近日看到有一项发表在《柳叶刀》上的研究：从1985年到2019年这34年间，全球身高增幅最快的国家是中国和韩国。而且，以19岁时的身高看，中国男性平均身高175.7cm，中国女性平均身高163.2cm，都是东亚第一。在35年间，中国男性平均身高增加了8cm，全球排名从150升至65；女性平均身高增加6cm，排名从129升至54。

目前平均身高最高的国家依然是荷兰，男性183.8cm，女性170.4cm。男性最矮小的是东帝汶，160.1cm。女性最矮的是危地马拉，150.9cm。

现在随机问一些妈妈希望儿子日后身高是多少，很多妈妈都会脱口而出说180cm，换作是以前会觉得这要求挺高的，但放眼今天，身边180cm的大有人在，加上现在女孩子也越来越高，男生不再长高点，恐怕日后也好难找女朋友。

谈到身高，很多家长都觉得不同孩子长高的速度和时间都不同，有些孩子在读书时期就已经停止长高，有些到毕业之后还会再长那么一点点，那到底决定孩子还能不能长高的节点到底是什么？

答案就是这个关键的时间窗口，骨骺线闭合，如果在骨骺线闭合前采取行动，那还能让孩子继续长高，但如果骨骺线闭合了，那就做什么都没有希望了。

除了了解决定孩子能不能长高的关键节点以外，想要让孩子长高，还需要知道以下几点。

一、影响身高的因素

1、遗传

有研究数据表明，人的身高70%左右是由遗传因素决定的。

2、营养因素

因为在营养充足的情况下，饮食起码不会制约身高，但如果营养跟不上，就算父母身高很高，也难以长得高。

3、睡眠时间

大约 80％的生长激素都是在睡眠中分泌，培养孩子有良好的睡眠习惯，不但能让他充分休息，对他成长发育的其他方面也是很有好处的。

4、运动时间

如果每天没有足够户外运动，不能接收充分的阳光照射，那么很难促进钙的吸收，自然就会影响身高的发育。

5、心理因素

如果孩子长期处于高压的学习环境，或者高强度的锻炼，他精神压力很大，容易出现焦虑、烦心等不良的情绪，就会影响内分泌，从而影响身高发展。

6、生病

如果孩子有一些影响营养吸收或者影响激素分泌的病，都可能会影响孩子的身高发展。

二、关于身高的认知误区

1、吃得多就会长高

很多家长，特别是老人家总觉得只要孩子吃饱喝足就能长高，因此孩子喜欢吃什么就拼命给他吃，但殊不知过度的饮食，特别是一些不健康的食物，例如糖分过高、辛辣、油炸等食物，不但不会促进长高，还会引起肥胖。

2、多吃补钙营养品就能促进长高

现在很多家长都生怕孩子不会长高，看到广告说某些产品能补钙，能促进发育，家长就纷纷下单。的确补钙很重要，但如果过度补钙，反而会影响钙质沉积，不但不会促进发育还会影响孩子骨骼正常生长。

而且，如果家长给孩子吃一些大人的营养品，那还可能会导致他们出现性早熟，严重影响他们的身高和发育。

3、父母足够高，就算不做运动也能长高

很多人知道遗传因素占了影响孩子身高很大比例，因此就觉得就算孩子不做运动，也能长高，但如果孩子长期在家看电子产品，没有吸收充足的阳光照射，没有补充足够营养，没有充足的睡眠，就算基因再好，这些不良的生活习惯也会拖他后腿，让他无法长到理想的高度。

三、如何做才能让孩子有效长高

1、充足营养

基因我们无法改变，但我们可以靠后天努力，给孩子补充足够的营养，让孩子健康成长。影响我们身高的营养素包括：钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等。

钙含量丰富的食物有：低钠奶酪、黑芝麻、虾、豆腐干、苋菜、豆腐、油菜、小白菜、牛奶、酸奶等。

优质蛋白质就是每天需要补充的牛奶或奶制品。

维生素D，根据美国儿科学会建议，宝宝出生后，每天要摄入至少400IU的维生素D，1岁以上宝宝补充至少600IU，一直补充到2岁或者以上，充足的维生素D不仅对宝宝的生长发育很重要，还能增强免疫力，预防疾病。

维生素A含量丰富的食物有：猪肝、羊肝、鸡肝、西蓝花、胡萝卜、南瓜、柑橘类等等。

另外根据中国膳食指南，不同月龄孩子对不同种类食物都有一个参考标准，大家可以看看以下图，对应孩子的月龄给他补充足够的营养。

2、足够运动

每天最好保证2个小时的户外运动时间，这个不单单只是晒太阳，还需要足够的运动，对于小月龄孩子来说，可以做一些翻身、坐位、爬行、行走等大运动锻炼，对于大一些孩子来说，可以玩平衡车、滑板车、捉迷藏、攀爬等运动，再大一点的话就可以进行打篮球、游泳、羽毛球等运动。

家长千万不要让孩子一直在室内玩手机，这样不但对眼睛不好，对身体发育也没有好处。

3、充足睡眠

生长激素夜间分泌要多于白天，夜间入睡后分泌量增高，一般在入睡后45-90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。

因此，建议家长让孩子在9点前入睡，培养良好的睡眠习惯是很有必要。一般来说，新生儿保证每天 14-17 小时，4-11个月是12-15小时，1-2 岁是11-14小时，3-5岁是10-13个小时，6-13岁是9-11小时的睡眠时间，那基本上是足够的，如果孩子睡眠时间严重少于这个范围，家长就要格外注意了。

除了睡眠时间，睡眠质量也同样重要，如果宝宝长期晚上惊醒或频繁醒来，都会影响孩子的睡眠质量，常见影响他睡眠原因有：饿了、尿湿了、长牙了、不舒服或者做噩梦了，家长一定要找准原因，及时帮孩子解决，才能保障他有一个高质量的睡眠。

4、良好心情

无论是小月龄宝宝还是上学的孩子，都需要保持一个良好的心情，家长要避免在孩子面前跟家人争吵、甚至打架，对孩子也尽量避免用嫌弃、恐吓、强势等语气说话，会给他们造成一定的心理压力。

等孩子读书时，也尽量不要过分要求孩子，选择合适的学习方法，给予适当的休息时间，才能让他在一个轻松愉快的环境下学习，要知道积极的情绪也能让促进孩子的生长发育。

5、增强免疫力

在宝宝小时候建议母乳喂养，因为母乳里面有抵抗力，能帮助宝宝减少一些疾病的困扰，等孩子长大，可以多让他做运动，保持健康的作息，不要熬夜，不要吃垃圾食物，只有健康的身体才能促进发育，如果长期生病，在药物作用下，也会对孩子生长发育有一定的影响。

四、什么情况需要额外注意

建议家长从出生开始就给孩子做好生长发育的曲线图，现在很多育儿APP都会有这个功能，每月记录孩子的身高、体重、头围的数据，关注孩子是否在该月龄的正常发育曲线范围里。

如果孩子的身高低于同性别同年龄同种族儿童平均身高的两个标准差，每年的生长速度低于5cm，或低于正常儿童生长曲线的第3百分位。那么家长就要注意了。

这方面著名的例子就是球星梅西，当时他的父母意识到他的发育情况有问题的时候，及时在他的骨骺线接近闭合前用上了那个年代的专业治疗，每月花费接近1000美元，才有了梅西今天1.69cm的身高。

家长不要过分跟个别的孩子比较，我们要客观跟生长曲线图做对比，但如果发现孩子发育明显都低于大多数同龄孩子，低于平均值，那么就建议及时到医院进行检查。

总结：

很多家长在育儿过程中，把关注点过多放在孩子体重上，孩子的体重固然重要，但只要他的体重在正常范围内，基本问题不大，不要总是嫌弃孩子不长肉、不吸收，而且体重从出生到死亡过程中，是会不断变化，但身高不是，只有长了才是自己的，孰轻孰重家长应该要分辨清楚才行。

所以，家长们，一定要重视孩子的饮食、作息、生活习惯，这些因素都有可能影响孩子的身高。