创伤性家庭心理障碍疗愈方法之一：管理情绪闪回
情绪闪回管理是第一疗愈方法。为什么这么说？
因为情绪闪回是创伤者需要首先学会识别的，它是其他疗愈方法的基础，也是心理师需要解决的根本问题。
情绪闪回也称为杏仁核劫持，是一种强烈的退行，是大脑情绪记忆部分产生的强烈反应。
情绪闪回中的人会重新经历童年最糟糕的体验：感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切非常困难，感觉生活非常可怕。展现自己时感觉极度恐慌，能量似乎耗尽，世界末日来临。
创伤者一旦陷于闪回，恐惧，羞愧和抑郁几乎占据整个内心。
情绪闪回的诱因
外在诱因：指让我们记起最初创伤的人事物，可以是别人的一个表情一个动作。其中，权威人物是最重要的外部诱因。
一个表情，那个表情通常伴随蔑视，这是情绪闪回最常见的外在诱因。表情是一种语言，他告诉孩子，你大难临头，你很糟糕。这种表情使孩子陷入恐惧和羞耻的情绪闪回，久之形成条件反射。
这种现象意味着，父母惩罚孩子，不需要体罚，只要重复一个表情或者眼神。这正是隐性虐待的可怕之处，可以说是杀人于无形，父母杀死孩子而不自知，孩子被杀死也是不自知。
表情成为情绪闪回最强有力的诱因。在孩子童年时它是一种隐性虐待，成年后依然不能摆脱，一旦看到父母或者他人的类似表情便迅速闪回到童年的恐惧和羞辱中。
可怕的是，即使父母去世，它依然发挥作用。为什么？第一，我们会将父母内化。我们稍不完美，内化的父母就出现在潜意识，向我们做那个表情。第二，当别人不认同我们时，潜意识会认定为他们像父母一样危险。
更可怕的是，创伤者会把记忆转移和投射到他人身上，特别是权威性人物和类似父母的人物，哪怕他们根本没有做那个表情。（比如，我十分惧怕母亲，我也会莫名“恐高”，虽然他们并没有怎样我，甚至在很和蔼的时候，也会不由自住地害怕。）
内在诱因：往往是内在批判者造成的恶果。会毫无理由想象有人虐待自己，想想自己不能完美完成任务，设想自己把事情搞糟了。总之，创伤者在闪回中只关注负面因素，不断关注缺陷和危险，执着于自己已经出错或可能犯错的想象。
存在性诱因：所有人都不可避免地遭遇痛苦的事件，比如可怕的国际事件，疾病，两难选择，周期性孤独感。
另一种存在性诱因，无形的不可预测的情绪转变。
无法察觉诱因的闪回：进阶阶段需要学会处理一种令人困惑不安的状态，这种状态的闪回常常是由梦境触发，入睡时感觉很好，却在闪回中醒来。最难处理的是想不起都梦见什么。
管理情绪闪回第一步：识别闪回的迹象
意识到自己经历闪回很重要。一方面可以即刻缓解紧张。同时，识别闪回也是能够接着进行各种闪回管理步骤的前提。（我自己在阅读本书时，经常思考自己莫名其妙的不安全感，可能就是在经历频频的情绪闪回，当我意识到这一点时，感觉全身大幅放松，前一天晚上睡觉时手里居然没有握东西。）
闪回迹象一：感觉自己渺小，无助和无望。感到自己脆弱敏感没有尊严。
闪回迹象二：内在批判者和外在批判者越发恶毒，强烈批判他人和自己，只看到自己或者他人的缺陷。
闪回迹象三：对一些情况做出超常理的情绪反应。表现为一件微小的小事看得性命攸关。一点小小的不公平看成正义被践踏。
管理情绪闪回第二步：治疗过程中的闪回
这一步主要针对正在接受治疗的创伤者。作者举了一个案例，来访者对作者产生足够安全感后，治疗中闪回次数也会越来越多。有时似乎故意将闪回安排在某次治疗中。
运用哀悼的方式进行疗愈
当来访者意识到自己处于闪回状态，立刻泣不成声，并陷入深深的哀悼。
她回忆起小时候母亲的一次隐性虐待。在圣诞袜子里放了一块儿煤。以此来惩罚晚餐时迟到十分钟的事实。她的眼泪中包含有对这种虐待的愤怒，这种愤怒得到了健康的发泄，她感觉找回了充满力量的自我。
她开始唤起自我保护的本能。这个过程，她运用了治疗中经常运用的角色扮演和自信果敢训练。控诉父母的不公和对她的情绪虐待。
并且重申了给自己划定界限的权利。嘲笑父母是糟糕的父母，然后把愤怒转向内在批判者，坚决对它说“不”。你不能评价我，你不能挑剔我。
作者提醒她，重新唤起她自己的安全感。她已经拥有了成年人的身体和智慧，已经摆脱了父母的控制。她有安全的居所，获得两个朋友的支持，还找到了一份不错的工作。
同时要管理内在批判者
创伤者往往意识不到自己的思想被内在批判者支配。而作者惯常的疗愈是鼓励创伤者质疑那个危言耸听和完美主义的内在批判者。
在与创伤者接触中，常常出现的情况是，创伤者正叙述一件无关紧要的过失，突然开始描述灾难性场景，讲述自己的生活正陷入一连串灾难中，闪回到糟糕的童年体验。
还有一种情况是，创伤者的极端化想象，她的内在批判者大惊小怪，觉得生活即将分崩离析。极端化想象最终都会落在无家可归的结局，而这完全是被遗弃的象征。
康复的关键还要创伤者识别极端化想象，为什么？目的是进行思维阻断和思维纠正。思维阻断是不要任由这种思维发展，并在内在批判者吓唬他时勇敢说不。思维纠正体现在心理师帮助创伤者回想好的经历，比如和老板的和睦相处，工作中学习中的成功等。
管理情绪闪回第三步：进阶的闪回管理
进阶阶段需要学会处理由梦境触发的闪回，入睡时感觉很好，却在闪回中醒来。最难处理的是想不起都梦见什么。
对于这种无法察觉诱因的闪回，作者将之看成是内在小孩的求救信号。这个小孩请求你满足他未被满足的需求。它害怕回到那个创伤性家庭，它不想回到那个有毒的家里。
闪回状态的睡眠似乎是一种倒退的，由右脑主导的体验。而醒来时暂时丧失了左脑的认知功能。糟糕的是如果没有这种认知，我们往往会通过自我批判和在童年早期做过的尝试来应对闪回，被内在批判者控制。作者建议练习最多的管理闪回步骤是：拒绝认同内在批判，专注于关怀自己。
灵活运用闪回管理步骤
并不是每次闪回都能找到明确诱因。有时候，寻找诱因反而会恶化为自我病理化的“活体解剖”。并迅速掉进这个陷阱。如何解决这个问题？关键在于思考的视角。如果是为了自己好就可以继续深入，如果是挑自己的错就要迅速放弃寻找诱因，改为寻求自我接纳，自我接纳一定要超越“把一切都搞明白”的冲动。
疗愈的后期，你会清晰地认识到，闪回中的大部分痛苦情绪是童年创伤性成长的延迟反应，我们可以通过管理闪回建立健康自我意识。学会在意识到触发闪回时唤起自我保护本能。那么，闪回将越来越少越来越容易管理。
