猜对了，这就是商家套路你们的手段。
所以说，哪有什么“补得越多越聪明”的说法，只不过是文字游戏而已。
仅仅因为DHA是组成大脑细胞的成分就开始大肆做文章，那大脑细胞的主要成分还是水呢！那脑子进水等不等于聪明绝顶？
打破谣言，正视DHA
所以说，“DHA补充得越多宝宝就越聪明”这种说法是没有任何科学依据的，我们要从以下3点正确地认识DHA：
DHA并不特殊
看了上面的解释大家也明白了，DHA只是脂肪的一种，并不是一种特殊的营养素，对于人体来说，任何一种物质都不能少，不存在什么厚此薄彼。
所以说，论出身，DHA和其他脂肪是平等的。
但是为什么其他脂肪没有受到如此重视呢？
有两个理由。
谁让你们不是组成大脑和视网膜的主要成分？不像DHA，能促进大脑发育，听起来就智商很高的样子。
谁让你们是人体自身就能合成的物质呢？不像DHA，必须从外界获取，听起来就很稀罕。
因此，是人们对于大脑这种象征智商的器官衍生出来的敬畏，以及对自身无法合成的惶恐，从而助长了DHA独大的局面。
事实上，DHA本身并不神奇也不特殊。
把它当电视剧里起死回生的麦丽素看待的，是那些心态不正确的商家。
并非“多多益善”
“多多益善”这个词对于像工资、甩掉的肥肉、带薪假期等类目是极其适用的，但是对于DHA的补充是行不通的。
因为人体对于DHA的需求是特别少的，即便你补充的再多，最后都会被当成脂肪消耗掉，虽然说在一定程度上，DHA就算是补多了对人体也没多大的坏处，但是如果长期大量的补充DHA，也会加重肾脏的代谢负担，反而不利于健康。
你那用人民币砸出来的美好祝愿和肥肉是同等 level的，你说你心塞不心塞？
智商受多因素影响
虽然说DHA对大脑发育起着关键作用，但是智商却不是只和DHA挂钩，与先天遗传、后天教育等多种因素也有密切的关系。智商是个极其复杂的东西，并不是简单地靠饮食就能决定的。
虽然说DHA不是能让宝宝变得更聪明的灵丹妙药，但是缺少了DHA，还是会影响到宝宝大脑的正常发育。
从哪儿来？
对于胎宝宝来说，他所需的DHA来自准妈妈的直接供应，对于母乳喂养的宝宝来说，他所需要的DHA来自母乳，母乳是DHA最好的来源，所以说，对于生了宝宝的妈妈们，大家最好选择母乳喂养。
如果因为一些特殊情况没有办法实现母乳喂养，也可以给宝宝喝含有DHA的配方奶粉，也能满足宝宝发育的需要。
基于此，对于准妈妈和哺乳期的妈妈来说，适当的补充DHA就显得尤为重要了。至于补充方式，首选的是食补。
吃什么？
中国营养学会建议，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA。
我给大家列举些其他富含DHA的食物，大家也可以适当地添加进你们的食谱中。
深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
除此之外，我想大家应该还听过吃核桃等坚果也能补脑的说法，其实原理也是因为核桃中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，促进大脑发育，但是需要提醒大家的是，这个转化率是极低的，不能作为食补的首选。
怎么吃？
当然，光知道吃什么也不行，也得知道怎么吃，你们可以选择每周吃2~3餐鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够满足你和宝宝的需要了。
但是吃鱼的时候，在烹饪手法上要多加注意，因为DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以要最大限度保留鱼肉中的脂肪成分。
不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸＞炖＞烤＞炸。
一般情况下，建议大家尽量蒸鱼吃，再不济炖着吃，烤着吃都行，但是最好不要炸鱼。因为在烤鱼的过程中，鱼的脂肪流失的最快。
如果准妈妈或哺乳期妈妈饮食均衡，经常吃深海鱼，那么就无需额外添加DHA补充剂；母乳喂养的宝宝、喝含DHA配方奶的宝宝同样无需额外添加DHA补充剂。
什么时候添加DHA制剂？
说到这儿，肯定有很多准妈妈或哺乳期的妈妈表示疑惑，如果DHA靠食补就能补够，那为什么还会涌现出那么多卖DHA制剂的厂家呢？
黑格尔说过，存在即合理。所以我和大家说明一下，什么情况下才需要添加DHA制剂。
孕吐严重，闻着鱼腥味儿肚子里就八百标兵奔北坡的准妈妈。
不喜欢吃鱼或者素食主义的哺乳期妈妈。
2岁以后不喜欢吃鱼的挑食宝宝。
害怕深海鱼里重金属含量高不敢吃的妈妈。
饮食均衡但是仍旧担心补充不够的妈妈。
……
总结起来就是一句话，只要是膳食结构不均衡，就都可以通过添加DHA制剂来满足机体对DHA的需求。
毕竟，DHA就算是稍微补多了，对身体也没有坏处，添加了DHA制剂，妈妈们起码能心安一点。
怎么选择DHA制剂？
关于如何选择DHA制剂，大家可以参考以下几个方法。
看品牌
市面上的DHA制剂良莠不齐，所以我建议大家还是首选一些比较知名的大品牌，而不是单纯的凭自己直觉或是盲目听从别人的建议。
毕竟，你和骗子很可能就隔着一个朋友圈的距离。
大牌虽然也不一定完全安全可靠，但是比其他小厂家，还是相对靠谱的。
看包装
大家在购买之前一定要仔细阅读商品的包装，正规厂商的包装都会清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号等等类目，“三无”或山寨产品的亏我想大家多多少少都吃过，吃一堑不一定能长一智，但是起码要长点阅读理解的能力。
看标识
除了要看商标、生产日期这些常规类目，大家也可以查看一下包装上是否标明各种食品安全认证、卫生许可证等信息。目前有卫生部批准的保健食品标志的产品，受国家监管，质量和稳定性都有更高要求，也会更安全。
比如说，大家可以看包装上是否有“蓝帽子”标识，有“蓝帽子”标识的话，则代表这是经过国家审批的保健食品。
要知道，领了证和没领证的就是不一样。
（“蓝帽子”标识）
看来源
DHA分为鱼油和藻类两种来源，而藻类是DHA最直接的来源，因为鱼油中之所以含有DHA，也是因为鱼吃了海藻。
藻类DHA的优越性很显而易见，纯天然、植物性、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。
反观鱼油DHA，可能会残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化变腥、EPA含量高。
真的是没有对比，就没有伤害。
而上面提到的EPA，它是一种具有扩张血管、抗凝血作用的物质，这种物质对老年人有益，但是对于准妈妈、哺乳期妈妈和宝宝这类特殊人群来说，却并非如此。
所以，对这类特殊人群来说，还是首选藻油DHA制剂。
看澄清度
除了外包装，大家也要学会透过现象看本质，你们可以透过胶囊来看里面液体的澄清度。一般来说，比较纯正的DHA藻油是清澈透明的油状液体，如果说液体是比较浑浊的，那就说明纯度较低。
所以，大家尽量选澄清度较高的DHA制剂。
看颜色
除了澄清度，还可以看液体的颜色。纯度高的藻油DHA液体会呈现鲜亮的橙黄色，而低纯度的DHA制剂液体的颜色相对来说就会淡一些。
所以，实在不知道怎么选的话，就选色泽鲜亮的。
闻气味
纯正的DHA藻油会有一种清新的海带或者海苔的味道，如果闻起来有腥臭味的话，要么是产品质量有问题，要么是其中含有不新鲜的鱼油或藻油，这样的产品立马就能pass掉了。
闻气味除了考虑产品质量外，还有一个作用就是确保妈妈或者宝宝能顺利地吃下去，即便不是腥臭味，哪怕是其他奇怪的味道，也会极大地影响口感。
遵医嘱
虽然有了怎么挑选DHA制剂的方法，但是在添加DHA制剂上，大家最应该遵守的原则就是听医生的医嘱。
医生会根据你的情况作出专业的判断，比如说对于准妈妈来说，什么时候开始补充，补充到什么时候等等。
除此之外，有些DHA制剂其中不光含有DHA，还可能含有其他营养素，大家如果盲目乱吃的话，很可能会造成某种营养素补充过度，对健康不利。
因此，大家要乖乖地听医生的话，切忌自作主张。
再来，我想和大家说一下，鱼油和鱼肝油不是一回事儿，鱼油是DHA补充剂，鱼肝油是维生素A、D补充剂，这是两码事儿。
最后，我给大家捋一下，那就是饮食均衡，能吃深海鱼补充DHA的准妈妈或哺乳期妈妈，就无需额外补充DHA制剂了，母乳喂养或者喝含DHA配方粉的宝宝，也无需额外补充了。
当然，如果你觉得不安心，那就在遵照医嘱的情况选择添加藻油DHA制剂。
我们之所以焦虑紧张，不是因为我们矫情，也不是因为我们多金贵，是因为我们也是第一次当妈妈。
我们竭尽全力只是希望能把最好的给孩子，孩子没有权利选择父母，但是父母可以选择让他做一个健康快乐的宝宝。
我们不想因为自己的缘故，给孩子留下不可弥补的遗憾。
毕竟，对于这个我们修了八辈子的福才得来的宝贝，我们没有一点冒险的资本。
