在讨论如何使人的精神状态达到最佳之前，有必要探讨下什么是一个人的精神状态？通俗意义上，我们根据自己的常识会把“精神状态”等同于“情绪”。没错，在某些语境中“情绪”和“精神状态”是一组可以互换的范畴,生活中我们常常用“情绪不佳”或“精神状态不好”来描述一个因遭受挫折而萎靡不振的人。但严格来讲两者存在着一定的差别。具体而言,情绪具有较大的情景性和暂时性,往往随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失，情绪的颠峰期非常短暂,只能维持数秒而不会有几分钟、几小时甚至几天。而精神状态指的是某种相对稳定而持久的情绪状态,它不是关于某一事物的特定体验,而是以同样的态度体验对待一切事物。当某种情绪持续若干小时之久即形成了一种精神状态。精神状态具有弥漫性,如处于愉悦状态的人,能够笑谈挫折,嬉言艰辛；处于十分痛苦境地的人,觉得周围的山水树木对他都冷淡无情。“感时花溅泪,恨别鸟惊心”就是对不同精神状态下产生的不同的认知和行为的形象描绘。因此,我们可以说,特定的情绪形成特定的精神状态,精神状态又反过来影响情绪的消涨,一个能够富有成效地调控自己情绪的人,必然能够富有成效地提升自己的精神状态。
提升人的精神状态，并不是将主体的情绪调整到激昂的状态,而是要调适到与主体所处的现实境遇相适应的状态。适度的情绪兴奋,可以使身心处于活动的最佳状态,进而推动人们有效地完成工作任务,建立和谐的人际关系。提升人的精神状态并不否定人的负性情绪,负性情绪是遇到挫折时正常的情绪反馈。比如失去亲人会使人悲伤,但事过境迁仍悲痛欲绝,则成为精神状态提升所要干预的对象。
如何将消极的精神状态的影响缩到最小范围,如何将消极的精神状态的持续时间减到最低限度,如何尽快实现由消极精神状态到积极精神状态的迁跃呢?下面来谈谈我的一些经验和做法。
关于精神状态的提升和保持，我觉得最重要的就是每天抽出一定的时间做自己喜欢的事。为什么呢？每天做自己喜欢的事，自然会乐在其中，不会有什么烦躁的情绪，同时又能保持专注。每当我做自己喜欢的事情，内心会油然而生出一种仪式感，就像在精心雕刻一件艺术品般，（不知大家是否有同样的感受呢？）不觉时间的流逝，如喜欢画画的可以一整天呆在画室；喜爱钢琴的可以一整天在琴房中练琴；喜爱看书的可以一整天呆在图书馆或者书店而忘记时间的流逝。
替自己做一个明确的规划也是保持良好的精神状态的法门之一。定一个自己有望达成的目标，最好是近期目标。每天雷打不动的完成自己规定的任务，久而久之，就会成为习惯，然后你会发现每天不去做的话，仿佛少了点什么。同时，每天完成自己的目标，就会有小小的成就感，一天进步一点一点，不知不觉中，质变就会产生。“a little effort everyday,you will make a difference. ”如我现在每天都要在扇贝单词背单词打卡，不知不觉已经1年了，从当时的每天50个单词，到100个单词，再到近期几个月的每天500个单词，感觉满满的成就感，在背单词过程中，感觉在做一件伟大了不起的事，每个单词都是自己以前的玩伴般。所以，制定一个目标，并坚持下去，你会觉得人生没有多余的时间迷茫和哀叹。
当感觉一整天或好几天的精神状态不好时,可以试着用以下三种方法调节自己。
方法一：有意识地做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解。其实，这种方法，就是把你从一种环境（情景）切换到另一种环境（情景）来缓解你在旧的环境里因呆的时间过久而产生的烦腻心理。每当心情烦躁，或者感觉什么都做不下去的时候，我个人比较喜欢去室外跑步或者去电影院看电影。完后会发现原来的那种消极情绪消失了，继而再去做自己未竟的事情。
方法二：将自己心中的烦恼，不开心的事，或者不好的感觉，向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式，抑或大吃一场（吃货们缓压放松的最普遍的方式），把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人。
方法三：当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度。心理学家韦纳将影响成功或失败的因素分为四个：能力，努力，运气，任务难度；将失败归因为外部不可控的运气时，就会保持乐观积极的态度，而不是不断的抱怨自己。
最后祝愿大家天天拥有好心情，好的精神状态！
