我相信大家应该也有这样的经历：睡觉起来之后，背起包出门，都走了很远的路突然想起来：我怎么不记得我锁门的动作呢？我是不是忘记锁门了？然后折返回去一看，虚惊一场。
其实这个锁门的动作，早已经成为身体记忆的一部分。
留佩瑄在《快乐养育法》中将之称之为大脑的“自动驾驶模式”，只不过，她是用在父母对孩子的教养方式上：
在教养上，如果父母习惯用冲动、情绪化的方式响应孩子——像打骂威胁、吼叫咆哮——这些行为会变成身体记忆的一部分，成为你的“自动驾驶”教养模式。
也就是说，当你长期用一种教养孩子的方式，这种教养方式就会成为你的“自动驾驶”教养模式，不需要经过大脑思考就可以立即做出响应。
很多父母在面对孩子犯错或者哭闹的情况时，就立马大吼大叫，反应激烈，甚至采用威胁、恐吓的方式来达到阻止孩子哭闹的行为。
事后，有些父母又会感到很后悔，心想：
怎么就没有控制住自己的情绪呢？
孩子是不是很讨厌这样的我？
爱发脾气的妈妈会不会教养出来同样的孩子？
其实，谁都不想被贴上一个“坏脾气”的标签，尤其不想把这个标签“传染”给自己的孩子。
留佩瑄在书中讲到：想要在发脾气之前可以控制住自己的情绪，首先需要能觉察到自己的情绪，这是开启改变亲子关系的第一步。
觉察，就是“感受现在有哪些情绪” “身体有哪些感觉”。
那么如何觉察情绪呢？三个方法教你感受你的情绪，进而调节情绪。
01 制作“情绪急救计划表”
“情绪急救计划表”是一种事前想好应对策略的情绪调节方式。这就像是家里提前备好的“急救包”，当孩子不小心划伤时，可以拿出来应对的策略，而不至于手忙脚乱，自乱阵脚。
比如，当孩子不好好吃饭时，你就会非常恼火，有时甚至想动手“教育”一下。那么就可以在计划表上写上这一条的应对策略：
1、当孩子不好好吃饭时，我会很生气。因为我认为TA不好好吃饭，就会营养不良，影响身体健康和发育。
2、当生气时，我可能会大吼大叫，甚至想摔碗而去，或者动手等。这些行为都会伤害到孩子。让孩子感到恐惧。长此以往，有可能会造成的后果是：当孩子真的不饿，但是又害怕惹妈妈生气，就会强迫自己吃饭等；或者一想到要吃饭，就感到害怕，会产生厌食症等......
3、当生气时，告诉孩子：我现在很生气，需要冷静一下，等妈妈冷静后我们再一起谈谈，好吗？
妈妈回屋冷静的时候，可以听一听自己喜欢的音乐，或者拿起一本喜欢的书籍看一会，等冷静后再回来跟孩子谈谈。
“情绪急救计划表”是在家长和孩子情绪平稳的情况下，一起经过认真思考后制定的。在制定的过程中，不仅家长可以反思自己的教育方式，孩子也可以学会认识自己的情绪，进而学会调节情绪。
02 深呼吸90秒，平稳情绪
练习瑜伽的人都知道腹式呼吸法：吸气时让腹部慢慢向外膨胀；呼气时收起腹部。呼气速度要慢于吸气，一般用时是吸气时的两倍。
深呼吸不同于我们平时的呼吸，首先采用腹式呼吸，其次用时较长，比如4秒吸气，8秒呼气。90秒可以呼吸7、8次。
深呼吸是一种很常见的情绪管理法。人们常说，当你想要生气时，先来三个深呼吸。
为什么呢？因为人生气的时候，一般身体处于紧绷的状态，呼吸急促，大脑中氧气供应量减少，此时，大脑更加不能理性思考，就容易冲动做出让人后悔的事。这时，做几个深呼吸，就会改变。
03 “红灯停”，为情绪按下暂停键
除了以上两种方法，还有一种“教养红绿灯”—— 红灯停，绿灯行。
这种方法是作者留佩瑄在学校实习的时候，有一天参观三年级的学生上课。那天，学生们正在学习“友善”，有个小男孩在纸上画了红绿灯，并在红灯旁写了“停”，当留佩瑄问他什么意思的时候，小男孩解释道：“先停下来想一下，再行动，就会对别人好。”
在后来的生活中，当留佩瑄情绪涌上来的时候，就会想到这个孩子画的红绿灯，提醒自己按下情绪按停键、三思而后行。
所以，当父母想要在孩子面前发脾气时，心里默念“红灯停”，然后告诉孩子：“我现在有点生气，需要冷静一下”，然后找个安静的地方缓解一下。等情绪平稳下来时，再回来跟孩子讨论。
写在最后：
我们都听说过“英语角”，为爱好英语的了提供了一个锻炼英语表达的氛围。
那么家长们也可以在家里设置一个调节情绪氛围的“情绪角”。在那里，可以贴上制定好的“情绪急救计划表”、放一些可以平稳情绪的东西，比如书籍、情绪卡片、手工和纸笔等，根据各自的爱好设置。
不管谁情绪不好的时候，就到“情绪角”深呼吸平缓一下。在那里可以做自己喜欢的事，也可以写下自己的心里话，或者想说给对方的话等。
我们要让孩子知道，有情绪是一件很正常的事。作为大人的父母，给孩子做好觉察情绪，调节情绪的榜样，不仅仅可以建立良好的亲子关系，更可以从小就锻炼孩子管理情绪的能力。
育儿即育己，愿我们在育儿的路上，都可以管理好自己的情绪，不做情绪的奴隶。
