为什么我们总是这么急？（五）
最后，有哪些做法，可以帮助我们「关闭感知」，做到内省呢？
1. 冥想
冥想的好处，在前面已经提过了。
这里简单讲一下，如果你想入门冥想，可以怎么做：
1）设一个15分钟的闹钟；
2）拉下窗帘，关掉灯，找一个舒服的地方坐着或躺着；
3）缓慢进行腹式呼吸，把注意力集中在呼吸上；
4）如果有任何念头闯入你的脑海，不要去驱赶它，也不要去思考它，保持对它的观察，静静地「审视」着纷繁的念头，任由它们来来去去。
5）闹钟响起，恢复生活和工作。
这其中，第四步是最难的，需要不断去练习。不要沮丧，也不要求快，一开始可以先从3分钟、5分钟开始，慢慢让自己适应这种状态。
慢慢的，你会体验到「内省」的愉悦感。
2. EBT（情绪训练法）
对于负面情绪，我们往往如临大敌 —— 我们恐惧它，逃避它，不敢谈论和思考它，但却一直无法真正摆脱它的干扰。
EBT 的思想，就是鼓励我们，从觉察情绪开始，慢慢去面对它，理解它，接纳它，乃至改变它。
具体而言，可以这样做：
1）当你经历负面情绪时（比如焦虑、压力、拖延），写出负面情绪的来源，并从1-10给它标注一个强度。
2）审问自己：
- 是什么认知导致这种情绪出现？
- 我的认知是合理的吗？
- 如果不合理，还有什么别的可能性？
3）延伸思考：
- 如果它成真，会带来什么结果？
- 出现这种结果的可能性有多大？
- 还可能出现什么其他结果？
4）我可以做些什么，来冲淡它的负面程度，或者忍受这种情绪？
5）经过以上流程后，重新给它的强度从1-10打分。
坚持做这个练习，慢慢的，你会更容易「接纳」情绪，不再受到它们的摆布。
3. 放空
我有几个雷打不动的习惯。其中之一，就是散步。
哪怕已经很久没上班了，我也总会在每天午饭后，或者下午四点多时，出门走一走。一边在阳光下漫无目的地闲逛，一边在脑子里任思绪流转、神游，不去束缚和限制它们。
一方面，这可以促进5-羟色胺的合成；另一方面，也有助于对一天工作的消化和反刍，清除大脑中的隐性认知，给思绪来一次重启。
小憩，淋浴，发呆，放空，其实都是一样的。
关键在于，把思维从对外转为对内，让各种念头在思维中静静蔓延、连接，不去打扰和破坏它们。
如果可以，试着每天给自己定几个时间段，让自己完全放空。不看通讯软件，不刷手机，离开电脑，做什么都行，什么都不做也行，屏蔽外界信息的打扰。
一开始，可能会非常难受 —— 你不得不忍受这种「安静」，这种没有新信息的孤独，甚至，可能要稍稍跟客户、同事、工作做一个隔离，摆脱内心的牵挂和不安。
但慢慢的，你会发现：其实没有多少事情，是你必须立刻去处理的；也没有多少资讯，是你必须马上去接收的。你的生活并没有变得更糟，也没有错过什么，反而，你的思维会变得更清晰，许多问题都能看得更透彻了。
（当然，也要因时而异，不要在重要项目节点的前夕失踪）
慢慢把步调放慢，习惯这种偶尔「关闭感知」的生活，你会发现，生活似乎没那么「疲于奔命」了。
4. 目标跟踪
最后，还是回到最根本的问题：「关闭感知」的目的是什么？
不仅仅是帮助我们节省时间、缓解压力，而是，你可以有精力去思考：
我想成为一个什么样的人？我最想做的事情是什么？
这才是这一切的出发点，也是一切的目标指向。
你在生活中，会经受到形形色色的期望、要求、压力，可能来自公司，来自伴侣，来自家人，来自圈子，来自自己的存在感、优越感和自尊 —— 它们加诸于你身上，操纵着你去工作、奋斗，努力上进。
但在这一切背后，你真正想要的是什么？
这才是最重要的。
在我的笔记本里，永远会有一页笔记（我将其称为「核心目标」），放在最显眼的位置。上面记录的，是不考虑生存、欲望等情况下，我想做的事业，以及围绕着它的反问、思考和梳理。
你的核心目标是什么？
不妨，关闭感知，关闭来自外界的一切纷扰和期望，直面自己的内心，把它写下来，时时刻刻警醒自己。
每一天，花上10分钟到半小时，去思索它，完善它，描绘它。
这才是我们在这个纷乱复杂的世界中，唯一能够把握的内核。
也是我们之所以存在的理由。
