2017.06.15胸肌训练

下巴含胸 挺胸 效果强烈

上斜板卧推

热身12kg＊15

16kg＊12

20kg＊12

24kg＊12

28kg＊8

30kg＊4＋14kg＊8＋10kg＊8

26kg＊10+14kg＊8+10kg＊8


悍马机上斜推举

25kg＊12

30kg＊8

35kg＊8

40kg＊5＋25kg＊5+10kg＊12


飞鸟夹胸

47kg＊12

40kg＊12  3组 （手臂注意不要发力 头低触胸）


坐姿器械平推

61kg＊8   3组

61kg＊6+33kg＊8+18kg＊10


平板飞鸟

4kg＊12

8kg＊12

10kg＊8


臂屈伸

－33kg＊10  4组

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