【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：中期复盘&答疑

学习日期：2020年4月20日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.复训学员如诸慧、优美、喜鹊等都提到在第2次复训中仍然认真听课，认真实践。让自己的目标更容易实现。特别是喜鹊提到了自己，刚开始想的内容一样不想听，但是最后听了以后发现一些小的操作小细节可以影响视觉化的效果。

反思：我也是第2次听，第1次听当时手边没电脑就在纸上画了一下。这次听的时候提前准备好电脑，一边听一边操作。多次有“哦，原来是这样”的感叹。

所以崔律的课不仅要听，更重要是去实践去操作。

b.新伙伴也不甘示弱，ceecee通过自己前期制定目标发现总觉得不对劲，发现原来是文字太多影响计划执行。（非常赞同，我自己也不喜欢看长篇大论的文字）

利用精时力的底层逻辑加上自己个人的目标，再通过Excel和PPT的将计划可视化的金字塔学习方式。

精英都是清单控。期待下周的清单力课程。

c.甄艾制作读书计划柱状图、学习计划贴纸，未闻做甘特图。

【复盘】

睡眠周期，睡眠时间，固定起床时间。睡眠的重要性。入睡小妙招，晨间目标、目标的视觉化、计划与执行的视觉化，复盘答疑。

【祝贺成长】

小伙伴爱上早起，对早起更有意识。通过早起让自己的目标更加直观，让计划更加落地。和大家一起成长。

【思考】小伙伴们提到刷小打卡的日志，最近执行的不太好。这周写入日清单，每天傍晚刷10分钟小打卡，向小伙伴们学习。

答疑：

a.如果睡5个睡眠周期做不到，睡4个，睡眠周期又不够怎么办？

可以通过白加黑的睡眠方式来调整。也就是晚上4个周期＋白天小睡。

b.发现入睡很困难怎么办？

后期会学习，制定睡前流程。

c.睡眠过程中醒来了怎么算睡眠周期？

如果醒来了，很快又睡着就可以按照原计划去睡，如果醒了长时间睡不着，可以①重新执行睡前程序，②听一些舒缓的音乐，等到下一个睡眠周期开始的时间去入睡。

【核心】一定要按照睡眠周期去睡。如果起床时间固定，那么每个入睡时间节点是对应的。

d.孩子适用睡眠周期来睡吗？

成人早起孩子的睡眠周期不能按照成人的来计算@孩子的成长和学习很多都是在睡眠中进行的。所以小朋友一定要保证充足的大量的睡眠时间。

e.如何将早起目标可视化？如果要实现85%的打卡，怎么进行计划的视觉化？

早起目标可视化，可以参照崔律课程中的图片。

如果要实现85%的打卡率，通过计算可以发现每要打卡15.3天，可以制定打卡16天的目标，可以用贴纸、打勾或者画笑脸的方式将计划可视化。

思考：崔律课程中的每一张图片都是精心挑选，一定要收集起来，好好利用。

f.睡觉是否一定要按照睡眠周期呢？如果不按睡眠周期会怎么样呢？

做了会更好不做也不会死人，不会有大影响。哈哈，这句话很霸气，但是都是真理。

2.[复盘]我成功早起的天数：

七天，周末也有早起。

3.[复盘]我在本周的收获与亮点：

收获：最大的收获是目标和计划可视化。通过计划可视化让自己的目标更容易实现。

亮点：第1次训练营中，计划的可视化只想到了一两种应用。这周做了课程表的甘特图，对整个学期的课程有个更清晰的了解，把崔律的精实力课程以及其他目标（固定时间点起床、高质量陪伴、赞赏目标等）做了更多的可视化。

4.[评估]我给自己在本周的学习情况打分（ 100分是满分）：

学习情况：75，

践行：80，

5.[行动]若想要分数提升10分，我的下周行动：

a.用活页本做笔记，后期复训反复对照，寻找新知

b.践行践行践行!

6.[团建]我在团建中的收获：

@牛牛讲述自己9月之前都不知道学精时力对自己有什么作用，到今年因为工作和生活的变动，突然发现学习精时力中自己养成的行为习惯，可以帮助自己更好的应对变化。联想到崔律说的要养成核心习惯，一缕藕丝，就是早起，就是精时力管理。这也是我两年来坚持下去的原因，现在已经慢慢可以看到精时力对自己的正面影响了，所以，为自己为大家的选择点赞。

@木头，选择去支教，选择放弃读研而去考特教，都是忠于自己内心的选择。第一次见到木头，感受到他的能量小宇宙超级强大。

@    喜鹊，刚开始觉得自己不适合用语音写作，认为语音写作是否有文学功底的人，到后来，主动a2用语音，输出团建感悟，行动力太强大了。这个过程中也看到了我最近队日志输出的抗拒，有点害怕面对自己最近没有找到高效输出日志的方法，但其实好的方法是在实践中不断摸索出来的，与其在这边等待找到高效的方法，再去更好的输出日子，不如先输出日志，边做边找方法吧。

@ 武南  看到过武南的日子写得非常精彩，在团建中她说她一直用，rIa的方法输出日志，坚持的特别赞，包括她现在想要转行的困惑，特别有共鸣。想起在那段忧郁紧张的日子里学习精时力，断断续续，效果有限，更加抢我这次好好跟随下去的动力。

团建，大概就是这样，让我们通过别人的故事觉察自己，彼此取长补短，通过互相赋能走的更快更好。

A2:

①持续学习精时力 ，今年主要目标就是精时力导师方向。

②学习木头记笔记的方式，用活页纸记录，回听和复训的时候对照上一次的笔记，对照自己的进步。

③坚持练习语音写作（现在还保持一部分打字，一部分语音输出，速度还比较慢，所以更要持续的练习下去）