《超越原生家庭》,作者是美国心理学家罗纳德·理查森博士,他专注于婚姻问题咨询和家庭心理治疗方面的课题,已有20多年的从业经验,曾经出任 “北岸咨询中心”执行主任和培训主任,现任“美国婚姻与家庭心理治疗协会”临床心理治疗师和督导,同时还是“美国牧师咨询协会”的执业医师。
本书通过揭示原生家庭的内部运作机制,教我们如何应对原生家庭的影响,摆脱过去原生家庭遗留的问题,从而在新家庭中过得更加幸福快乐,让下一代更加健康地成长。可以说,这是一本原生家庭领域的自我治疗指南。
本书金句
1.性格是自己塑造的,你的家人只是提供了环境,以及他们自己的个性风格,他们对你的影响仅此而已。
2.原生家庭的一个重要任务是:帮助我们发现自己到底想要什么,鼓励我们追求自己真正想要的东西,并且同时与别人保持亲密关系。
3.原生家庭中的生活经历会决定我们在这个世界上的各种人际关系中能做什么样的人,或者必须做什么样的人。
4.要知道,你是一定免不了犯错误的,但你要把错误当做学习的机会,而不是把它们看做失败与挫折。
重点一:如何修正原生家庭的影响?
在开始行动之前,要记住两点原则。一是把关注点放在自己身上,不要试图改变别人。二是必须有改变现状的积极性和动力。我们应该问问自己,你真的想要改变吗?如果遇到困难,你能想办法克服吗?
重点二:如何改变和原生家庭的关系?
1.弄清你的原生家庭里都有谁
这里说的原生家庭是你家族中的所有人,因为所有人都在家族中发挥着作用,对家庭的发展有着深刻的影响。
在了解整个家族的成员时,最好画个家谱图,图里应该包括至少三代家庭成员的姓名、出生时间、结婚时间,或者,离婚时间、逝世时间等信息。
2.联系家庭成员
让他们帮你对这份家谱图查缺补漏,不要担心你不会得到他们的帮助,家人们会很热情的回应你的需要的,并且非常享受参与其中。
3.创建一段家庭历史纪事
所谓家庭历史,就是所有你认为可能对家庭造成影响的事件,这些重要事件的细节越深入越好。
4.把所有信息整合起来
信息整合的目的是,发现家庭内部的运行模式。这个步骤,你要始终保持中立冷静,像一个专业的研究人员一样,不要用个人的意愿左右研究的结果。
发现家庭内部运行模式的最好方法,就是研究三角关系。你可以拿出家谱图,用笔把你出生之前,家庭成员间主要的三角关系勾勒出来,然后再拿一张新图,画出当前最重要的三角关系,对比前后的差异,然后找出这些模式间的联系。
找到了联系后,要回顾家庭的历史,看看那些重大事件,对家庭造成的影响,总之,要总结出初步的假设,等待下一步的验证。
5.探亲家访
探亲家访是把假设进行验证的过程。关于探亲家访,《超越原生家庭》还给出了五个规则。
第一个规则是,要提前通知亲友,单独跟父母中的每一方说,此次回家的目的,是为了跟他们单独相处一段时间。
第二个规则是,在家停留的时间不宜过长,一般2至4天比较合适。探访的时机也非常重要,家庭出现危机,或者举行庆祝活动的时候,是回家探访的最佳时机。
第三个规则是,不要带伴侣回去探访,因为伴侣不应该被牵涉到原生家庭中来,一旦把伴侣也拉近原生家庭中,那整个关系就会更加复杂,这将使你无力招架。
第四个规则,是要带着父母中的一位,探访你的家乡,家乡对你而言是很重要的地方,父母可能说出很多你不曾知道的事情。
最后一个规则,那就是探访过程中,要始终以自己为关注点,积极发挥自己的作用,并且随时检验自己之前的假设是否准确,如果不准确,要及时调整和修正。
我们还要注意提问的技巧,提问的技巧会影响家访的质量。
第一个技巧,是尽多的提问,要抱着想要更多真相的态度。每个可能得到的答案,最少要设计出五个问题来提问,这样就不会出现问题枯竭的状况。
第二个技巧是要有正确的态度,既不能过于激动,又不能谨小慎微,更不能咄咄逼人,挑战对方,或者试图说服他们,这些情况都是不能出现的。
技巧三,不要问引导性的问题,要问敞开性的问题,而敞开性问题可以让被提问者多表达自己,给你更多信息。
要避免提出用“为什么”开头的问题,这样的问题会让对方产生戒备心理,使我们得不到真正的答案。
可以用“检验型”问题来验证自己的理解是否准确。“检验型”问题,就是把对方的话概括总结,然后试着向对方确认,通过“检验型”问题,你可以真正找出问题所在。