作为一名资深失眠症患者，我从小学就开始失眠。跟失眠连续对抗了20多年。跌跌撞撞，也积累了一些经验。希望把此文，献给被失眠苦苦折磨的朋友们。

原因

为什么会失眠呢？原因有很多种，曾困扰我的主要有三个。

第一，心理因素。白天所承受的压力没有及时化解，而我经常又会在睡前胡思乱想 。第二，生理疾病因素。作为一个北方人，在南方居住多年；身体受到湿气的严重侵害，很多脏器都出现过问题。第三，饮食因素。晚饭时间太晚，导致食物没有被完全消化掉。

危害

失眠会带来各种各样的危害。它会令皮肤粗糙、精神疲劳、免疫力下降，还会令体内积累越来越多的毒素；长期失眠还可能导致神经衰弱。所以一定要跟失眠对抗到底。

面对顽固的敌人，一定要智取。通过不断的尝试，我总结出下面的这套五大感官失眠对抗法。在行动之前，得先有遵循两个前提。

前提

1. 保护好心情

失眠本来就会造成人们精神的紧张，使得人们易怒、敏感。如果这时将负面的情绪扩大，就可能影响到工作、生活，甚至是人际关系；反过来，这些坏影响会令失眠加重。所以，无论如何都要保护好自己的心情。

2. 按时起床

按时起床虽然很痛苦，然而却是相对健康的一个方法。

按时起床是发给大脑的最强的信号——无论睡了多久、无论睡得够不够，到了一定的时间点就必须起床。坚持下去，大脑会不自觉地在特定的时间点兴奋起来，使身体准备好迎接一天的工作。

遵循了这两大前提，我们就可以开始实施具体的方法了。

五大感官对抗法

五大感官包含触觉、味觉、嗅觉、视觉、听觉。每一种对抗失眠的方法都侧重于某一种感官。按照我自己的感官敏感度，我将这五类从主到次进行了排序。

1. 触觉

多年的南方生活，使我体内聚积了大量的湿气。深圳和香港全年有8个月左右都很炎热。体内的湿气遇热则成为湿热；这就好比夏天的桑拿天，又热又湿。入睡非常困难，睡着了也很容易醒。

我通过下面三种触觉类的方法，与湿气斗争。

（1）中药泡脚包

中药泡脚就是利用内病外治的原理，将中草药的有效成分通过水煮使之溶入水中。有效成分通过汗腺、毛孔等途径渗透进入人体，加速血液循环。而泡脚的方式，能够加速有效成分的吸收，逐步祛除人体内的湿气、寒气等。

中药药包，使用起来非常方便。睡前一个小时用热水冲泡药包，泡大概20分钟到半个小时；期间要一直添加热水。泡的时候会出好多汗，那些都是湿毒。

去年下半年，我使用了一个星期左右就见效了——入睡没有以前那么难了。我在某宝上购得中药泡脚包。参考价格：3元／包。

（2）运动

运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

我喜欢运动量大一点的运动，因为可以大量地出汗。室内运动有郑多燕小红帽、健身房内骑单车；户外运动有跑步、跳绳等。注意，临近入睡，应该避免做剧烈运动、大量出汗。因为睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

长期运动是排毒的好方法，我们应当坚持下去。

2. 味觉

（1）睡前三个小时禁食

肠胃的活动跟睡眠质量息息相关。如果进食的时间过晚，血液在临睡前还集中在肠胃处工作；胃肠负担加重，睡眠质量也一定会受到影响。

比如，我高中的时候下了晚自习，回到家就会吃一点零食。晚上睡觉的时候肠胃很不舒服，所以很难入睡。工作之后偶尔吃夜宵的夜晚也是一样的。千万不要像我一样哦！

（2）莲子心、苦瓜

前文提到，因为心火旺盛，我经常会胡思乱想。有两种食材清热去火的效果非常好。注意，莲子芯和苦瓜均性寒，体寒的和生理期内的朋友慎服。

由于莲子心味苦，不易直接食用。建议用开水冲泡，添加少许冰糖。同样地，苦瓜也可以做成饮品。将一根苦瓜洗净切成薄片，跟茶叶一起用热水冲泡；可以加点冰糖或蜂蜜 。

饮用这两种食材冲泡的水，几天就能见效。但是毕竟食材性寒，不能长期服用。

3. 嗅觉

很多人会选择用香薰舒缓情绪，帮助睡眠。这是一个不错的办法。因为本人不喜欢太香的东西，于是我另辟蹊径，选用了药枕。

药枕

药枕跟中药泡脚包的原理类似。依据 “内病外治” 的原理，通过人体头部与药枕的长时间接触，药枕内药物的有效成份通过呼吸道进入人体，并同时刺激头颈部穴位。通过经络的传导作用，药枕能调整集机体的气血平衡，达到养血健脑的目的。

使用药枕是最简单的一个方法。使用期间，入睡非常快，睡得也很沉。搭配中药泡脚包进行调理，我在去年几个月的睡眠质量都不错。

虽说药枕没有副作用，但是也不能过于依赖它，因为它最多只能起到调理气血的作用。当我们情绪平稳，营养、运动均衡的时候，药枕是很好的辅助品。

4. 视觉

眼部容易疲劳的人可以尝试视觉法。

（1）蒸汽眼罩

眼睛长期面对电子产品，容易疲惫。眼罩可以最大程度地缓解眼部疲劳。

蒸汽眼罩可以在10分钟内，持续散发约40摄氏度的蒸汽；蒸汽轻轻包裹双眼，人们犹如享受蒸汽spa，感觉滋润舒适。 同时，它的遮光效果也很好；等蒸汽三散去之后，也可以把它当作普通眼罩一样使用。一举两得，是不是很方便？

这种方法有副作用，可以长期使用。我在香港购得此产品，参考价格：5片／约30人民币。

（2）远离电子产品

夜间电子产品的辐射对眼睛会造成很大的伤害，而且容易令大脑兴奋。所以睡前最好不要使用电子产品。如果想阅读的话，可以使用kindle或者纸质书。

5. 听觉

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听什么呢？有两个原则——语调舒缓；内容无聊。

听轻音乐是最普遍的办法；瑜伽的冥想类音乐也是不错的选择。这些都能让精神快速达到放松的状态。

另外，“不爱学习”的朋友们也可以像我一样，听听单词书、学术类的演讲等。这些都是催眠的法宝。

以上就是五大感官对抗大法。在运用的过程中不要对失眠产生恐惧，因为恐惧本身会令失眠加重。

结语

失眠带给人们很多的危害，我们应当摆正心态，积极应对。因为每个人敏感的感官并不相同，每个阶段失眠的原因、身体状况也不同；所以要综合各种因素，选择最适合自己的感官应对法。

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