1，暴露自己，坦诚自己的一切，包括优点，缺点。甚至是邪恶，丑陋的一面，不刻意隐藏他们，让它们也能够沐浴阳光，在朗朗乾坤之下，得到释放和表达，进而，身心轻松，精神不内耗，思想不内斗，注意力高度集中在外在世界，达到知行合一，气定神闲，从容不迫的状态，因为大多数人紧张的原因来自于刻意表现，导致身体控制不稳，情绪波动较大，而刻意表现源自自我评判太多评价太低，使得自己都不信任自己，不放心自己的行为，动作和表现，可能很多人都有这样的体验：在面临考试，比赛或上台演讲等情况时，脑中总有个声音在对自己的一举一动进行监视和评价，说：“手这样放不对”“腿也不应该翘着”语调需要更洪亮一些，动作应该更规范等等，这些声音，无时不刻在提醒自己，要表现的更好，可是越在意头脑中的评价，动作行为越是僵硬，刻板，不自在，反而表现得不如平常，有人可能为了抵制自我评判的声音，而建立另一种自我肯定的声音，比如，不断默念“相信自己”“我一定行”等激励性语言，然而，用声音反对声音，头脑还是喧闹嘈杂，混乱，精神还是割裂，身体依然在受两种信号控制，进而表现出犹豫，停顿，木讷的状态，其实，自我评价的声音根源，来自生长环境长期的批评和压制，比如从小到大，父母，老师，长辈等，不断灌输“你不行，你很差”的观念，导致大脑形成了固定思维，即使长大后没有人对自己进行批评，头脑中仍然有一个模块，在代替曾经的父母，老师，时刻评价自己，打压自己，要真正消除紧张，需要从根本上消除那个无端指责的声音，比如，坦诚接受自己的一切，只要不是实质性的违法犯罪，任何行为或想法，都是自己最好的选择，释放潜在的想法，感受压抑的内心获得自由的畅快，暴露自己的丑态或贫穷，接受自己的难堪和不雅，原谅甚至拥抱自己的过错，承认脆弱也是自己的一部分，从内而外地接受自己，相信自己，评判的杂音会自然消失殆尽，行动会更加协调，迅速，随心所欲，总之，把自己暴露得越彻底，就越不会刻意压制自己，状态就越从容，自在，自信，我意识早过分害怕和自我怀疑是毁掉我们才能的最大因素。
如何锻炼不紧张的能力？
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