《睡觉革命》是一本可以提高睡眠商数的数。
高效而有节约时间的睡眠你需要知道以下三方面：睡眠真相、睡眠方案和睡眠准备。
001 睡眠真相
第一、根据体质不同，每个人所需的睡眠时间不同，这是先天的，科学依据自行搜索。有的人四个小时，有的人十个小时，真羡慕四个小时睡眠的撒切尔夫人，人生白白多了1/6。
第二、睡眠存在一个生物节律，分周期进行，每个晚上要进行几个周期的睡眠，每个周期90分钟。按先后顺序依次包括：朦胧期、浅睡期望、深睡期、快速眼动期。
我们应该重视深睡期这个黄金睡眠时段，避免在浅睡期耗费过多时间，有时睡了很久还会困可能是浅睡眠太多，深睡眠不足。
002 睡眠方案
因一个睡眠周期是90分钟，书内给出R90的专业睡眠方案。
实际生活中，我们会想睡再睡，要么睡超标了，要么一不小心熬夜过头。传统方案是很笼统的给出至少七八个小时的睡眠，而R90科学分析睡眠真相，给出最优解，让我们以最短的睡眠时间保障最充足的精神状态。
具体操作如下：
比如，你早晨6点起床，你既往的睡眠时间为7-8个小时，那么折算成睡眠周期就是五个睡眠周期，你应该22:30睡觉，如超过这个时间说明会不足5个周期，这时你索性12点睡，保障4个睡眠周期即可，因为不到一个睡眠周期的睡眠等于浪费时间。
所以避免早起闹铃打断睡眠周期，你应该设计一个合理的入睡时间。
另晚睡一个睡眠周期的弥补方案是中午或者傍晚特别困的时候马上入睡，这时补觉半小时也相当于一个睡眠周期，此时入睡快，身体疲劳急需修复，所以这个及时睡眠的质量非常高。
书内提到每周总体保证28-35个周期的睡眠比较理想，平均到每天6-7.5个小时，也就是说，你平时需要睡7-8个小时，如果能以R90的方案高效睡眠，原则上来说每天6个小时已足够，节省的时间你可以做更多有意义的事情。
003 睡眠准备
如今很多人因工作繁重或者神经衰弱的困扰伴随一定程度的睡眠障碍，那么做充睡眠准备很有必要。
科学的睡前准备包括关闭电子设备、给卧室降温、睡前整理。
关闭电子设备可以减少分散注意力的影响源；给卧室降温有助于进入睡眠状态，睡眠时人体的新陈代谢减缓，体温会有所下降；睡前整理可以整理工作文件，收拾房间，清理书桌，这些仪式可以帮助我们的大脑放空，当然你冥想、诵念心经、听歌都可，目的是静心。
总的说来，睡眠革命是一本开创性的书籍，不管是否书名党，把睡眠如此细分并针对性的给出方案也是很少有人关注到的领域。R90方案切实可行，让我们节省时间的同时，也保证了健康，可以一定程度缓解当下的知识焦虑和亚健康焦虑。
