下夜班回来的姐姐，正在数落她闺女。她给孩子报了网课，为了让孩子学习方便，还专门买了平板。一上午的时间，孩子抱着平板号称在学习听课，结果直播课没上，作业没写，笔记没记，游戏倒是升了好几级。
姐姐上着夜班，接到老师的电话气得七荤八素，好容易挨到下班，就有了上面的场景。
一到放假，孩子就成了老大难。家长出门前听话得不得了，家长一出门就原形毕露。看电视玩游戏样样精通，让家长直犯愁，孩子自控力这么差可怎么办，现在是严防死守都不管用，长大以后得堕落成啥样？
孩子的自控力，真的就这么差吗？
自控力是跟大脑额叶区相关的。额叶区成熟得比较晚，这也意味着孩子自我控制是很难的。曾经有研究人员用核磁共振技术测量大人和小孩的自我控制力，脑部造影显示，孩子的左腹外侧前额叶比较活跃，成年人则是右腹外侧前额叶活跃。
大人跟孩子在自我控制时用的是不同的脑区，孩子要达到成人的自控力需要一定时间。所以孩子的自控力不好，跟年龄息息相关。
但同龄人间的自控力也存在差异。姐姐数落孩子，就举了孩子同学，一个身边的“别人家孩子”作为正面教材。这个孩子自控力超强，自己收拾房间，自己写作业，看电视到点儿就关，按时关灯睡觉，每天都有条不紊。
《最强大脑》的科学判官，爱贝睿儿童实验室的主任魏坤琳在《给孩子的未来脑计划》里指出，如果孩子的自控力比较差，不用过分责备他们，当孩子失控的时候，就是去了对自己的掌控感，他们也在受苦。
被误解的“棉花糖实验”
关于孩子的自控力，有个著名的棉花糖实验。受试者都是3-5岁的孩子，研究人员给他们一人一块棉花糖并告诉他们，研究人员要出门，他们可以现在把糖吃了，也可以晚些时候吃，如果研究人员回来之前糖还在，他们就能得到更多的棉花糖。
实验结果并不意外，有的孩子把糖吃了，有的孩子没有吃。14年后的追踪研究显示，等待时间越长的孩子，学业成绩就越好。这个实验似乎说明，自控力好，学习成绩就好。
但人们却忽略了实验的过程，自控力好的孩子，是如何抵御住棉花糖诱惑的呢？这才是更有指导意义的地方。
棉花糖实验的实验者沃尔特·米歇尔针对该实验说，等待时间久的孩子，没有眼巴巴地看着棉花糖，坐在那干等。他们用不同的策略转移注意力，让时间显得不那么漫长。比如唱歌，闭上眼睛装睡，玩自己的手指和脚趾等等。
同样的时间，盯着棉花糖克制肚子里的馋虫就会漫长无比，轻快的唱歌玩游戏则会很快度过。这些孩子采用的方法，其实是可以帮助孩子提高自控力的方法。
提高孩子自控力，可以从两个方面入手，减少外部干扰和提升内部自控力。
减少外部干扰：让孩子远离诱惑
为了不看广告买了视频网站的VIP，结果还是无法避开赤果果的植入。我曾经看某节目，一遍一遍地看嘉宾做某某会的广告。我有一天想买衣服，大脑里就出现了这3个字，于是我下载了某某会，成功被广告俘虏了。
如果广告只出现一次，我可以保证不被诱惑，但我却没耐住一次又一次的轮番攻击，自控力逐渐瓦解了。所以，要提高孩子的自控力，首先要做的是减少外部的干扰。
孩子爱吃零食，爱看电视，爱玩游戏，那就让零食、电视、游戏不再触手可及，不频繁出现在孩子的生活里。比如，家里少买零食，把零食放在孩子不能随意看到，随便拿到的地方。家里人都要少看电视，少玩游戏，电子设备设置密码，让孩子不能随意拿起来玩。
孩子写作业爱分心，总是边写边玩玩具，那就把玩具收起来，放在远离书桌的位置。家里设置明显的分区，游戏区，学习区互不干扰。
为了减少游戏对孩子的诱惑，姐姐给平板设置了密码，约定了每天固定玩游戏的时间，其他时间只有上课才能用平板。减少外部的干扰，让孩子不用直面一次次的诱惑苦苦挣扎。
提升内部自控力：教孩子应对诱惑的方法
自控力，其实是一种认知过程，反应链条可以描述成“情绪——认知——执行”这三个阶段。
在《给孩子的未来脑计划》里，魏坤琳举了一个通俗易懂的例子。一个孩子想吃冰激淋大吵大闹，是哪里出了问题呢？在情绪端，孩子没办法抑制想吃冰激淋的冲动；在认知端，孩子没有“冰激淋是甜食，要控制甜食摄入，才能保持健康”的想法。
情绪和认知的失衡，导致孩子失控。如果只是单纯制止孩子，没有解决孩子情绪端和认知端的问题，孩子就不可能执行到位，只能用大吵大闹来反抗。
所以，要提高孩子的自控力，要综合考虑孩子的反应链条，改变孩子的认知，才能让孩子心甘情愿的执行。
- 给孩子画大饼：希望就在前方
画大饼总给人一种不好的感觉，画的大饼似乎从来没有实现过。但对孩子来说，画大饼是一个很管用的方法，父母作为画大饼的人，要确保大饼能够实现。
有一次带着孩子在高速公路上行驶，孩子坐在车上很无聊，想吃冰激淋，但服务区还遥不可及，眼瞅着他情绪就快失控了，机智的老母亲开始给他“画大饼”。
“我们还有30分钟就到服务区了，你一会儿想吃什么口味的冰激淋啊？”刚刚还吵吵嚷嚷的孩子安静下来，开始思考冰激淋的口味了，这个大饼成功战胜了孩子肚子里的馋虫，也让我耳根清净了30分钟。
孩子写作业拖拉，不愿意练琴的时候，我们也可以给孩子画一张大饼。写完作业我们就可以出去踢球了，练完琴我们就可以看会儿电视了。让孩子既看见眼前的“苟且”，又能看到他向往的“诗和远方”，自然是干劲十足了。
- 掰开揉碎直面诱惑
加拿大的认知心理学家丹尼尔把刺激分成两类：一类是激发愉悦反应的情绪，比如看见棉花糖就想到它是甜甜的软软的，又好吃又好看。第二类是无关情绪，偏认知层面的刺激，比如，看到棉花糖就想到它是高甜度高热量的食物。
第一类刺激会直接挑战人的自控能力，而第二类刺激就理智多了。所以，我们可以用点“心机”，让孩子多形成第二类理智的刺激，也就是掰开揉碎了直面诱惑。
孩子爱喝可乐，我们可以对照可乐的成分表，好好算算一块糖对应多少毫升可乐，可乐看起来是喝的，其实是糖，喝了可乐就不能吃糖了。
孩子在公交车上乱跑乱跳，我们可以先控制住孩子的行动确保安全，然后给孩子讲述在移动的物体上乱动的危险。比如，拿个矿泉水瓶放在车上，看它在刹车启动的时候会不会倒，让孩子看到客观存在的危险，而不是单纯的恐吓。
通过客观描述让孩子容易失控的行为或事物，让孩子的“情绪脑”变成“理智脑”，自控能力也会逐渐提高。
这些提高自控力的方法不但适用于孩子，也适用于大人。当你在抖音上耗费了大量时间的时候，果断卸载它，减少外部干扰，然后深究认知层面的问题，痴迷抖音大多是因为空虚，找点有意义的事情做，不再虚度光阴。
虽说大脑的额叶区随着年龄的增长会日趋成熟，但孩子的自控力却很难随着年龄增长自己提高。家长要做好孩子的引导官，给孩子创造少干扰的环境，提高情绪处理能力、认知水平和执行能力，让孩子成为自己生活的主人。
