跑步是当今最流行的运动方式，它对于健康的影响是不言而喻的，跑步的训练是有趣的，但完成跑步训练也是波折的。一些跑者往往沉迷于训练和比赛，他们从最初的5公里、10公里、半程甚至全程在最初跑步的4个月内就要完成。
不断的跨越一个一个的目标看起来好像是一件好的事情，但这样的情况下也往往隐藏着伤害。如果你不了解跑步训练有一个循序渐进的过程，你会渐渐的发现你很难达到你想要的目标和成绩，并且带来疲劳、过度训练和伤病。
为了避免过度训练，你要避免太多、太急、太快
但是你如何知道自己跑的过多过快，过度训练了呢？以下的5个标志的出现，说明你过度训练并且应该停止跑步，进行休息了。
爬楼时气喘吁吁
一个简单而有效的方法来判断在你一天的训练之后，是否需要更多的时间来进行恢复。你可以采用去爬一段30阶左右的楼梯，对于一名跑者跑一段楼梯不应该是一次伟大的壮举，但假如你爬到顶端之后，废了不少的力气，而且心脏猛跳、气喘吁吁，那么可以确定你已经过度训练，需要更多的时间去调整恢复。
脾气暴躁、烦躁不安
如果你比平时更加的脾气暴躁和烦躁不安，你可能已经过量训练了，需要更多的时间去恢复。
跑步应该是一种激励的来源，而不应该是你生活中消极的部分。如果产生了这样的情况，你需要最好的建议就是去休息。
还有应该做的就是减少你训练的次数以及训练的强度。通过减少训练的次数和训练的强度，可以使你更好的完成每次训练的内容，从而获得更好的体验，使你从烦躁不安中解脱出来。
失去跑步的质量
当然快的速度和有质量里程的积累是非常重要的。毕竟，你想比赛时候跑的快，在训练中跑的快是达到目的的关键！
但如果你不断的加大你的训练量，作出了更大努力和付出，却始终达不到你预想的目标，而且你渐渐的发现你的跑步能力不升反而下降，这时的你已经过度训练了， 肌体已经采取了自我的保护，你最佳的选择就是去休息。
大多数跑者应该在一周中最多做两次有挑战性跑步的练习，包括周中的长距离跑、一次比赛或者有氧训练为目的的交叉练习。
一味的追求速度练习，将失去的不仅仅是跑步质量，很可能的是带来身体的伤害！
动机不足
如果你很艰难的从睡眠中醒来，走出去跑步需要你极大的毅力，你明显感到动机不足，那么你已经处于过度训练。
当然对于一项运动的动机下降是正常的，但如果在一段时间之内，你总是很难进入状态，总是用另一种形式来代替你的跑步，那么你应该适时调整了。
你应该去完全放松3-7天，这样使你很快能重新获得训练的动力。
心率上升
当你有挥之不去的疲劳，当你在放松跑时心率也提升很快，当你头脑昏沉脖子僵硬时，甚至你晨起时的基础心率也明显的升高，不要再坚持下去，你需要正视面对这个问题。
你需要为期一周的休息，来获得恢复。在这一周里你需要获得足够多的睡眠，吃健康的食品，适量的节食，对你四肢肌肉进行放松按摩。但最积极有效的就是睡眠，通过睡眠肌体会有一个自我恢复的过程，让你能很快回归跑步的状态。
使用以上的标志来评估你日常的训练和身体的感受，最重要的一点是把恢复放在第一位，依照循序渐进的原则进行锻炼。利用放松的长距离跑（低于马拉松配速），来观察自己的身体，并考量这一段时间的训练是否过量。
通过减少锻炼的次数和强度，必要时进行一段彻底的休息，注重饮食和睡眠，使自己精神放松，没有压力，没有伤病的跑在路上。
